Načini da zauvijek prestanete pušiti

Danas gotovo svaka druga osoba ima cigaretu u ruci. Puše i muškarci i žene, starci, adolescenti, gotovo djeca. Sada je ova loša navika prepoznata kao sasvim standardna. Ali ako se ranije pušenje smatralo znakom hladnokrvnosti, sada je promicanje odvikavanja od duhana doseglo neviđene razmjere. Svaki čopor nosi sliku oboljelih organa i drugih strašnih posljedica.

Ipak, pušača još uvijek ima dosta. U dućanima rijedak kupac ne “melje” ni kutiju nečega da popuši. Neki moji poznanici se često žale da baš žele prestati, ali to jednostavno ne ide. Kao čisto nepušač (kao tinejdžer, pokušao sam nekoliko puta na zabavi nakon alkoholiziranja, ali nisam otišao) nikad nisam razumio ovaj problem. Zar je stvarno tako teško samo uzeti i baciti sve vrste gadnih stvari u usta??

I tako sam želio konačno shvatiti u čemu je, zapravo, kvaka. Uostalom, pušenje sada nije tako jeftino, a užitak gorkog vrućeg dima u plućima, blago rečeno, upitan je. Pa zašto cigarete tako čvrsto drže za grlo ljudi koji podlegnu ovoj lošoj navici?? Danas ću vam reći najpopularnije načine da zauvijek prestanete pušiti. Ali prvo, upoznajmo se s profesionalnom bazom samog problema.

Upute kako se zaštititi od koronavirusa

Kako sve počinje

Koliko se sada sjećam, imam 14 godina, idem u 9. razred. Na putu kući nakon škole, sretnem nekoliko djevojaka i par momaka iza garaža, koji oduševljeno puše jednu cigaretu za sve. Plaho se vuku, kašlju napregnuti, ali, kako kažu, mačka je plakala, ali je nastavila jesti kaktus. Jedna djevojka je gotovo odmah rekla da ne želi više pokušavati, no ostali su je osramotili. Zar nisi s nama ili tako nešto? - ogorčeno je društvo. Njihova djevojka oklijevala je i nije našla ništa pametnije nego dotjerati već istrošenu cigaretu do filtera.

Evo vašeg prvog razloga. Mnogi su počeli pušiti u adolescenciji, jer upravo u tom razdoblju najviše žele biti cool i odrasli. Pa kao oni dečki koji melju u blizini tvorničkih kontrolnih točaka. Drugi su se vukli za društvo. Uostalom, teško je odbiti grupu ljudi čisto psihički. Malo se ljudi voli isticati iz gomile. Potrebna je hrabrost.

Još jedan vječni pratilac pušenja je alkohol. Nije važno koliko ste popili. Čak i ako do ovog trenutka cigareta još nije bila u vašim rukama, sada ćete sigurno posegnuti za kutijom koju vam je uslužno produžio netko od vaših prijatelja. Sada će razgovor od srca do srca na balkonu ići lakše. Ima nešto čime ćete zaokupiti ruke.

Kako poboljšati imunitet u pozadini koronavirusa

Ali što je s onima koji su se počeli trovati (a zapravo to i radite) u već svjesnoj dobi? Ovdje je najčešće veliku ulogu igrao studij na sveučilištu, posao i beskrajni niz stresnih situacija. Formira se snažna psihološka navika. Pušio sam, oslobodio se stresa - sada ne želim toliko ubijati kolege motornom pilom.

Šteta pušenja

Sigurno niste čuli za ovo osim iz željeza. Na svakom uglu kažu da je katranje cigarete loše, štetno i puno fu. Ali to su još samo riječi. Većina ove fraze doživljava kao banalnu uznemirenost i pokušaj uvlačenja u tuđi mozak. Međutim, u prijetećim riječima, naravno, postoji značajno zrnce istine. Evo samo kratkog popisa posljedica:

jedan. Uz hrpu drugih gadnih stvari, svaka cigareta sadrži nikotin. Truje vaše tijelo, naime, paralizira dlačice epitela bronha, dovodi do upale sluznice dišnih puteva i iritira želudac s jednjakom. Toliko o grčevima koji se izražavaju u obliku "pušačkog kašlja". A još prije hrpe dodaju se probavni problemi. Dakle, nije daleko od čira.

2. Prelazimo na prateće komponente svake cigarete. Zapravo, ne pušite samo duhan. Razmislite sami, jer postoji i poseban papir, filteri koji rade potpuno drugačije od istog principa zraka, posebna impregnacija "punjenja". Kao posljedica redovitog pušenja, udahnete gotovo kilogram super-toksičnog katrana, koji nikada neće napustiti vaše nesretno tijelo s krvlju. Sva ta prljavština čvrsto pokriva pluća. Zbog toga gube svoju prirodnu elastičnost, što dovodi do smanjenja udahnutog zraka i smanjenja kisika u krvi. Pozdravite kroničnu anemiju i onkologiju u nastajanju. I to nisu samo strašne priče, prijatelju. Više puta sam vidio pocrnjela pluća u staklenkama formalina na stolovima nastavnika na medicinskom institutu.

Kako živjeti više od 100 godina?

3. Krv postaje manje kvalitetna. Najprije se pretvara u gušću i viskozniju masu, koja gore prodire kroz žile začepljene grčem. Drugo, smanjuje se broj crvenih krvnih zrnaca. Toliko o strašnoj dijagnozi "leukemije", to je uobičajeni rak (leukemija). Treće, povećava se rizik od krvnih ugrušaka. Kao rezultat toga, nalazite se u skupini ljudi koji imaju značajno veću vjerojatnost za moždani i srčani udar od prosječnog građanina nepušača iste dobi.

4. I sam postaješ štetočina. Okolina, inače, ne trpi ništa manje. Ostali ljudi moraju udisati dim cigarete u čistom, da tako kažem, obliku. I ne vodi ničemu dobrom. Dakle, pušenje kod kuće ili na balkonu nije najbolja opcija za ostale članove obitelji. Ne bih se čudio da netko već pati od alergijskih reakcija ili čestih bronhitisa.

5. Navika prelazi u fazu ovisnosti, poput ovisnika o drogama. Tek na prvi pogled cigarete ne spadaju u zabranjene tvari, od kojih se pojedini segmenti stanovništva nakratko napuhuju i gledaju "crtiće", zureći u tepih na zidu. Ako pušite nekoliko cigareta dnevno (za neke ta količina doseže cijelu kutiju ili više), onda smanjenje koncentracije nikotina u krvi dovodi do nervoze, agresivnosti, pa čak i tjelesne nelagode.

Sin Arnolda Schwarzeneggera ponovio je poznatu sliku svog oca

Kao što vidite, sve to ne vodi ničemu dobrom. Loša navika šteti, prije svega, vama samima. Ali zašto je tako teško uzeti i odreći se cigareta?? Reći ću vam o glavnom ulovu.

Zašto je prestanak pušenja tako težak

Odbijanje nikotina povlači mnoge negativne posljedice za tijelo. Ovdje je osnovni popis takvih manifestacija:

• pogoršanje pažnje i koncentracije (vrlo kritično za ljude koji provode puno vremena vozeći ili radeći s traumatskom opremom);
• česti kvarovi i smanjeno samopoštovanje;
• fizička slabost i pogoršanje općeg zdravlja;
• razdražljivost;
• agresivnost;
• povećan apetit i, kao rezultat, dobivanje viška težine;
• depresija.

Da, dragi čitatelju, pušenje je stvarno loše. Samo je štetno, ali i skupo. Stres se može potpuno osloboditi bez dodirivanja loših navika. Dopustite mi da još detaljnije objasnim učinkovite načine trajnog prestanka pušenja. Jer samo rijetki se mogu sabrati, izbaciti započeti čopor i izdržati sve muke odbijanja.

jedan. Nikotinski flasteri

Kako tijelo ne bi doživjelo šok iznenadne odsutnosti otrova, mnogi stručnjaci preporučuju postupno smanjenje doze dolazne štetne tvari. Ako vam je jako teško potpuno prestati pušiti, poseban nikotinski flaster pomoći će vam očistiti. Glavni cilj ovog neobičnog izuma je polako smanjiti razinu štetne tvari u krvi. To jest, zapravo već ne pušite, ali još uvijek trebate hraniti tijelo.

Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi

Prednosti ove metode:

• zgodno;
• nema potrebe ići na pauze za dim;
• mala i neupadljiva ispod odjeće;
• nema dima štetnog za druge;
• može se koristiti i zamijeniti u bilo kojem trenutku;
• krv se čisti od konjskih doza otrovnog katrana.

Nedostaci flastera:

• prilično skupa metoda;
• također ćete ga morati s vremenom odviknuti (nikotin ulazi u krvotok, iako u malim dozama).

Općenito, prednosti su veće. Ali želja da se nešto drži u ruci ostaje. A psihološka ovisnost nigdje ne nestaje. Idemo dalje.

2. Posebne žvakaće gume

U osnovi djeluje kao žbuka. Zauzimajući čeljust, istovremeno postupno smanjujete žudnju za "otrovnim štapićima". Odvikavanje od nikotina nije tako snažno, budući da je određena doza tvari u gumi još uvijek prisutna.

