Kontrola bijesa kod muškaraca.

Zašto se ljutimo? Sasvim je u redu biti ljut zbog određenih stvari, ali svaki muškarac ima različite manifestacije bijesa. Kontrola bijesa kod muškaraca. Kako smiriti živce.

Zašto se ljutimo - i zašto je nekontrolirana razdražljivost ozbiljna prijetnja zdravlju.

Život ljudima pruža beskrajne situacije koje ih čine ljutim, razdražljivim. Ljuta konobarica koja je odbila pogledati u tvoju stranu dok si ti očajnički mahala čekom. Prostak koji je prešao cestu, ne obazirući se na treperenje semafora. Propušteni poziv, hladan tuš, žvakaće gume na potplatima.

Iako je sasvim normalno biti ljut zbog ovakvih stvari, svaki muškarac ima različite manifestacije bijesa. Za ljutite muškarce manje nevolje pretvaraju se u bijes koji se ne može kontrolirati. Čini se da neki muškarci, unatoč činjenici da je bijes smrtni grijeh, imaju vrlo ljutu narav. Može se time ponositi ili može biti simbol muškosti. Čak i ako ne pijete alkohol svaki vikend u restoranu uz cestu, vjerojatno uživate u izražavanju ljutnje. Morate osjećati da vam ljutnja pomaže postići uspjeh i uzrokuje uspjeh.

Upute kako se zaštititi od koronavirusa

Ali postoji i loša strana muškosti - sklonost lakom eksplodiranju, tip osobnosti A. “Kada smo ispitali ljude s ovim karakterom, otkrili smo da ljutnja i neprijateljstvo mogu biti fatalni”, kaže Charles D. Spielberger, dr. sc. uvaženi profesor istraživanja psihologije na Sveučilištu Južne Floride koji istražuje bijes već 25 godina. Pod smrtnim ishodom misli na osobu koja se naljuti, a ne na onoga na koga se ovaj bijes izlijeva. Činjenica da ljutnja može pogoršati vaše zdravlje stalno raste. I naravno, nekontrolirani bijes kod muškaraca može razbiti vaš brak i karijeru - osim zuba - na komadiće.

Dakle, koje su to emocije koje stalno dijelimo, ali o kojima rijetko razmišljamo?? Kako znati je li vaša ljutnja pod kontrolom – i što nam čini?

Razumijevanje ljutnje.

Ljutnja je samo emocija? Dokle god tako mislimo, bit će to puno više od same emocije. “Ljutnja – i psihološka i fiziološka” prema dr. Spielbergu. Kada izgubite kontrolu nad svojim emocijama tijekom prometne gužve ili igranja nogometa, u vašem živčanom sustavu se javljaju mnoge biološke reakcije:

Kako biti uvijek mlad? Što ubrzava starenje i kako to izbjeći?

Razina hormona poput kortizola raste.
• Vaše disanje se ubrzava.
• Puls se ubrzava.
• Tlak raste.
• Ako ste pregrijani, počinjete se znojiti.
• Zjenice se šire.
• Pojavljuju se česte glavobolje.

U osnovi, vaše se tijelo priprema za intenzivnu tjelesnu aktivnost. Ako smo izloženi stresnim situacijama, naše tijelo se priprema za borbu ili jednostavno izmiče kontroli.

Prema dr. Spielbergu, ljutnja je uobičajena i ima prednost što se razvija. “Strah i ljutnja također su prisutni kod životinja. Oni su se stoljećima razvijali kako bi pomogli životinjama da se bore i prežive."

Zdravstveni rizici zbog nemogućnosti kontroliranja bijesa.

Problem je što danas vaše tijelo razvija odgovor na stresne životne situacije, što nije uvijek od velike koristi. Možda je bilo neprimjereno kada su naši preci pokušali nasmrt pretući špiljskog medvjeda. Ali malo je vjerojatno da će to pomoći ako ste u blizini prometne policije.

Zapravo, nekontrolirana ljutnja je gora od beskorisne: samo je gora za vas. Nekoliko studija je pokazalo da postoji veza između ljutnje i bolesti. Na primjer, istraživanje na 13.000 ljudi pokazalo je da je veća vjerojatnost da će oni s visokim stupnjem bijesa – ali normalnim krvnim tlakom – imati koronarnu arterijsku bolest ili srčani udar. Ljudi koji ne mogu kontrolirati svoj bijes imaju priliku dobiti srčani udar.

Stvaranje zdravog načina života

Kako se ljutnja pretvara u bolest?? Fizički odgovor vašeg tijela na bijes je kratkotrajan i povećava vašu namjeru da preživite. Ali ako se ovaj nalet emocija događa prečesto, možda ćete biti podložni dugotrajnom utjecaju. Hormoni stresa ljutnje mogu utjecati na razvoj arterioskleroze, nakupljanje trombocita u arterijama, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Ovi hormoni također mogu povećati razinu C-reaktivnih proteina, što može dovesti do upale ili kardiovaskularnih bolesti. Studija psihosomatske medicine iz 2004. pokazala je da ljudi skloni ljutnji imaju dva ili tri puta više razine C-reaktivnog proteina. Ljutnja čak može uzrokovati električne smetnje u ritmovima srca.

