Kako imati snagu volje

Čovjek slabe volje? Ne, nisam čuo! Snaga volje omogućuje osobi da se izvuče iz žalosnog financijskog stanja, napravi pravi izbor i postigne puno. Snaga volje omogućit će vam postizanje uspjeha na osobnom planu i u karijeri.

Snaga volje, također poznata kao samodisciplina ili samokontrola, je sposobnost kontrole ponašanja, emocija i pažnje. Snaga volje odnosi se na sposobnost kontroliranja impulsa, odupiranja trenutnom zadovoljenju želja i borbe protiv neželjenih misli i osjećaja. Dovoljna snaga volje omogućuje osobi da se izvuče iz žalosnog financijskog stanja, donese ispravan izbor u pogledu fizičkog i mentalnog zdravlja i prestane koristiti droge. Možete se kretati prema svojim ciljevima i izgraditi snagu volje neprestanim odustajanjem od trenutnog zadovoljenja svojih želja. Ovo ponašanje će vas naučiti kontrolirati vlastite impulse.

jedan. Postavljanje ciljeva ponašanja

jedan.1 Razmislite o svojim navikama. Ako pokušavate izgraditi snagu volje, onda ne možete kontrolirati svoje impulse, što vrlo vjerojatno negativno utječe na vaš život. Neki ljudi ne mogu izaći na kraj s mnogim željama, dok drugi imaju jednu specifičnu "slabost". Ako imate mnogo nekontroliranih želja, onda morate naučiti kako ih kontrolirati jednu po jednu.

Svi umiru, ali ne žive svi stvarno

Na primjer, teško vam je suzdržati se da ne pojedete određeno jelo. To može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života.

Na primjer, teško vam je odoljeti impulzivnim kupnjama, pa ne možete uštedjeti novac za kupnju stvari koje su vam potrebne.

jedan.2 Napravite ljestvicu za procjenu svoje volje. Na primjer, od 1 do 10, gdje 1 - nemate apsolutno nikakvu kontrolu nad svojim željama, a 10 - striktno slijedite utvrđena pravila. Ili možete napraviti tako jednostavnu ljestvicu: ne (snaga volje), malo je, najvjerojatnije postoji, postoji.

Na primjer, ako si ne možete uskratiti kupnju slatkiša, dajte si 1 ili 2 na skali od 1-10.

Ako impulzivno kupujete stvari koje vam ne trebaju (jer se prodaju na sniženju ili zato što vam je dosadno), dajte si "ne" na drugoj skali (opisano gore).

jedan.3 Postavite dugoročne ciljeve. Ovo je prvi korak ka samousavršavanju. Vaš cilj treba biti jasan, konkretan i ostvariv. Ako je cilj previše nejasan ili ga je nemoguće izmjeriti, bit će vam teško odrediti jeste li napredovali prema svom cilju.

Na primjer, nejasan cilj hrane je "jesti zdravu hranu". Zdrava hrana je relativan pojam, pa može biti teško znati jeste li se zapravo prebacili na nju. Specifičan cilj je "izgubiti 10 kg", ili "stati u odjeću 3 veličine manju", ili čak "osloboditi se ljubavi prema slatkom".

Savjeti za muškarce: 130 savjeta za muškarce

Nejasna svrha povezana s novcem (trošenjem) je "bolje rukovanje novcem". Ovaj cilj je nemoguće izmjeriti. Specifični ciljevi - "uštedite 10% na svaku plaću", "uštedite 3000 dolara", "u cijelosti isplatite dug po kreditnoj kartici".

jedan.4 Postavite kratkoročne privremene ciljeve. To je dobar način za postizanje dugoročnih ciljeva. Kratkoročni ciljevi trebaju biti specifični i mjerljivi, te bi vas trebali voditi prema vašem konačnom dugoročnom cilju.

Na primjer, ako pokušavate smršaviti 10 kg, vaš prvi kratkoročni cilj bi bio "izgubiti 2 kg", "vježbati 3 puta tjedno" ili "jesti slatkiše ne više od 1 puta tjedno".

Ako pokušavate uštedjeti 3000 dolara, vaš prvi kratkoročni cilj je "uštedjeti 500 dolara", "jesti u kafićima / restoranima ne više od 2 puta tjedno" ili "gledati filmove kod kuće, a ne u kinu".

