10 Dobrih razloga za redovito vježbanje.

10 dobrih razloga za redovito vježbanje

Argumenti za dobrobit redovite tjelovježbe. Snižavanje razine kolesterola.Niže razine triglicerida.Smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka. Prevencija upale.Poboljšanje stanja krvnih žila. Smanjenje rizika od dijabetesa. Prevencija raka debelog crijeva. Jačanje kostiju. Gubitak težine. Dugovječnost.

Kao mladić, prosječan muškarac posvećuje dovoljno vremena vježbanju. Raspoloženje mu se popravlja od opterećenja primljenih u teretani, a voli ono nenametljivo stanje umora i samopoštovanja nakon njihovog završetka. Naivno vjeruje da će trening i dobrobiti koje on donosi uvijek ostati dio njegova života.

Ipak, nakon navršenih godina, prosječan muškarac stupa u brak, ima djecu, zauzima odgovornu poziciju koja iziskuje puno vremena i pronalazi milijun izgovora za sebe kada propusti još jedan trening. Već neko vrijeme sredovječni muškarac uvjerava se da, kao i prije, zadržava dobru formu, unatoč nekoliko kilograma koje je dobio. Također ne poriče da su mu očitanja krvnog tlaka porasla za nekoliko maraka, no i dalje se smatra sasvim zdravim.

Do četrdesete godine prosječan muškarac već ima deset kilograma više nego što je imao u studentskim danima. Pokazatelji krvnog tlaka postupno "skaču" u zonu rizika, a razina kolesterola u krvi graniči s "linjom alarma". Čovjek se u takvim trenucima iz nekog razloga prisjeća da je njegov otac u dobi od 67 godina istovremeno uzimao lijekove za arterijsku hipertenziju i za snižavanje kolesterola, a dvije godine ranije hitno je operiran od srca zbog iznenadne kratkotrajnosti. dah tijekom vožnje biciklom. I tada čovjek shvati da mu se takva perspektiva ne sviđa. Kako bi izbjegao tako neugodnu sudbinu, odlučuje se vratiti treninzima.

Zašto ne mogu smršavjeti?

Umjereni treninzi u mogućnosti su i najodlučniji ljubitelji ležanja ispred televizora.

Većina sredovječnih muškaraca zna iz prve ruke: kada obitelj i posao oduzimaju sve više vremena, prije nego što redoviti odlasci u teretanu postupno padaju s liste prioriteta. Nitko ne poriče da je vježbanje važno. Međutim, kada je riječ o košnji travnjaka i odvođenju djece u zoološki vrt, sve je teže obući tenisice i trčati. Na kraju se postavlja pitanje: „Zašto mi ovo treba?"

Postoji jedan dobar razlog. Održavanje kondicije jedini je način da ostanete zdravi i produžite svoj život kako biste neometano uživali u obiteljskom životu i svemu ostalom za što se toliko trudite. Medicinske i sportske publikacije nude toliko argumenata za redovito vježbanje da se članstvo u teretani čini kao najvažnija zdravstvena investicija koju možete napraviti. Kad bi farmaceutske tvrtke mogle izumiti lijek protiv starenja koji daje čak i mali djelić onoga što dobivamo vježbanjem, svi bi ga, bez iznimke, uzeli.

Nije tajna da tjelesna aktivnost pridonosi pravilnom radu srca i pluća. No, malo ljudi zna da redovita tjelovježba može i spasiti sredovječnog muškarca od dijabetesa tipa 2, te poboljšati stanje mišićno-koštanog sustava i smanjiti rizik od određenih vrsta raka. Osim toga, tjelovježba ima mjerljivo pozitivan učinak na manifestacije depresije.

Mrzim svoje tijelo i lice

Ako vam gornji argumenti nisu dovoljni da ustanete s kauča, odvojite 15 minuta svog vremena čitajući sljedeći materijal i naučit ćete kako možete imati koristi od umjerene, ali redovite tjelovježbe.

Snažan argument br. 1: Snižavanje razine kolesterola

S godinama većina muškaraca doživljava porast razine kolesterola izvan normalnog raspona. To se događa na sljedeći način: razina "lošeg" kolesterola (lipoproteina niske gustoće, ili LDL) postupno raste, a sadržaj "dobrog" kolesterola (lipoproteina visoke gustoće, ili HDL) - naprotiv, opada. Nažalost, ovako nepovoljan disbalans ovih tvari u tijelu jedan je od najopasnijih čimbenika rizika za nastanak srčanih bolesti. Višak kolesterola skuplja se na unutarnjoj stijenci krvnih žila, što dovodi do razvoja artroskleroze i povećava rizik od infarkta miokarda. Preporuča se izbjegavanje hrane bogate zasićenim mastima (crveno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti) kako bi se razina LDL kolesterola održala unutar normalnog raspona. Međutim, redovita tjelovježba je neophodna kako biste spriječili pad razine "dobrog" kolesterola (HDL). U studiji iz 2007. u Nizozemskoj na 835 muškaraca, razina lipoproteina visoke gustoće porasla je za 4,6% kod redovitih sudionika u teretani, što je dovoljno da značajno smanji rizik od srčanih bolesti.

Snažan argument br. 2: Niže razine triglicerida

Trigliceridi su esteri glicerola s masnim kiselinama prisutnim u masnom tkivu. Povišene razine ove tvari u krvi povezane su s rizikom od srčanih bolesti. Tijekom navedenog istraživanja uočeno je da se kod muškaraca s najvećom tjelesnom aktivnošću ne samo povećala razina "dobrog" kolesterola (HDL), nego je značajno pala i razina triglicerida.

