Najlakša dijeta za mršavljenje

Prekomjerna težina, sjedilački način života, navika brze hrane, stres na poslu. Vrijeme je da budete u boljoj fizičkoj formi nego ikad.

Najjednostavnija dijeta za mršavljenje. Danas sam u boljoj formi nego ikada u životu.

I ludo mi je drago to priznati. Tijekom godina moje je zdravlje bilo jednostavno depresivno - utjecali su prekomjerna tjelesna težina, sjedilački način života, navika jedenja brze hrane, stres na poslu.

Počevši da vodim zdrav način života prije više od pet godina, izgubio sam skoro 30 kilograma. Danas sam vitkiji nego što sam bio nakon diplome, a hlače su mi blizu tinejdžerske. Pritom nisam nimalo izgubio u snazi: trčim, igram sportske igre, idem na planinarenje, mogu raditi bilo koji fizički posao, a sve to radim puno bolje nego prije.

Kako sam postigao ovaj rezultat?? Postepeno. Bez otmjenih dijeta ili drastičnog mršavljenja. Ništa ekstremno. Samo zdrav način života, zdrava hrana, posebice svježa hrana i tjelesna aktivnost. I tako da svi budu sretni.

U ovom postu ću detaljnije o svojoj prehrani. Međutim, ne biste se trebali pridržavati moje prehrane tako strogo kako vam je propisao liječnik. Neka ovo bude neka referentna točka za one koji su odabrali isti put. Temi mojih treninga bit će posvećen poseban post.

Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi

Generalni principi

Moja prehrambena filozofija:

jedan. Nema drastičnih promjena. Moja prehrana je doživjela vrlo malo promjena u nekoliko godina i shvatila sam da je to najbolja strategija. Drastične mjere se odbiju i nećete dugo trajati. Povećati količinu voća i povrća u prehrani nije nimalo teško, zar ne? I sljedećeg mjeseca zamijeniti sodu vodom zapravo i nije veliki gubitak?

2. Bez žurbe s jelom. Hranu žvačem polako i temeljito... ako ne uvijek, ali češće. Miran tempo omogućuje mi da osjetim punoću okusa zdrave hrane, sit sam s manje hrane i ne osjećam težinu u želucu.

3. Prehrana prirodnim proizvodima. To su povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, grah, cjelovite žitarice. Ponekad kupujem i prerađenu hranu, ali uglavnom namirnice.

4. Biljna hrana. Odabrao sam prvenstveno zbog osjećaja sažaljenja prema životinjama ubijenim zbog mesa. Kasnije sam shvatio koliko je vegetarijanstvo zdravo. Naravno, ne možete staviti znak jednakosti između vegetarijanstva i zdravlja ako jedete zamjene za meso i slatkiše. Ali ne možete pogriješiti s odabirom svježih proizvoda. A o proteinima: vegetarijanska hrana lako zadovoljava tu potrebu.

5. Uživanje u hrani. Od zdravih namirnica biram one koje volim, poput bobičastog voća i uživam u njima. S vremena na vrijeme dopustim si slatkiš i uživam u tim mrvicama koje imam. Pijem svoje omiljeno crno vino i ponekad se okušam u pivu. Jednom tjedno poklanjam si gastronomski poklon u obliku ukusne pizze. Zdrava prehrana ne znači odricanje od svoje omiljene hrane, već mogućnost uživanja u zdravom načinu života.

Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje

Moja dijeta

Inspirirana knjigom Tima Ferrisa, subotu sam odvojila kao dan za manje zdravu hranu. To znači da subotom mogu jesti tjesteninu, pizzu, slatkiše, pivo i krumpiriće. S ovim "rasporedom" sam još više smršavio, te stoga preporučujem.

Ostatak tjedna slijedim vlastitu prehranu temeljenu na Timovoj dijeti s izmjerenim ugljikohidratima. Leova dijeta, mislim na moju, sastoji se od voća od cjelovitih žitarica i isključuje meso. Pohovana hrana, visokokalorična pića i "bijeli" ugljikohidrati (tjestenina, kruh, riža, krumpir, pizza) također su tabu

Pa što ja jedem?

