Što trebate znati o trčanju?

Što trebate znati o trčanju?

Ojačajte mišiće, izgubite višak kilograma, dobijete Ojačajte mišiće, izgubite višak kilograma, umirite tijelo - sve će to dati trčanje. Kako ispravno trčati i što trebate znati? Savjeti za učinkovite treninge.izlijevati tijelo - sve će vam to dati trčanje. Kako ispravno trčati i što trebate znati? Savjeti za učinkovite treninge.

Trčanje je jedna od najučinkovitijih vrsta treninga za jačanje mišića, imunološkog sustava, poboljšanje tonusa kože, poboljšanje metabolizma i kardiovaskularnog sustava. Kako ispravno trčati i što trebate znati?

Tkanina

jedan.Nosite kratke hlače od spandexa (rastegljive sintetičke) ispod hlačica za trčanje kako biste izbjegli trljanje.
2.Pamučne čarape samo će dovesti do stvaranja žuljeva, potrošite novac na posebne čarape za trčanje.
3.Dame, nemojte štedjeti na grudnjaku. Čak i ako košta puno više od vaših tenisica, ipak je jeftino.
4.Kupite odjeću za trčanje u kojoj dobro izgledate motivirat će vas na trčanje.
5.Kupite novu odjeću za trčanje na kraju sezone kada trgovine rasprodaju staru kolekciju sezone. Ne zaboravite na prodaju!

Zajednica

jedan.Pridružite se lokalnom trkačkom klubu. U svojoj lokalnoj trgovini sportske opreme, fitness centru i/ili rekreacijskom centru saznajte gdje pronaći takav klub.
2.Volontirajte na događaju trčanja - upoznajte trkače, podržite ih i povežite se s ovom zajednicom.

Mrzim svoje tijelo i lice

Maniri

jedan.Ne zaboravite reći "Hvala" lokalnim volonterima na utrkama (na primjer, kada dobijete čašu vode na mjestu s hranom), obitelji i prijateljima koji vas podržavaju.
2.U dobroj namjeri ustupite mjesto pješacima, biciklistima i ostalim trkačima.
3.Uvijek pokušajte pronaći ravnotežu između trčanja i ljudi koje volite s rasporedom koji svima odgovara.
4.Ne nosite kusur sa sobom. Nervirati će one koji trče s vama.
5.Nemojte zanemariti niti gnjaviti svoju obitelj i prijatelje tako što ćete sve svoje vrijeme provoditi trčeći i pričajući samo o trčanju.

Savjeti za motivaciju

jedan.Prijavite se za utrku što prije čim budete spremni za nju.
2.Pronađite posvećenog partnera za trčanje. Puno je teže propustiti trku kada imaš nekoga tko ovisi o tebi.
3.Zapamtite da ćete na putu imati razdoblje nedostatka napretka i teških dana.
4.Bit će lakše.
5.Prihvatite i cijenite činjenicu da svako trčanje ne može biti dobro.
6.Budite spremni ukloniti riječi poput "ne mogu" i "nikad" iz svog rječnika.
7.Nemojte se uspoređivati ​​s drugima. Trčite prvo za sebe i za sebe.
osam.Ne očekujte da će svaka vožnja biti bolja od prethodne, neke će boljeti.
9.Nemojte često razmišljati o tome ili nećete početi.
10.Čak je i loš trčanje bolji nego da uopće ne trčiš.
jedanaest.Ako obično trčite uz glazbu, pokušajte trčati bez glazbe i slušajte svoja stopala kako biste čuli svoj tempo i hod.
12.Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne počnete gubiti kilograme.
trinaest.Pokrenite blog o trčanju i redovito čitajte druge blogove o trčanju.
14.Trčanje nije izgovor da utrostručite svoj unos krafni jer se i trkači debljaju.

Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?