Snažan argument br. 3: Smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka

S porastom krvnog tlaka povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti i infarkta miokarda. Međutim, kako stari, većina muškaraca ima viši krvni tlak od normalnog. Prema 15-godišnjem praćenju, koje je 2007. objavilo Sveučilište Minnesota, SAD, što je veća tjelesna aktivnost sudionika, to su rjeđe razvijali hipertenziju.

Snažan argument #4: Sprječavanje upale

Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju razine C-reaktivnog proteina, osjetljivog pokazatelja oštećenja tkiva uslijed upale. Činjenica je da se trombociti bogati kolesterolom koji se skupljaju na unutarnjim stijenkama arterija najvjerojatnije otrgnu od njih i izazovu srčani udar kada se upale. Studija iz 2006. pokazala je da aktivni i redoviti muški sportaši imaju značajno nižu razinu C-reaktivnog proteina, kao i druge pokazatelje upale, od njihovih pasivnih kolega.

Snažan argument br. 5: Poboljšanje zdravlja krvnih žila

Za zdravo funkcioniranje u uvjetima stalno promjenjivog sadržaja kisika u krvi, krvne žile moraju biti dovoljno elastične da se slobodno šire i skupljaju. Pušenje, nakupljanje kolesterola i normalan proces starenja dovode do smanjenja vaskularne elastičnosti i povećanog rizika od srčanog udara. Mnoga istraživanja su pokazala da stalne sportske aktivnosti pomažu održavanju krvnih žila u stanju potrebnom za pravilan rad, što je uzrokovano prilagodbom žila različitim fizičkim opterećenjima.

Snažan argument br. 6: Smanjenje rizika od dijabetesa

Dijabetes melitus tipa 2 (javlja se u odrasloj dobi) posljedica je prekomjerne količine tjelesne masti. Redovita tjelovježba pomoći će vam da izgubite višak kilograma i da svoju težinu stalno održavate na istoj razini. Istraživanja pokazuju da čak i oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili, redovita tjelovježba može značajno smanjiti rizik od dijabetesa. U sklopu kampanje prevencije dijabetesa uočeno je da je tijekom tri godine uz pomoć redovite tjelesne aktivnosti rizik od dijabetesa II smanjen za 58%, a volonteri ovog programa nisu trčali maraton. Vježbe koje su izvodili na opterećenju mogu se poistovjetiti s kratkom šetnjom.

Snažan argument #7: Prevencija raka debelog crijeva

Rak debelog crijeva je najčešći rak. Stručnjaci kažu da je otprilike 80 posto smrti od ove nemilosrdne bolesti bilo moguće spriječiti. Zdrava prehrana s puno vlakana i cjelovitih žitarica u prehrani glavna je preventivna mjera. Istraživanja su pokazala da je redovita tjelovježba jednako važna kao i pravilno uravnotežena prehrana, jer vježbanje može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 30-40%.

Snažan argument br. 8: Jače kosti

Jedna od neugodnih nuspojava procesa starenja je stanjivanje kostiju, što povećava rizik od pukotina i prijeloma. Studija na 3262 muškarca u dobi od 40-60 tijekom 20 godina pokazala je značajno smanjenje rizika od prijeloma kuka.

Snažan argument br. 9: Gubitak težine

Ako vam banalno samopoštovanje nije dovoljno da vas potakne na odlazak u teretanu, razmislite o sljedećem: Redovita tjelesna aktivnost u obliku dnevnih šetnji od pola sata može spriječiti da vam “trbuh” visi preko remena za hlače. U sklopu Programa kontrole tjelesne težine stanovništva provedeno je posebno istraživanje: stručnjaci su promatrali navike i stil života tri tisuće volontera koji su izgubili više od 10% svoje težine i uspjeli se održati u ovoj formi više od godinu dana. Rezultati su pokazali da je osam od deset sudionika ispunilo cilj zbog povećane tjelesne aktivnosti. Pojačali su sljedeće vježbe: hodanje, vožnja bicikla, dizanje utega i aerobik, jogging, penjanje uz stepenice, što je bilo dovoljno za sagorijevanje dodatnih 3298 kalorija tjedno.

Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?

Nekoliko novijih studija također je pokazalo da muškarci s redovitom tjelesnom aktivnošću imaju osjetno manje mjere struka. Na primjer, u studiji iz 2006. grupa od 58 volontera hodala je deset tisuća koraka dnevno tijekom 36 tjedana. Kao rezultat toga, volumen struka se u prosjeku smanjio za 2-3 centimetra - isto kao i volumen bokova.

Snažan argument br. 10: Dugovječnost

Zbrojimo li sve navedene argumente, dobivamo učinkovit recept za dugovječnost. Na jednom finskom sveučilištu 2004. dobiveni su rezultati 20-godišnjeg istraživanja u kojem je aktivno i redovito vježbalo 15.853 volontera (muškaraca) u dobi od 30 do 59 godina. Njihove tjelesne aktivnosti uključivale su: trčanje, skijanje, plivanje, igre loptom ili stalni rad u vrtu. Kao rezultat toga, 21% sudionika značajno je smanjilo rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti ili bilo koje druge smrtonosne bolesti.

Kolika bi trebala biti opterećenja da bi bila od takve koristi??

Opterećenje i učestalost treninga ovise uglavnom o vašim ciljevima. Sagorijevanjem 1000 kalorija tjedno vježbanjem možete produžiti svoj život. Kako bi se značajno smanjio rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma i dijabetesa tipa 2, preporučaju se polusatne šetnje većinu dana u tjednu. Zapamtite: što više vježbe radite sustavno i redovito, bolje ćete se osjećati. Rezultat uvijek ovisi o uloženim naporima.

Članci o toj temi