Mahunarke - leća, crni grašak, crveni grah, pinto grah (pjegavi), soja.

Orašasti plodovi i sjemenke - neprženi bademi i orasi, sjemenke, maslinovo ulje i avokado.

Povrće - zelje, špinat, cikla, brokula, mrkva, paprika svih vrsta, prokulice.

Voće - bobice, jabuke, naranče; od suhog voća - grožđica. Sve umjereno.

Cjelovite žitarice - mljevene zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna bez brašna, quinoa (rižina kvinoja, koja zapravo nije žitarica). Ali ja ne jedem muffine od cjelovitih žitarica i slično.

Moj jelovnik

Obično izgleda ovako:

Doručak. Svaki dan doručkujem (i to dosta kasno - između 10:30 i 11:30) sjeckane zobene pahuljice. Na kraju kuhanja dodam lanene sjemenke, cimet, borovnice, bademe, malo grožđica i ponekad malo banane ili jagode.

Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje

Ručak. Ovo je obično ogromna zdjela kelja i prokulica, špinata, avokada, graha, smeđih orašastih plodova i malo voća - sve dotjerano vinskim octom.Ili druga opcija je tofu (japanska skuta od graha) pržena na vrućem ulju uz dodatak začinskog bilja.

Međuobrok. Orašasti plodovi, sušeno voće ili povrće s humusom (pasta od slanutka) pomažu mi da utažim glad tijekom dana

ručak (ili večera). Glavni i posljednji obrok čine mahunarke i povrće ili prženi tofu. Za promjenu izmjenjujem različite kuhinje: indijski grah, meksički grah, grah u umaku od čilija. Jelo od povrća uključuje kelj, brokulu ili ciklu. Quinoa je s vremena na vrijeme prisutna na mom stolu. A obavezan pratilac večere je crno vino.

To je sve. A glavno je da jedete mirno, polako, tada ćete jesti manje hrane.

rezultate

U početku sam se malo “varao”: ili jedem muffine od cjelovitih žitarica, ili pizzu, a piva sam više. Međutim, nakon što sam subotu odredio za dan nezdravih prehrambenih radosti, postalo mi je lakše kontrolirati se.

Vjerovali ili ne, jako uživam u prirodnoj hrani. Sviđa mi se lakoća i vitkost koju osjećam. Ovom dijetom su mi mišići ojačali, a možda do kraja godine ozbiljno počnem graditi mišićnu masu.

Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi

Sada trčim brže nego prije, podnosim intenzivnija opterećenja. Nedavno sam bio na liječničkom pregledu i svi testovi su pokazali izvrsne rezultate. Dijeta mi je potpuno promijenila život.

Bilješke (uredi)

I još nekoliko bilješki koje upozoravaju na moguća pitanja:

Soja nije štetna za zdravlje. Vjerojatno ste na internetu naišli na razne članke koji osuđuju soju, ali svi su se pojavili kao rezultat pogrešne interpretacije znanstvenih članaka. Soju jedem umjereno, trudim se da je konzumiram prirodno (tofu, tempeh, edamame, malo sojinog mlijeka). I unatoč horor pričama, prsa mi nisu rasla, apsolutno sam zdrava. Umjesto prividnih znanstvenih spekulacija o opasnostima soje, molim vas da mi date stručni dokaz da umjerene količine prirodne soje (ne rafiniranih proteina soje) uzrokuju zdravstvene probleme.

Konzumiranje svježe, biljne hrane osigurava vam adekvatnu količinu proteina, kalcija i željeza

Šećer je zlo, baš kao i muffini i krumpirići. Prazne kalorije. Cjelovite žitarice za hranjive tvari i vlakna.

Malo mesa neće škoditi, pogotovo ako je biljožder, hranjen na pašnjacima. Većina ljudi konzumira nezdrave količine mesa, jaja i mliječnih proizvoda, što je po mom mišljenju nemoralno. Nemoralno je mučiti životinje iz užitka – zbog okusa mesne hrane. Jer to je jedini razlog zašto ih ljudi ubijaju. Možete biti zdravi i bez mesa, što sam vidio iz vlastitog iskustva.

Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje