55 Načina za podizanje razine testosterona

Razina testosterona uvelike određuje ponašanje muškaraca. Kako povećati razinu testosterona bez štete po zdravlje? Testosteron i čovjek.

Razina testosterona jedan je od čimbenika koji razlikuju muškarce od žena.

Razmotrene metode, kako povećati testosteron kod muškaraca, najučinkovitije su u kombinaciji. Slijedeći ih, možete postići ne samo izvrsnu dobrobit, već i ogroman uspjeh u društvenom i seksualnom životu.

Stručnjaci testosteron nazivaju hormonom koji je od čovjeka napravio čovjeka. Razina testosterona uvelike određuje seksualnu orijentaciju i ponašanje muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost reprodukcije? Ovdje nije potpuni popis funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci sa 10-12% smanjenom razinom testosterona, ovog muškog spolnog hormona, su ženstveni, mekani, osjetljivi. S druge strane, oni čiji je sadržaj testosterona u krvi 10-12% veći od norme odlikuju se agresivnošću, smanjenim osjećajem samoodržanja.

Funkcije testosterona

jedan. Povećana mišićna masa
2. Spaljivanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštanog tkiva
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih spolnih karakteristika i erekcije
7. Praćenje proizvodnje sperme i plodnosti
osam. Održavanje povećanog interesa za žene
9. Produljenje mladosti i produljenje životnog vijeka
10. Napunite se vedrinom i optimizmom
jedanaest. Formiranje muškog karaktera, uvredljiv, aktivan, proaktivan, opušten, neustrašiv, nepromišljen, sklon avanturama i improvizaciji.

Simptomi niske razine testosterona

jedan. Smanjen libido
2. erektilna disfunkcija
3. Smanjenje svjetline orgazma
4. Smanjenje dlačica na genitalijama
5. Smanjen volumen i gustoća testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
osam. Smanjena kognitivna funkcija, pamćenje
9. Depresija
10. Nesanica
jedanaest. Smanjenje "vitalna energija"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
trinaest. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen ton i debljina kože ("mlitavost" koža)

Kako živjeti više od 100 godina?

Kako povećati razinu testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

jedan. Prva metoda je više psihološke prirode. Poanta je reproducirati stanje koje se obično održava normalnom razinom hormona testosterona. Riječ je o potrebi za pobjedom. Ova opcija je najbrži način za povećanje proizvodnje hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je sebi postaviti stvarne zadatke i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muškog hormona doista povećala.

2. Misli kao muškarac. Da biste se osjećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Koja je naša svrha, za što smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim spolom!

3. Držite se seksi. Gledajte filmove s erotskim sadržajem, kupujte muške časopise. Idite redovito na plesne podije, upoznajte djevojke. Što više djevojaka imaš, to bolje. Ne biste trebali juriti za brojem seksualnih kontakata. Čak i jednostavna svakodnevna komunikacija s djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmislite o seksu. Možda zvuči malo čudno, ali kada razmišljate o seksu, stimulirate proizvodnju testosterona.

5. Budite u skladu s bioritmima. Postavite seksualne, sportske i porođajne rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: u 6-8 i 10-14 sati. Pokušajte se ne naprezati od 15 do 24 sata - tijekom tog razdoblja hormonska "tvornica" funkcionira malom brzinom. Maksimalna količina hormona se proizvodi u 7 ujutro, razina testosterona doseže najnižu točku u 8 navečer.

Upute kako se zaštititi od koronavirusa

6. Jutarnji seks. Osim što ćete svakog jutra sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija, dobivate porast testosterona. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da ujutro uzburkamo svoju djevojku.