2. Odgoditi zadovoljenje želja

2.1 Sjetite se nagrade za odustajanje od trenutnog zadovoljstva. Ovo je najbolji način za izgradnju snage volje. Iako vaš cilj može biti "izgradnja života" ili "financijska stabilnost", bolje je smisliti posebne nagrade.

Na primjer, ako želite smršaviti i redovito odustati od trenutnog zadovoljenja "gurmanskog" poriva, vaša nagrada može biti kupovina i kupnja manje odjeće.

Kako ne biti naivan?

Ako kontrolirate impulzivnu potrošnju, za nagradu možete kupiti nešto što vam je potrebno, a za što prije niste imali dovoljno novca. Na primjer, možete kupiti novi veliki TV ili otići na izlet na tropski otok.

2.2 Potisnite porive za trenutnim zadovoljenjem želja. To je bit jačanja snage volje. Kada ste u iskušenju prepustiti se impulsu, sjetite se da želite trenutno zadovoljstvo. Ako je impulzivno ponašanje suprotno vašim ciljevima, vjerojatno ćete se osjećati krivima ako udovoljite svojoj želji.

Da biste se suprotstavili impulsima za trenutnim zadovoljenjem želja, učinite sljedeće:

Prepoznajte što želite učiniti.
Recite sebi da samo želite zadovoljiti svoju želju.
Podsjetite se na svoj kratkoročni ili dugoročni cilj.
Zapitajte se vrijedi li se prepustiti impulsu, ugroziti postizanje vašeg konačnog cilja.
Na primjer, želite smršaviti i prilikom posjete stati ispred posude s kolačićima.
Priznajte da želite kolačić (ili čak pet).
Priznajte da ćete jedući kolačić odmah zadovoljiti svoju želju.
Podsjetite se da želite izgubiti 10 kg, a za nagradu potpuno obnovite svoju garderobu.
Zapitajte se isplati li se jesti kolačiće i zbog toga ne kupovati novu odjeću (jer nećete smršavjeti).

Mudri savjeti za muškarce

2.3 Dajte si male darove za napredak prema svom cilju. To će vam olakšati postizanje cilja, jer se dugo čeka na veliku nagradu za njegovo ostvarenje, ali mali darovi za određene korake na putu do cilja mogu biti vrlo učinkoviti kao "manje" nagrade.

Primjerice, ako ste tijekom tjedna preskočili slatkiše, na kraju tjedna možete se počastiti omiljenom poslasticom. Alternativno, možete se nagraditi nečim drugim osim hranom, poput pedikure ili masaže.

Ako imate kontrolu nad impulzivnom potrošnjom, na svakih 500 dolara koje akumulirate, potrošite 50 dolara na što god želite.

3. Praćenje napretka

3.1 Pokrenite dnevnik o snazi ​​volje. Zabilježite u njemu svoje pokušaje kontroliranja impulsa, uključite uspješne i neuspješne pokušaje. Svakako zapišite sve potanko što će vam pomoći u procjeni situacije u budućnosti.

Na primjer, mogli biste napisati: “Danas sam pojeo pet lepinja na zabavi. Nisam ručala pa sam ogladnjela. Bilo je puno ljudi na zabavi, a Sally, koja je napravila lepinje, nagovarala me je da jedem još peciva.".

3.2 Također zapišite što je utjecalo na vaše donošenje odluka (odbiti iskušenje ili zadovoljiti želju). Na primjer, zapišite svoje misli, svoje emocionalno stanje, imena ljudi koji su bili oko vas, mjesta na kojima ste bili.

Kako muški glas učiniti grubim i promuklim?

3.3 Pronađite obrasce u svom ponašanju. Da biste to učinili, analizirajte nekoliko unosa u dnevnik i odgovorite na sljedeća pitanja:

Donosim informirane odluke kada sam sam ili s drugim ljudima?
Postoje li neki ljudi koji utječu na moje impulzivno ponašanje??
Moje emocije (ljutnja, radost, itd.) utječu na moje impulzivno ponašanje?
Postoji li doba dana kada mi je teže kontrolirati svoje impulse (npr. kasno navečer)?

