Što su bučice? Ili bodybuilding kod kuće.

Bučice su najjednostavniji i najpopularniji sportski rekvizit za gimnastičke vježbe i vježbe snage koji možete kupiti u bilo kojoj trgovini.

Bučice su teške? Začudo, ali za mnoge – da. Jednom kupljeni, na kraju se nađu na polukatima, balkonima i vikendicama - jednom riječju, bilo gdje, ali ne u "sportskom kutku" stana. Takvog nema?

Pa, dotaknimo se onda teme samodiscipline. Ako, u principu, za osobu nije tipično da svjesno pristupa organizaciji svog životnog vremena, ako su mu pojmovi kao što su "dnevna rutina" i "vježbanje" strani, onda se teško osloniti na grižnju savjesti u odnosu na zaboravljeni ali prilično koristan predmet koji se zove bučice.

Ali ako je ipak glavni razlog nedostatka "sportskog" kutka, kao i vremena za sport, opterećenje na poslu, a ne nespremnost da se vodi zdrav i, usput, lijep način života, tada ćemo pokušati "uvjeriti "ti.

Zaigrajmo jednostavnu psihološku igru. Navedite na papiru sve razloge koji vas sprječavaju da se bavite sportom, a onda zamislite:

a) ove argumente vam je dala neka druga osoba;
b) znaš da laže;
c) trebate ga uhvatiti u laži po svim točkama.

Na primjer: "nema novca". Ne treba vam novac da izgradite mišiće, osim ako ga ne želite žonglirati u snopovima. Ako mislite na cijenu članstva u teretani, samo vas podsjetite da s bučicama možete vježbati ne samo u teretani, već i kod kuće.

Zašto ne mogu smršavjeti?

Međutim, pomisao na novac nije toliko štetna. Zapamtite da bučice vrijede novca koji ste platili za njih - možda će vas ovaj argument spriječiti da napustite nastavu.

"Nema vremena". Razmislite na što besplatno trošite: kauč, TV? Pa, i kako će vas bučice spriječiti u ovom slučaju?? Gledajte sami svoj TV. S bučicama. Ili uključite svoju omiljenu glazbu glasnije. To će, uz sve ostalo, dodati pozitivne emocije, nastupit će psihičko olakšanje, a vi ćete se osjećati sretnije.

"Nema rezultata". Ovo je argument svih novaka. Uobičajeno je da osoba očekuje trenutni rezultat uz minimalni utrošak energije. Ako ga nema, prestaju sa sportom. Postoji izlaz - uživati ​​u procesu. Osjećajte se kao prvak tijekom nastave prije važnog nastupa. I brzo ćete doći u formu, vaši treninzi će postati stvarni i pobijedit ćete!

Bučice su najlakša i najpopularnija sportska oprema za gimnastičke vježbe i vježbe snage. Mogu se kupiti u bilo kojoj sportskoj i internetskoj trgovini.

S bučicama možete pumpati gotovo sve mišićne skupine - od listova do trapa. Nakon redovitog vježbanja dva do tri tjedna, možete razviti sve mišiće u svom tijelu. Osim toga, vježbe s bučicama poboljšavaju držanje.

Mrzim svoje tijelo i lice

Bučice su učinkovitije od utega, jer s njima možete izvesti veći broj atletskih vježbi: bučice nisu međusobno povezane, ruke pri vježbanju s njima djeluju neovisno jedna o drugoj. U tom smislu, šipka im jednostavno gubi u učionici.

Tijekom treninga s njima, osoba gradi mišićnu masu. Ako nakon vježbe ne osjećate umor, potrebno je povećati opterećenje.

Jednostavan kao bučice.

Postoje nesklopive (livene) bučice i sklopive (kompozitne). Složene bučice su svakako prikladnije, jer možete samostalno podesiti opterećenje podešavanjem "palačinki".

Nesklopive bučice se uglavnom koriste za fitness i gimnastičke vježbe. Težina takvih bučica počinje od 450-gramskih aerobnih utega, pa sve do ... Ovdje praktički nema ograničenja.

Takva sportska oprema izrađena je od vinila, a uglavnom je koriste žene. Međutim, teže vinilne školjke mogu koristiti i muškarci. Iako će, uglavnom, muškarci, naravno, preferirati kromirane bučice.

Bučice koje teže više od 20 kg obično su sklopive. Ove atletske bučice prikladne su i za trening snage i za fitnes jer se njihova težina može prilagoditi.

Kako započeti stvrdnjavanje kod kuće?

Prilikom odabira bučica obratite pozornost na hvat gdje ćete ih uzeti (između palačinki). Fiksne bučice s glatkom ručkom mogu vam iskliznuti iz ruku tijekom treninga, a grube mogu protrljati žuljeve. Stoga je pri radu s njima bolje koristiti sportske rukavice.

Ali najbolje je kupiti gumirane školjke s mekom ručkom.Ove moderne profesionalne bučice udobne su za držanje u rukama - imaju mekanu ručku koja je izrađena od visokokvalitetnog neoprena. Ovaj materijal ne klizi iz vaših ruku i odvodi znoj. Na gumiranim ručkama možete podesiti ručke tako da budu prema veličini vašeg kista.

Kada kupujete sportske bučice s izmjenjivim "palačinkama", obratite pozornost na zatvarače. Najprikladnija zamjena "palačinki" u gumiranim bučicama s opružnim bravama. Međutim, vrlo se brzo troše. Stoga možete naručiti atletske bučice, čija je cijena nešto manja, s vijčanim bravama ili one čije se stezanje provodi posebnim ključem.

Da biste spasili i zaštitili pod - obratite pozornost na bučice koje imaju gumirane brojčanike.