7. Smijeh i opuštanje. Kortizol je glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava razinu estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam razina testosterona uskoro porasti.

osam. Dobar san. Spavanje kraće od 7-8 sati može poremetiti vaš dnevni ritam. Stoga se nemojte iznenaditi ako vam se nakon mnogo sati rada, obilaska prljavih mjesta i kluba do jutra počne kvariti seksualni nagon. Dobro se naspavajte 7-8 sati. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Spaliti višak masnoće. Masnoća potiče lučenje estrogena. Zato muškarci s "pivskim trbuhom" imaju ženstvene crte (široka zdjelica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša masa 30% veća od idealne težine, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Nemojte se bojati sunčanja. Sunce je vrlo važno za povećanje razine testosterona. I nije u pitanju samo vitamin D, sunce ima vrlo važnu ulogu u funkcioniranju i pomlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "muklomen" =) Samo imajte na umu da vam se barem povremeno sunce mora probiti kroz majicu! Prema studiji koju su proveli znanstvenici s Medicinskog sveučilišta u Grazu, Austrija, objavljenoj u časopisu "Clinical Endocrinology", zahvaljujući vitaminu D tamnjenje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da vitamin D tijelo proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti, znanstvenici preporučuju ljudima svijetle puti najmanje 15 minuta dnevnog izlaganja suncu na licu i rukama, dok onima s tamnijom kožom možda treba tri puta duže. Istraživači su mjesecima testirali odnos vitamina D i testosterona na 2299 muškaraca. Otkrili su da razina vitamina D i testosterona dostiže vrhunac u ljetnim mjesecima, a pada tijekom zime. Također su otkrili da muškarci koji imaju najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imaju najvišu razinu cirkulirajućeg testosterona.

Kako voditi zdrav način života

jedanaest. Višak estrogena i ksenoestrogena. Da biste se riješili viška estrogena koji smanjuju proizvodnju testosterona u vašem tijelu, možete jesti više sirovog povrća križarica poput kupusa, cvjetače, prokulice, brokule, bok choya, rotkvice, repe. Ovo povrće sadrži tvar zvanu diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskog hormona. Također možete jesti više vlakana kako biste prirodno očistili svoje tijelo i riješili se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki bogati su vlaknima. Ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u pesticidima, umjetnim hormonima rasta i steroidima, osvježivačima zraka i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskih hormona snižavanjem razine testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi), uzgojenih uz korištenje umjetnih hormona rasta i steroida. Za pohranu hrane i vode koristite staklene, a ne plastične posude, jer plastični proizvodi obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao jedan od sastojaka, to je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkoholu. Da biste održali zdravu razinu testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utječe na endokrini sustav, uzrokujući da vaši testisi prestanu proizvoditi muški hormon. Također, konzumacija alkohola uzrokuje proizvodnju hormona stresa kortizola. Koji razgrađuje mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za tijelo sportaša. Osim negativnog djelovanja na unutarnje organe, sadrži i estrogen koji dodatno potiskuje vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela. U većoj mjeri, sve se to odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako već birate između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima (votka, konjak).

Načini da zauvijek prestanete pušiti

trinaest. Pušenje. Znanstveno dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi moraju biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Ako nosite usko donje rublje, uske traperice, dugo se kupate u vrućoj kupki, držite laptop u krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje testisa, spriječit ćete proizvodnju testosterona.

Prehrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. "Češće" znači 5-6 puta dnevno. Svrha: ubrzati metabolizam. Znate da što je metabolizam bolji, proces sagorijevanja masti brže ide, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno poveća razinu testosterona osiguravajući spor i stalan protok hrane. Postizanju ovog cilja služi frakcijska prehrana. Štoviše, doručak bi trebao biti najhranljiviji.

šesnaest. Koristite sve što je stvorila priroda. Ne konzumira prerađenu hranu i pića koja sadrže kemikalije i aditive. To je glavni uzrok niskog testosterona. Kemikalije i prerađena hrana uništavaju naše hormone i uzrokuju pretilost, tjeskobu i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

Ljekovita svojstva prirode. Kako steći snagu i pronaći smisao života?

17. Jedite ugljikohidrate. Dijeta s malo ugljikohidrata uništava vašu razinu testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj stanici u našem tijelu. Ako su proteini koji se unose hranom gradivni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, onda su ugljikohidrati graditelji.

osamnaest. Znanstveno je dokazano da zdrave masti povećavaju razinu testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jedite puno zdravih masti tijekom dana. To je sjajan način da povećate testosteron i vaš seksualni nagon.