Prehrana

jedan.Kupujte mješavine za sportska pića u prahu, a ne već pripremljena pića. Jeftiniji su i vrlo slični onim pićima na utrkama.
2.Svaki kilogram težine koji izgubite čini trčanje malo lakšim.
3.Piće. Napravite naviku da pijete vodu tijekom dana.
4.Ako trčite na dugu stazu, pijte dovoljno izotoničnih pića (npr. Gatorade).
5.Na dugim trčanjima svaki sat pojedite nešto – htjeli jesti ili ne.
6.Na dugim trčanjima, ako ne želite nositi vodu, stavite nešto novca u džep torbe ili novčanik za trčanje. Trčite tako da vam se na putu nađe trgovina koju možete iskoristiti kao pit stop za piće ili se osvježiti.
7.Izbjegavajte začinjenu i začinjenu hranu prije trčanja i večer prije dugih trčanja.
osam.Najkritičnije vrijeme za jelo i piće za pomoć pri oporavku je sat odmah nakon trčanja.

Sprječavanje ozljeda

jedan.Koristite vazelin ili posebne masti gdje trljate. Pomoći će spriječiti plikove i iritaciju (momci, ne zaboravite na bradavice).
2.Nemojte povećavati kilometražu za više od 10 posto tjedno.
3.Dečki: Koristite flastere prije dugog trčanja. Ozbiljno, vaše bradavice će vam nakon tuširanja biti zahvalne.
4.Zabilježite svoju kilometražu za stopala i cipele. Previše stresa na njih može dovesti do ozljeda.
5.Ako ste skloni bolovima u gležnju i gležnju, počnite trčati po mekanoj podlozi tijekom treninga i ostavite asfalt za dan utrke.
6.Nemojte trčati dvije teške utrke zaredom.
7.Odmah ohladite bol.
osam.Obratite pažnju na svoj oblik. Pokušajte lagano trčati kako biste smanjili udar koji bi mogao dovesti do ozljeda.
9.Smanjite svoje treninge za najmanje 30-50 posto svakih 4 i 5 tjedana za oporavak.
10.Ne zaboravite sprej protiv insekata kada trčite po cesti.
jedanaest.Neosporin (ili neka druga antibiotska krema) izvrstan je za utrljanu kožu (ako niste koristili BodyGlide!).
12.Pazite da ste skratili nokte kako vam ne bi zabili u tenisice!
trinaest.Raširite malo BodyGlidea između prstiju na dugim trkama.
14.Budite oprezni kada trčite u područjima gdje ćete stalno trčati na nagibu. Teško je za kukove i koljena.
15.Nemojte se zagrijavati prije trčanja. Bolje se zagrijte hodanjem ili polaganim trčanjem nekoliko minuta.
šesnaest.Nemojte hladiti duže od 20 minuta odjednom.
17.Nemojte koristiti hidromasažnu kadu nakon trčanja. To će povećati upalu i spriječiti zacjeljivanje.
osamnaest.Kockice leda idealne su za hlađenje bolova. Tanak ručnik omotan oko njih učinit će hlađenje ugodnijim.

Kako naučiti parkour ili freerunning?

Savjeti za trčanje

jedan.Dan utrke nije dan da isprobate nove tenisice, jedete novu hranu ili nosite potpuno novu odjeću.
2.Ne pokušavajte trčati maraton kao prvo trčanje.
3.Na utrkama dužim od 5 km počnite trčati sporije nego inače.
4.Ako sačuvate svoju energiju tijekom prve polovice utrke, moći ćete s samopouzdanjem završiti utrku.
5.Kada uzimate šalicu za piće s mjesta za hranu, držite je uredno kako biste iz nje mogli piti u pokretu.
6.Plastično smeće na utrci je vrlo moderan jeftin jednokratni baloner.

Sigurnosni inženjering

jedan.Pazite na bicikliste koji vam prilaze s leđa i držite se desne strane. Budite posebno oprezni kada trčite uz glazbu.
2.Trčite prema smjeru prometa.
3.Nikad nemojte pretpostaviti da vas stroj vidi.
4.Klonite se konja na cestama i hodajte dok su u blizini.
5.Uvijek nosite svoju osobnu iskaznicu, nikad se ne zna.

Savjeti za cipele

jedan.Isprobajte cipele poslijepodne kada su vam stopala veća.
2.Dvostruko zavežite vezice na cipelama kako se ne bi olabavile dok trčite.
3.Kupite si posebne tenisice za trčanje u pravoj sportskoj trgovini za trčanje, jer će vam trčanje u običnim tenisicama uništiti stopala i noge.
4.Procijenite pravu vrstu tenisica za trčanje.