Prednosti:

• prirodnije je koristiti elastičnu traku nego flaster ako ste na gužvi;
• stvara se učinak sjemenki (više prelazite sa štetne ovisnosti na manje štetnu);
• sindrom odvikavanja od nikotina više nije toliko izražen (više ne izgledate kao zombi s živčanim tikom);
• pakiranje se uvijek može nositi sa sobom čak i u džepu;
• većina ljudi neće razumjeti da se borite protiv pušenja (obična žvakaća guma, što je to).

minusi:

• opet zajedljiva cijena (lakše je kupiti cigarete, iskreno, bit će jeftinije);
• morate žvakati gotovo bez prestanka (postoji rizik da dobijete nadimak povezan s kravom);
• odvratnog okusa.

Kako biti uvijek mlad? Što ubrzava starenje i kako to izbjeći?

Usput, zadnji nedostatak je ključan za većinu pušača (iako je, po mom mišljenju, okus dima još odvratniji?). Mnogi se jednostavno ne mogu natjerati da stalno žvaču gadne žvake, pa na kraju napuste ovu aktivnost i vrate se cigaretama. Ali ako pokažete upornost, možete se jednom zauvijek oprostiti od cigareta.

3. Sprej

Princip je isti: htio sam pušiti - pišao sam u usta iz male konzerve. Sadržaj nikotina u spreju je beznačajan, ali omogućuje tijelu da se ne omami oštrim odbijanjem cigareta i pretvori vas u damu koja ostaje u vječnom PMS-u.

Prednosti:

• postupno se počinjete odmicati od cigareta i pauze za dim;
• aplikacija izgleda sasvim obično, kao da je odlučio osvježiti dah;
• okus nije osobito odvratan (ne foie gras, naravno, ali podnošljiv);
• mala bočica je zgodna za ponijeti sa sobom kamo god idete.

minusi:

• skupo, stari, opet skupo;
• formira se ovisnost o spreju;
• nema dugotrajnog učinka.

U principu, svi gore opisani načini trajnog prestanka pušenja mogu biti pravi spas od stalne dobrovoljne štete po zdravlje. Glavna stvar je stvarno željeti. A morat ćete istrpjeti i male neugodnosti u obliku gadnog okusa i postupnog pražnjenja novčanika. Snaga volje, što god netko rekao, i dalje vam je korisna.

10 načina da živite dulje i izgledate mlađe

4. Posjet narkologu

Ova metoda je ozbiljnija i radikalnija. Ali ovoga se ne biste trebali sramiti. Samo priznajte da postoji problem i da ga treba riješiti što je prije moguće, prije nego što se pluća još imaju vremena pretvoriti u žar. Takvom liječniku ne dolaze samo strastveni narkomani. Neka vas ne zbuni naziv specijalizacije. Ali pušenje je, zapravo, i ovisnost. Stoga ne gubite vrijeme i zakažite termin.

Liječnik će vas zasigurno savjetovati o lijekovima koji potiskuju stres, jačaju živčani sustav, a također će vam pomoći da prilagodite svoj način života. Svi ovi lijekovi moraju se uzimati strogo prema uputama i u naznačenim dozama. Još uvijek nedovoljno da postanete ovisni o tabletama. Nemojte pokušavati pronaći jeftinije analoge u ljekarnama. Možda jednostavno neće dati željeni učinak, a "nesposobni" liječnik opet će biti kriv.

Prednosti:

• ozbiljniji pristup problemu;
• naglasak na psihičkoj privrženosti, koja je osnovna komponenta svake loše navike;
• pomoć dobrog stručnjaka koji je vjerojatno pomogao više od jednog pušača.

minusi:

• bit ćete iznenađeni, ali visokokvalitetni lijekovi također koštaju puno novca;
• količina nikotina u krvi naglo će se smanjiti, tako da će sindrom povlačenja i dalje biti prisutan, što god netko rekao;
• nije uvijek lako nagovoriti se da odete liječniku (obično muškarci posjećuju kliniku tek kada im komad koplja u leđima počne ometati spavanje);
• ponekad lijekovi koji smanjuju stres imaju nuspojave u vidu smanjene koncentracije i pojave pospanosti (ovo je važno za vozače).

Ljekovita svojstva prirode. Kako steći snagu i pronaći smisao života?

Usput, liječnik bi vam mogao propisati nikotinski sprej, flaster ili žvaku iz gore navedenih točaka. Ipak, ovo je vrlo čest način da prestanete posegnuti u džep po cigaretu. Preporučam da posjetite narkologa barem da vam prepiše sedative. Bez njih će se nositi s porivom za pušenjem u teškoj situaciji puno teže. A onda, možda se i sami možete nositi, kad oko prestane trzati.