Masti od kojih su proizvodi korisni:

- banane, losos, laneno ulje, maslac od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanjci

devetnaest. Konzumirajte više cinka. Korisna svojstva cinka otkrivena su relativno nedavno, ali pokazalo se da je njihov učinak na tijelo sportaša zaista važan. Pokazalo se da cink sprječava da testosteron postane estrogen. Osim toga, potiče pretvorbu estrogena u testosteron. To sugerira da cink igra ključnu ulogu u održavanju visoke razine testosterona u krvi. Uz dodatke prehrani tu su i namirnice bogate ovom tvari.

dvadeset. Selen - doza 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima izravan učinak na hormonsku funkciju i plodnost. Svaki muškarac nakon 40 godina trebao bi kontinuirano uzimati cink i selen. U češnjaku ima puno selena. Nepokretni spermij bez selena. Uključuje detoksikaciju otrova muške jetre poput benzina i svega što je povezano s automobilima.

Kako poboljšati imunitet u pozadini koronavirusa

21. Drugi način za povećanje testosterona je konzumiranje hrane bogate esencijalnom aminokiselinom argininom. Nedavno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su uzimali oko dva grama L-arginina dnevno tijekom dva tjedna doživjeli poboljšanu proizvodnju testosterona. U drugoj studiji, gdje su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno, pokazali su slične rezultate.

22. Meso je hrana grabežljivca. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće tijelu dati kolesterol - osnovu za proizvodnju testosterona. Također, metabolizmu pravog muškarca potreban je cink. Odrezak, mljevena govedina, goveđi stroganoff trebali bi biti na jelovniku svaki dan - to će riješiti problem kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ali meso treba biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama tunjevine iz konzerve, dovoljno životinjskih proteina dnevno. Svinjetinu, janjetinu i junetinu bolje je zaboraviti.

23. Obratite pažnju na plodove mora: kamenice, škampi, lignje, kapice i rakovi. Njihov utjecaj na muški libido i potenciju poznat je od davnina.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje će vam pomoći da povećate testosteron. Poznata je činjenica da maslinovo ulje pomaže u obnavljanju ljudskih tkiva i povećava razinu hormona.

26. Zaboravite na soju i proizvode od nje. Soja dokazano snižava razinu testosterona. Stoga pri kupnji hrane u trgovinama obratite pozornost na sadržaj sastojaka u kobasicama, vitlama, kobasicama i drugim "mesnim" proizvodima.

Kako postati energičniji, aktivniji i snažniji?

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti tijela. Činjenica je da natrij, koji je dio soli, snižava ukupnu kiselost tijela. Ali natrij ima neugodno svojstvo: s velikom količinom konzumirane soli snižava razinu testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi povećati razinu testosterona, mora gotovo u potpunosti isključiti šećer i sol. Muškarci u prosjeku pojedu 12 žlica šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola ima 55 žlica šećera na 1 litru pića, dok je 6 žličica šećera gornja granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktički zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. Zapravo, kada kofein uđe u krvotok, uništava molekule testosterona. Čovjeku je dopušteno piti najviše 1 šalicu kave dnevno, i to je prirodna kava. Inače, muškarcu je strogo zabranjeno piti instant kavu, jer je učinak ove kave takav da se testosteron koji se nalazi u tijelu muškarca, pod utjecajem instant kave, trenutno pretvara u estrogen (ženski spolni hormon). Ako ne želite da vam grudi (mislim na muškarce) rastu, imaju ženstvenije lice i prestanu rasti dlačice na licu, nemojte piti instant kavu. Čaj, za razliku od kave, ne utječe na testosteron i možete ga piti koliko želite.

debljam se. Što učiniti ako se udebljate pred očima?

trideset. Meso s hormonima. Sve uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Kako bi goveda brže povećala masu i količinu sala, doslovno su napunjena hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama kako bi brže povećale količinu masti su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vrijeme može se naći, vjerojatno, samo na tržnici ili u selu. Općenito, u janjetini i ribi nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako muškarac želi biti muškarac, ne bi trebao jesti u sustavu brze hrane. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim točkama ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Gledajte, i želja za odlaskom na brzu hranu će nestati.