Ljutnja je također usko povezana s depresijom. Ljudi koji su često izloženi stresnim situacijama manje će brinuti o svom zdravlju. Puše češće, zloupotrebljavaju alkohol, loše jedu, malo se bave tjelesnom aktivnošću. U tim se slučajevima ne može tvrditi da je bijes uzrok, nego je riječ o nezdravom načinu života. Ljutnja je također manifestacija osjećaja bespomoćnosti ili depresije.

Kontrolirajte svoju ljutnju.

Ali dr. Spielberg ne želi da bude opsjednut bijesom. Nije štetno. “Ljutnja je prirodna ljudska emocija”, smatra Spielberg. “I ovo nije nenormalno."

Kako poboljšati imunitet u pozadini koronavirusa

Tvrdi da, ako je ispravno usmjerena, ljutnja može biti uvjetovana. On može potaknuti ljude na razgovor i rješavanje problema. Ovaj impuls odmah nakon književnosti ili glazbe. Razjareni bijes prave osobe često je jaka, pozitivna sila u našem svijetu. Ali problem je u tome što svaki čovjek može uvjetno iskoristiti svoj bijes, ima mnogo bijesnih odmetnika koji provode svoje živote često se pojavljujući u zapisnicima policijskih vožnji.

Ako je ljutnja prirodna, kako se nositi s njom?

Prema Spielbergu, postoje dva načina za rješavanje toga. Prvi je da mislite da je sasvim u redu ako vam je ljutnja izmakla kontroli. Neki dečki misle da vikanje na ljude, bacanje stvari na njih, udaranje o zid djeluje kao laksativ i čini im se bolje. Zapravo, vaša ljutnja može samo povećati vašu reakciju – što rezultira gubitkom kontrole nad vašom ljutnjom.

Evo još jednog pogrešnog mišljenja: smanjite svoju iritaciju i nastavite se smijati. Neki muškarci vjeruju da svako izražavanje bijesa negativno utječe na zdravlje, a također je asocijalno i da ga treba smanjiti.

Studije su pokazale da su dva pristupa koja glasno izražavaju vaš bijes ili ga mirno skrivaju podjednako štetna i mogu izazvati iste zdravstvene rizike, smatra dr. Spielberg. Ako još uvijek ne možete kontrolirati svoju ljutnju, što učiniti?

Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?

Postoji još jedna opcija. Neka se ljutnja oslobodi, ali kontrolirajte proces, kako tvrdi Spielberg. Prvi korak je prepoznati svoje slabosti i prednosti. Ne dopustite sebi da izgubite živce. Umjesto toga, naučite biti svjesni svoje ljutnje. Ovo je jedini način da odredite što uzrokuje vaš bijes.

Nakon što možete identificirati stvarni problem, možete ga pokušati riješiti inteligentno umjesto da se besmisleno ljutite. Ako ste ljuti na nekoga, razgovarajte o tome pozitivnim, ali ne agresivnim tonom. Ako određene situacije generiraju nekontroliranu ljutnju, naučite se pripremiti za to. Iako je bolje naučiti izbjegavati situacije u budućnosti, ako je, naravno, moguće. Zapravo, trebali biste se pokušati nositi s problemom, a ne vikati o tome, i tada ćete sigurno postići željeni rezultat.

Kako smiriti živce.

Budući da je osjećaj ljutnje dio fizičkog procesa, ne možete se odgovoriti od toga. Umjesto toga, trebate se fizički smiriti. Na taj način možete smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak te se nositi s ljutnjom.

• Duboko udahnite. Duboko udahnite i izdahnite, osjećajući svoju dijafragmu koja se nalazi ispod vaših grudi. Nakon minute trebali biste osjetiti otpuštanje napetosti. Prednost vježbi disanja je što se mogu raditi bilo gdje, smatra dr. Spielberg. Možete ih raditi čak i tijekom bračnih svađa ili poslovnih sastanaka.

Kako voditi zdrav način života

• Odmori se. Ako osjećate da vam ljutnja izmiče kontroli, potrebna je promjena krajolika. Ako je moguće, bolje napustite sobu i prošetajte.

• Koncentrirajte se na nešto drugo. Brojite do 10. Pokušajte se zamisliti na mirnom mjestu. Ili ponovite umirujuće riječi.
Odradite par vježbi. Dodajte tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu, bit će to izvrstan način za ublažavanje stresa.

Ako su problemi s ljutnjom ozbiljniji, onda je potrebna intervencija liječnika. Možda fraza "samokontrola" zvuči beznačajno i glupo.

Ali ako mislite da vam nekontrolirana ljutnja smeta na putu, zatražite pomoć prije nego što vas potpuno povrijedi. Naučite svoju ljutnju pretočiti u nešto korisno. Jer ukroćenje svoje ljutnje neće samo koristiti ljudima oko sebe, već će i vaš život učiniti boljim i zdravijim.