Prilikom odabira bučica, svakako ih držite u rukama, pokušajte odabrati najudobnije za vas.

Koju težinu odabrati?

Kod kuće, za trening snage, uz par sklopivih bučica, dobro je imati i mali veslač bučica. Težina se bira na temelju vašeg treninga. Za početak, stručnjaci preporučuju ovaj raspon: 2 x 1,5 kg, 2 x 3 kg i 2 x 5 kg.

Wellness svaki dan

Postoji napomena - ne možete forsirati težinu. U početku je najvažnije savladati ispravnu tehniku, a zatim prijeći na ozbiljnu težinu.

Raspon težine - veće je bolje. Nemojte unaprijed misliti da su 2 bučice od 20 kg puno i nisu za vas. Ako se upustite u vježbe s bučicama i jednom osjetite nalet snage u rukama, boljet će vas što niste unaprijed vodili računa o perspektivi.

Dakle, ako su bučice od 4 do 20 kg prikladne za početak, onda uz ozbiljan pristup može biti potrebno 30, pa čak i 40 kg u roku od šest mjeseci.

Stoga stručnjaci preporučuju uzimanje dužih bučica s šipkom za ugradnju "palačinki" dodatne težine.Ili uzmite 2 kratke i 2 dugačke šipke, ali iz jednog skupa bit će lakše i praktičnije u nekim vježbama. Šipke za bučice su jeftine.

Također se preporuča pri kupnji bučica kupiti stalak za njih (za tri para) kako ne bi nigdje ležale i ne bi se kotrljale ispod omiljene sofe.

A ako ste raspoloženi za ozbiljno i redovito vježbanje, onda neće biti suvišno kupiti sportsku klupu, po mogućnosti s podesivim kutom nagiba, koja vam omogućuje izvođenje vježbi ležeći ne samo na leđima, već i na leđima. trbuh. To će uvelike proširiti raspon vježbi koje se izvode.

Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?

Foto: Robert.Montalvo flickr.com / robertmontalvo

Što učiniti s bučicama.

Nasjeckajte orahe! Vic. Bučice su najbolja opcija vježbanja za sve koji se tek počinju baviti sportom, a čiji mišići još nisu prilagođeni opterećenju, ali to je neophodno.

U fitnesu se bučice koriste za izvođenje vježbi s dodatnim opterećenjem (opterećenjem) mišića. Istodobno, vježbe s bučicama mogu se izvoditi na različitim mišićnim skupinama i dati različite rezultate, ovisno o tome koji cilj osoba teži u svojim studijama.

Što se vježbi tiče, ima ih puno, a mnoge možete sami izmisliti. Glavne mišićne skupine za koje postoje vježbe s bučicama su ruke i ramena, prsa i leđa.

Vježba za ruke:

- jačanje i razvoj tricepsa. Početni položaj: noge u širini ramena, leđa ravna, bučice u obje ruke. Vježba se izvodi istovremeno s obje ruke. Podižemo ih iznad glave, spuštamo do razine ramena, dok laktovi trebaju gledati u stranu. Izvedeno 10 puta, u 4 seta.

- jačanje i razvoj bicepsa. Početni položaj: sjedeći na stolici, široko raširite noge i oslonite se tabanom na pod. U jednoj ruci, bučica, slobodno se spušta uz tijelo, a drugom se laktom osloni na koljeno, dok se malo naginje naprijed. Izvodimo punu fleksiju ruke u laktu, dodirujući bučice za ramena. Izvedeno 10 puta u 3 pristupa od strane muškaraca, 2 od strane žena.

Kako naučiti parkour ili freerunning?

Vježbe za mišiće prsa:

- razvoj i jačanje mišića prsnog koša i gornjeg leđnog pojasa. Stanite uspravno, s bučicama u obje ruke. Ispružite ruke naprijed, dlanovima prema gore. Izvodimo fleksiju u laktu, prema ramenima, liniju ruku držimo ravnom. Izvedite 12 puta u 3 serije za muškarce, 8 puta u 2 za žene.

- jačanje i razvoj prsnih mišića. S ravnim leđima, sjedeći na stolici, široko raširite noge u stranu. Bučice u obje ruke. Podižemo ruke gore i stavljamo ih iza glave, sve dok imamo dovoljno snage, zadržavamo se 3-5 sekundi, vraćamo ruke u prvobitni položaj. Izvedite 12 puta u 4 pristupa za muškarce, žene 10 u 3.

Vježbe za leđne mišiće:

- razvoj i jačanje trapeznih mišića leđa. Početni položaj: ustajte, noge u širini ramena, leđa ravna. Trebat će stolica. U nagibu se jednom rukom naslonite na sjedalo stolice, drugom uzmite bučicu i spustite je na pod. Povlačimo bučicu na prsa, odvodeći lakat u stranu i natrag. Izvedite 10 puta u 4 pristupa za muškarce, 8 puta u 2 pristupa za žene.

- jačanje i razvoj mišića gornjeg leđnog pojasa. Početni položaj također. Bučice u obje ruke. Širimo ruke u strane u razini ramena, zatim se savijamo u laktovima, povlačeći bučice na prsa, držimo vodoravnu liniju ruku. Radi lakšeg izvođenja, dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed. Izvedite 10 puta u 3 pristupa za muškarce, 8 puta u 2 pristupa za žene.

Kako se energizirati?

Bučice su učinkovita i prikladna sportska oprema koja će pomoći u održavanju i poboljšanju zdravlja.

Bučice su pravi minijaturni kućni fitness koji zauzima minimalno prostora

Prestanite komplicirati. Bučice su lake!