5. Akupunktura

Ova metoda nije tradicionalna. Međutim, ako uzmete u obzir sve načine da zauvijek prestanete pušiti, sigurno će se naći na popisu najpopularnijih. Na pozadini suvremenih metoda rješavanja loših navika, akupunktura je najstarija i stoljećima dokazana. Njegovu učinkovitost su zapravo dokazali medicinski stručnjaci. Štoviše, rezultat se pojavljuje dovoljno brzo.

Prednosti:

• nemojte puniti svoje već umorno tijelo nikakvom dodatnom kemijom;
• ne pušeš i ne žvačeš kao da ne u sebe cijeli dan;
• brzo se riješite psihičke i fizičke ovisnosti, zaobilazeći "povlačenje" nikotina.

minusi:

• učinkovit samo ako vas liječi pravi profesionalac, a niste voljni zaraditi dodatni novac uz minimalno ulaganje;
• izuzetno je problematično pronaći kompetentnog i iskusnog iscjelitelja;
• kvalitetan tečaj akupunkture košta nešto manje od mjesec dana boravka na Maldivima po principu all inclusive;
• ne baš ugodan postupak
• sigurni ste da ste spremni dopustiti igle i igle na svojim najneočekivanijim mjestima?

Stvaranje zdravog načina života

Ovo je "dvosjekli mač" kad se hoće i ubode. Oprostite na glupom humoru. Samo što vam nepismeni stručnjak sa samo jednom pogrešno postavljenom iglom može oduzeti okus, miris, vid, pa čak i sposobnost hodanja. A o potenciji još šutim (bolje je izgubiti noge, da?). Vrijedi li se toliko bojati narkologa?

6. Analozi hrane

Ako tijekom stresa nepodnošljivo želite uzeti nešto u usta (gdje je fotografija poručnika Rzhevskog?), pokušajte cigaretu zamijeniti nečim ne toliko štetnim. Jedan moj prijatelj riješio se svoje navike pušenja uz obične lizalice poput Bon Pari. Sjedio sam na njima 3 mjeseca, a onda sam potpuno bacio dim. Ali ima volje, naravno, to je potrebno, priznajem. Ne mogu svi načini trajnog prestanka pušenja imati sličan učinak.

Prednosti:

• nije toliko štetno;
• nikotin ne ulazi u krv;
• mnogo jeftinije od svih drugih metoda;
• slatkiši poboljšavaju raspoloženje i smanjuju razdražljivost;
• psihološka vezanost postupno nestaje.

minusi:

• možete dobiti nekoliko kilograma viška ako stalno hvatate stres sa sendvičima ili masnim orašastim plodovima;
• ovaj trik vas ionako neće spasiti od "razbijanja";
• postoji rizik od oštećenja probave i poremećaja normalnih obrazaca prehrane.

Kao što vidite, ovdje postoji i nekoliko trikova. Ako ne želite ozdraviti, savjetujem vam da se paralelno počnete baviti sportom. Istovremeno ćete razviti pluća koja ste godinama uništavali dimom cigarete. Evo dodatnog poticaja za prestanak pušenja: ne biti slabić koji se guši u očima posjetitelja stolice za ljuljanje.

Kako dobro spavati? 21 tajna čvrstog sna

7. E-cigarete

Sada je ovo prilično popularan način da se odreknete pravih cigareta. Osobito često možete naći mlade ljude s takvim nečim. Uostalom, “vaping” nije zabranjeno godinama. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi.

Prednosti:

• nema gadnog mirisa duhana;
• vrlo mala doza nikotina za smanjenje učinka povlačenja;
• ljudi okolo uopće ne pate;
• možete se vinuti gotovo bilo gdje bez izlaska vani po kiši i mrazu.

minusi:

• nisi slučajno oligarh? (sama elektronika, kao i njene komponente, koštaju puno novca);
• pokušavajući postići učinak pravih cigareta, vrlo je lako prekoračiti dozu, a da se uopće ne osjeti opasnost.

Zapravo, koliko sam uspio vidjeti na primjeru vlastitih prijatelja i poznanika, glavna stvar je pronaći pravu motivaciju i snažno se željeti zauvijek oprostiti od pušenja. To je kao i u slučaju liječenja bilo koje druge ovisnosti. Sve dok osoba sama ne shvati svoj problem i odluči se barem malo potruditi da ga otkloni, nitko neće pomoći.

Samo si postavite željeni cilj: postati sportaš ili barem početi ići u teretanu, privući super lijepu djevojku koja mrzi pušače, prestati s "byakom" zbog obitelji, na kraju. Priberite se i sve će sigurno uspjeti. Sretno!