3.4 Vizualizirajte svoj napredak. Ovo može zvučati glupo, ali nekim ljudima je lakše razumjeti napredak vizualizirajući ga. Pronađite nešto što vam omogućuje da predstavite svoj napredak i ostanete motivirani.

Na primjer, ako pokušavate izgubiti 10 kg, stavite novčić u šalicu svaki put kada izgubite 1 kg. Broj novčića će vam dati konkretnu predstavu o vašem napretku (koliko ste kilograma izgubili).

Ako pokušavate uštedjeti, nacrtajte veliki termometar i na njemu označite iznos koji ste do sada uštedjeli. Kada dođete do vrha, doći ćete do cilja.

3.5 Pronađite najbolje rješenje. Analizirajući unose u dnevnik ili jednostavno razmišljajući o svojim uspjesima ili neuspjesima u upravljanju impulsima, pronađite ono što vam najbolje odgovara. Na primjer, možda će vam pomoći tjedne nagrade; ili trebate vizualizirati napredak; ili trebate napraviti dnevnu procjenu svoje volje na gore opisanoj ljestvici. Također možete shvatiti da se sami, ili s određenom osobom, ili na određenom mjestu, ne nosite dobro sa svojim željama. Prilagodite svoj pristup izgradnji svoje volje na temelju vaše specifične situacije.

Čovjekova pravila

4. Izbjegavanje neuspjeha ili "ispravljanje pogrešaka"

4.1 Zapamtite da stres može biti prepreka napretku. Bez obzira na vaš konkretan cilj, stres na poslu ili životni događaji mogu poremetiti vaše planove. Pokušajte smanjiti stres vježbanjem, spavanjem i odmaranjem.

4.2 Potražite načine kako izbjeći iskušenje. Ponekad je najbolji način da se oduprete iskušenju izbjeći ga. Ako osjećate da vam nedostaje snage volje da se oduprete impulzivnom ponašanju, pokušajte, na primjer, izbjegavati ljude ili mjesta koja pokreću vaše impulse. Ovo nije dugoročno rješenje, ali će vam pomoći u teškim trenucima ili na samom početku razvoja vaše volje.

Na primjer, ako pokušavate smršaviti, riješite se kod kuće nezdrave hrane koja ne odgovara vašim novim prehrambenim navikama.

Ako pokušavate uštedjeti određeni iznos novca, plaćajte gotovinom, a ne kreditnom karticom. Ili uopće nemojte nositi novac sa sobom ako ne možete podnijeti impulzivnu potrošnju. Ako vam je na određenom mjestu (na primjer, u trgovačkom centru) teško odoljeti kupovini, nemojte ići tamo. Ako trebate nešto kupiti u trgovačkom centru, zamolite nekoga da to učini.

4.3 Razmislite ako-onda da shvatite kako reagirati kada ste u iskušenju. Možete unaprijed razmisliti o svojim reakcijama u određenim situacijama.

Trebam li se ispričati? Kako prestati osjećati krivnju?

Na primjer, ako znate da idete na zabavu s puno kolačića, razmislite ovako: "Ako mi Sally ponudi kolačić, ljubazno ću joj reći" ne hvala, iako izgledaju ukusno "i preseliti se u drugu sobu .".

Ako pokušavate kontrolirati svoje troškove, razmislite na sljedeći način: „Ako vidim nešto u trgovačkom centru što mi se jako sviđa, napisat ću cijenu i otići kući. Ako ga sljedeći dan ipak želim kupiti, pitat ću muža o tome.".

4.4 Posavjetujte se sa stručnjakom ako mislite da ne možete sami kontrolirati svoje impulse. Stručnjak će vas podržati i dati vam konkretne prijedloge za promjenu ponašanja. Specijalist će također utvrditi jesu li vaši unutarnji problemi uzrok vašeg impulzivnog ponašanja.

Neki se stručnjaci usredotočuju na upravljanje impulsima, a CBT pomaže ljudima da se nose s impulzivnim ponašanjem i ovisnostima.

Metoda nazvana "zamjena želja", u kojoj se negativna želja (na primjer, jedenje slatkiša) zamjenjuje neutralnom (na primjer, pijenje vode), pomoći će u kontroli impulsa i jačanju snage volje.