Kako stvoriti lijepo i atletsko tijelo?

Savjeti za vježbanje

jedan.Besmrtnim riječima Walta Stacka, proslavljenog starijeg trkača na daljinu, "Počni polako i ... završi polako.".
2.U početku trčite kratko i sporo kako biste izbjegli ozljede i umor, tako da nećete prestati trčati.
3.Ako dišete preteško, usporite ili hodajte dok se ponovno ne osjećate bolje.
4.Odaberite stazu za trčanje bliže kući: bit će udobnije i imat ćete veće šanse da se držite te staze.
5.Pronađite plan vježbanja za početnike za svoje prvo trčanje.
6.Postavite realne kratkoročne i dugoročne ciljeve.
7.Vodite dnevnik vježbanja.
osam.Bol u mišićima jedan do dva dana nakon trčanja je normalna (odgođeni početak mišićnog umora).
9.Količina novca potrošena na gadgete, planove vježbanja ili neke posebne obroke ne zamjenjuje minute, sate, dane i tjedne na putu.
10.Nije sramota samo hodati.
jedanaest.Pretplatite se na časopis o trčanju ili kupite nekoliko knjiga o trčanju.
12.Četiri kruga oko lokalnog školskog stadiona jednaka su jednoj milji.
trinaest.Dizati utege.
14.U redu je dati pauzu u obliku hodanja (trčati 1 minutu, hodati 1 minutu, zatim postići 10 minuta trčanja i 1 minuta hodanja, itd.).d.)
15.Diverzificirajte svoje trke. To će spriječiti dosadu i spriječiti prilagođavanje tijela.
šesnaest.Rad na brzini ne mora biti previše težak. Pokušajte brzo trčati do jedne točke, a zatim trčati do sljedeće.
17.Prođite kroz teške trenutke usredotočujući se na zvukove disanja i topota nogama.
osamnaest.Radite brzinski posao nakon što ste vježbali izdržljivost.
devetnaest.Vježbajte naporno trčanje u drugoj polovici trčanja.
dvadeset.Vježbajte trbušno disanje kako biste ublažili grčeve ili grčeve.
21.Ako ne možete pronaći vremena za trčanje, ponesite svoju opremu za trčanje na posao.
22.Trčite van ceste ako je moguće. Bit će vam lakše tijelu i svidjet će vam se.
23.Planirajte svoj odmor u svom rasporedu. Odmor je također važan element vježbanja u vašem fitnes planu.
24.Oprosti si. Preambiciozni ciljevi obično dovode do razočaranja i odustajanja od plana. Ako ste propustili cilj ili prekretnicu, otpustite svoju krivnju i usredotočite se na sljedeću priliku da to postignete.
25.Pomiješajte svoj plan vježbanja. Pazite da vaš plan treninga nije previše fokusiran na jedan element. Bez obzira na kojoj ste razini trkača, vaš plan treninga trebao bi uključivati ​​četiri važna elementa: izdržljivost, brzinu, odmor i cross trening.

Kako se riješiti pivskog trbuha i razviti trbušne kocke?

Savjeti o vremenu

jedan.Obucite se ovako da je 10 stupnjeva toplije nego što pokazuje termometar.
2.Nosite kremu za sunčanje i šešir kada je sunce vani. Čak i zimi.
3.Trčite rano ujutro ili kasno navečer kako biste izbjegli vrućinu dana.
4.Pronađite svoje bitve za cipele za trčanje po skliskim uvjetima.
5.Zimi se oblačite slojevito (Coolmax ili druga prikladna odjeća) i nosite zavoj preko kape za trčanje da pokrijete uši.
6.Za hladnije klime kupite posebne čarape za nošenje na 40 stupnjeva ispod nule (obično se prodaju u sportskim / ski trgovinama).
7.Kako biste se rashladili po vrućem vremenu, namočite bandanu u hladnu vodu, malo je iscijedite i omotajte oko vrata.
osam.Za vrućeg vremena napunite bocu vodom do pola, stavite je pod kutom u hladnjak i dodajte još vode prije nego krenete trčati.

Članci o toj temi