32. Biljno ulje i majoneza. Može se konzumirati i suncokretovo ulje, ali zapamtite da ono malo snižava razinu testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporuča jesti puno majoneze, jer se ona uglavnom sastoji od biljnog ulja.

33. Šumeća pića (s ugljičnim dioksidom) od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih napitaka. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo!!!), kofein.

34. Dimljeni proizvodi zbog tekućeg dima. Dimljeni proizvodi izravno utječu na tkivo testisa, koje zapravo proizvodi testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je ako je vruće.

35. Suho crno vino. Riječ je o crnom vinu od grožđa, a ne obojenom alkoholu, koji se vrlo često prodaje pod krinkom vina. Crveno vino potiskuje aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije više od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, šampanjac, konjak, mjesečinu ili bijelo vino. Ova pića negativno utječu na proizvodnju testosterona.

Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?

36. Začini inhibiraju vanjski ksenoesteron (fitohormone). Kardamom, paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su glavni dio indijske kuhinje. Studije pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoj sperme) u Indijanaca za redove viša od one u Europljana. Veliku ulogu u tome imaju začini.

37. Uzmi vitamin C. Uz jačanje imunološkog sustava, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvorbu testosterona u estrogen. Vitamin C ne biste trebali kupovati zasebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks, koji osim vitamina C sadrži i druge važne elemente u tragovima.

38. Uzimajte vitamine A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Dobro uravnotežena prehrana pomoći će u održavanju njihove razine, ali će pomoći i multivitaminski kompleks.

39. vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između inzulina i testosterona. Inzulin se ne bi trebao približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, t.j. e. uništit će. Vitamin E je transportna baza koja se ugrađuje između njih ako se konvergiraju. Vitamin E antioksidans čudo prirode. Vitamin E – zaštita funkcije testosterona. Ženski hormoni su vrlo postojani, sami mogu ugasiti svaku agresiju, ali muški hormon, naprotiv, treba zaštitu, a najbolja obrana je vitamin E. Vitamin E sprječava prianjanje viška vodika. Vitamin E ima antikorozivnu obradu.

Sin Arnolda Schwarzeneggera ponovio je poznatu sliku svog oca

Sport

40. Radite vježbe snage s bučicama, utegom ili spravama, ali ne više od 3 puta tjedno.

41. Najbolje vježbe za podizanje razine testosterona su osnovne, odnosno čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press ili potisak s bučica, potisak iznad glave, zgibovi, paralelne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesti trening može negativno utjecati ne samo na psihičko stanje (teška iscrpljenost), već i na hormonalnu razinu. Pravite pauze između odlazaka u teretanu kako biste obnovili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga tjedno.

43. Aerobik je za žene. Aerobik, vježbanje na sobnom biciklu dovode do umora mišića, što opet dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. U ovom slučaju kardio opterećenja nisu korisna, ali djeluju protiv muškarca.

44. Trening u društvu lijepih dama. Općenito, ženski spol prilično dobro podiže testosteron. U komunikaciji s lijepom djevojkom, lučenje muškog hormona povećava se za 40%! I to nije granica. Povedite svoju djevojku sa sobom u teretanu. I dobro je za nju i dobro se osjećaš.

Dodaci prehrani iz ljekarne (sigurni, ali ne smijete ih uzimati sve odjednom, odaberite za sebe 2-3 koja vam se najviše sviđaju)

45. Tribulus terrestris

46. Epimedium, Horny goat weed

47. Korejski ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera afrodisiaca)

49. Maca peruanska ili meienova buba (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni pelud (pčelinji pelud)

53. L-karnitin

54. BCAA (aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega-3 i Omega-6 masne kiseline