Supervojnik. Tajne specijalnih snaga
Koja je glavna tajna izdržljivosti i vještine vojnika specijalnih snaga? Civilu je teško osposobiti se do razine specijalca. Ali možeš. Kako postati super vojnik: specijalne snage otkrivaju fitnes tajne.
Vojska su posebni ljudi, obučeni za obavljanje najtežih zadaća. Napredna tehnologija, moderno oružje glavno su, ali ne i jedino sredstvo kojim se postiže pobjeda i ispunjenje naloga. Tjelesno zdravlje i izdržljivost odlike su suvremene ruske vojske, bez kojih je nemoguće služiti i obavljati ozbiljne borbene misije. Obuka izdržljivosti je možda najteža vrsta obuke koja se prakticira u ruskoj vojsci, ali svaka grana vojske, osim zajedničkih značajki, ima svoje karakteristike.
Baština
Sovjetska škola za obuku proizvela je teške nadljude. Služba u vojsci i specijalnim snagama u to je vrijeme imala prilično stroge zahtjeve. Rezultat nije dugo čekao: sovjetski vojnici, padobranci i komandosi hrabro su napravili mnogo kilometara marševa u punoj opremi i čak su uspjeli ne doći do daha na kratkim udaljenostima. Prema pričama instruktora koji od običnih momaka svojim rukama prave super-izdržljive borce, trčanje je temelj svakog fizičkog treninga.
Kako izaći iz rupe? Što učiniti odmah ako padnete kroz led?
"Možda nemate crni pojas u karate-dou, ali morate trčati brzo i dugo", kaže Viktor Ivannikov, instruktor tjelesnog treninga i vlasnik kestenjaste beretke, u intervjuu za TV kanal Zvezda.
Prema Ivannikovu, najbolje je trenirati disanje i opću izdržljivost trčanjem. Svaki dan.
“To se odnosi i na vojne jedinice i na specijalne snage. Vojnik će biti naučen pucati, ali morate naučiti trčati. Teško je, teško je, ali ako trenirate svoje tijelo iz dana u dan, onda ćete za par mjeseci zajamčeno ući u ritam i nastavit ćete usavršavati svoje tijelo, a s njim i duh”, rekao je komandos.
"Krapovy Beret" također je podijelio zanimljivu činjenicu - svoje vojnike (jedna od jedinica unutarnjih trupa) trenira po starom, sovjetskom sustavu. Ne zato što novi sustavi nisu izmišljeni, već zato što stari sustav funkcionira. Trebalo ga je samo malo poboljšati. Konkretno, prema pričama komandosa, preporuka za vojnike došla je iz Sovjetskog Saveza, što pomaže povećati ukupnu izdržljivost tijela tijekom trčanja. Takvo fizičko stanje postiže se, prema Viktoru Ivannikovu, vrlo jednostavno.
“Kada trčite, pokušajte ići kratkim koracima. Kratkim korakom mišići zdjelice bit će manje opterećeni. Sporost je također jedan od ključeva dobrog treninga dugog trčanja i izdržljivosti. Pokušajte ne trgati s mjesta, već izračunati sile, dozirajući ih na cijeloj udaljenosti staze“, kaže profesionalac.
Ratni mitovi koje su raspršili moderni ratni veterani
Također, prema "kestenjastoj beretki", cipele imaju važnu ulogu.
"Svaki put kad počnem voziti svoje kadete u" kirzachs "- teške vojne čizme koje se više ne nose. Nakon što je u njima trčao oko dva tjedna, u "čizmama" obični regrut počinje trčati na razini sportaša amatera, a zatim - na nazubljenom. Svakodnevni treninzi i aktivnosti. Evo jednostavne tajne izdržljivosti iz prošlosti. Za promjenu možete se natovariti "palačinkama" od šipke iz teretane nakon dva-tri tjedna nastave. Počnite s utezima od pet kg, pa povećajte do težine od 30 kg – toliko je u prosjeku teška oprema vojnika specijalnih snaga“, savjetuje Ivannikov.
Dah
Posebno je važno, prema priznanjima aktivnih komandosa i instruktora, u treningu izdržljivosti disanje.
"Bez dobrog disanja, niti jedna osoba neće postati izdržljiva", rekao je instruktor Konstantin Zvonarev za TV kanal Zvezda.
Obuka disanja, prema riječima specijaliste, u jedinicama za posebne namjene MORH-a, federalne službe, stalno se angažiraju. Odvojene jedinice, prema Zvonarevovim riječima, svakodnevno se svakodnevno bacaju u visokoplaninska područja.
“U 58. armiji postoji jedna jedinica, neću reći koja. Tajna dobre fizičke osposobljenosti boraca ove postrojbe je u tome što stalno treniraju, trčeći staze već s opremom u uvjetima takozvanog "teškog", razrijeđenog zraka. Visoke planine su najbolji trener. Instruktor, koji trči zajedno s odredom, stalno prati disanje boraca, stalno navodi kako to učiniti ispravno", kaže stručnjak.
Kakve opasnosti čekaju turista na moru ili oceanu?
Prema riječima instruktora, idealno razumijevanje vlastitog tijela možete postići na razne načine, no respiratorni dio možete savladati na ovaj način: trčanje s opterećenjem od 10-12 kg i disanje samo na nos. Dva kratka udaha i dva kratka daha. Takva shema, prema priznanjima instruktora i sadašnjih zaposlenika, osigurava idealnu količinu zraka u plućima i olakšava proces trčanja, istovremeno osiguravajući kontinuirano disanje i gotovo potpunu odsutnost otežanog disanja.
Obuka specijalnih snaga GRU-a
Preopterećenje za nadljude, prema samim izviđačima, to je normalno.
“Glavna stvar je da funkcionira. Više se ne sjećamo da je teško. Obuka stvara ovisnost i ne možete živjeti bez stresa - kaže jedan od vojnika ruskih vojnih specijalnih snaga.
Izdržljivost je možda najvažnija kvaliteta za izviđača. To je jamstvo opstanka. Najčešći trening izdržljivosti u specijalnim snagama GRU-a počinje ovako: trčanje na udaljenosti od 10 kilometara, a ponekad i svih 40, pa čak i 45. Vremenski standard za svladavanje udaljenosti od 10 km u punoj opremi (oko 40 kg) je nešto manje od sat vremena. Nisam imao vremena - sljedeći dan, kilometri koje komandosi nisu stigli dodaju se na sljedeću udaljenost. Druga važna vježba, uz trčanje, prema ruskim "supervojnicima" je trčanje, naizmjenično s puzanjem. Zahvaljujući takvom sustavu treniraju se gotovo sve mišićne skupine - cervikalne, dorzalne, kao i noge i ruke.
Uobičajene greške u preživljavanju divljih životinja koje bi mogle koštati života
"Opća fizička izdržljivost prosječnog borca može se otprilike udvostručiti nakon tečaja obuke", kaže instruktor specijalnih snaga Oleg Burovoy.
“Međutim, treba imati na umu da su za specijalne snage takva opterećenja stalna pojava. Otuda i tajna izdržljivosti. Kada svakodnevno trenirate tijelo i tijelo, takva opterećenja postaju normalna. Da parafraziramo poznatu izreku, možemo reći da je ponavljanje majka pripreme“, dodaje.
Upravo u GRU-u služe najvježbanije specijalne snage u zemlji. Konstantno trčanje, opterećenja, borba prsa u prsa i općenito velika pažnja na tjelesni trening - kompleks ovih programa čini kadete i "ročnike" iskusne izviđače. Takva obuka, prema instruktorima Rjazanske zračne škole, potiče "borbu protiv gnjeva", što često pomaže vojsci da prevlada određene poteškoće povezane s izvođenjem borbene misije.
Tipični kružni trening izdržljivosti traje otprilike 40 minuta. Redoslijed izvođenja treninga od strane kadeta RVVDKU je sljedeći: trčanje - 10 km, odmor - pet minuta. Zatim sklekovi na prstima - 20 puta, skok (iskoci) - 10 ponavljanja. Vježbe se rade naizmjenično, u dva pristupa, nakon čega kadet mora zamahnuti tisak gotovo do nesvijesti. Dok ne ponestane snage.
Ali glavna tajna izdržljivosti boraca, kako uvjeravaju svi stručnjaci, bez iznimke, nije težina fizičkog napora, već njihova redovitost. Vojsci je s ovim lakše - imaju dnevnu rutinu raspoređenu u minutu. Ali teško se civilu osposobiti do razine specijalca. Ali možeš. Glavna stvar je prisiliti se da napustite kuću.
Savjeti za ribolov: provjereni savjeti za ribolov koji uvijek funkcioniraju
