Kako odabrati uteg za kućne treninge
Sadržaj
Odabir utege za kućni trening.
Najtraženiji „predmeti za pumpanje“ u svakom trenutku bile su utege. Danas je njihov asortiman ogroman i svaka tvrtka nastoji uvjeriti kupce u odabir vlastitih proizvoda. Ali cijelo je pitanje da je šank vrlo jednostavnog dizajna, pa je u njega prilično teško uvesti nešto novo. Uspiju li to najeminentniji proizvođači?? Hajde da shvatimo..
Postoje samo 4 stvari na koje treba obratiti pažnju kada kupujete uteg: oblik šipke
promjer slijetanja
zaključavanja uređaja
palačinke
Oblik vrata.
Ravni vrat.
U početku je oblik šipke bio jednostavan. I što tu može biti teško?? Objesio sam teret s krajeva, uzeo ga u sredinu i gurnuo se u tvoje zdravlje. Nitko nije ni razmišljao o dužini šipke. Jednostavno su odabrali (ili su to sami učinili) onu koja im se činila najprikladnijom. Iako je duljina prva stvar koju su proizvođači sportske opreme odlučili promijeniti u šipkama. Uostalom, nekome će možda trebati i minijaturne šipke za trening u skučenom prostoru. Osim toga, s kratkim utezima ne morate trošiti energiju na balansiranje projektila u prostoru, što znači da se možete više koncentrirati na vježbanje ciljanog mišića. Sada, naravno, postoji mnogo više razloga za otpuštanje šipki određene veličine (na primjer, većina nosača bench pressa dizajnirana je za utege dulje od 190 cm).
EZ vrat.
Nedavno, prije samo nekoliko desetljeća, nekoj je inteligentnoj osobi palo na pamet da pokrete savijanja i ekstenzije ruku približi prirodnijem položaju. Ili su ga boljeli zapešća pri podizanju bicepsa, ili koji su drugi razlozi bili, ali kao rezultat toga rodila se EZ-bar. Kod treninga s njim zapešća su u pravilnijem (anatomski) položaju.
U početku se vjerovalo da takva mudrost može povećati opterećenje bicepsa i tricepsa, jer tijelo više ne mora trošiti dodatnu energiju da stabilizira zglob ručnog zgloba u neugodnom položaju. Ali! Kao i uvijek, pioniri ne mogu uzeti sve u obzir. Znanstvenici su u posljednje vrijeme stalno dobivali odbijanja pune stimulacije bicepsa EZ šipkom. I znaš zašto? U prirodnim uvjetima, nijedan mišić NIKADA ne radi izolirano. Stoga, što ugodnije hvatamo uteg, veće su šanse da će se još nekoliko malih mišića spojiti na pokret. To je ono što nam omogućuje podizanje velikih utega. A znanstvenici u svojim eksperimentima dobivaju suprotne rezultate, jer ni najinteligentnija oprema neće moći registrirati mentalnu koncentraciju na napetost određenog mišića. Ispada da oni ljudi koji namjerno prebacuju napor na bicepse doista dobivaju gotovo svo opterećenje, bez obzira na to kakvu šipku rade. Samo ga trebate razumjeti i koristiti, a ne čekati službenu potvrdu.
Vrat u obliku slova W.
Ovo je "modificirana" kopija EZ-a. Zavoj u ovoj šipki je jači, što vam omogućuje da držite šipku s hvatom blizu neutralnog. Mnogi ljudi navode da ove šipke daju izvrsne povrate prilikom izvođenja francuskih potisaka i sličnih vježbi.
Promjer slijetanja.
Kao i uvijek, ljudi ne mogu bez nepotrebnih poteškoća sa standardima. Dakle, sve šipke možemo podijeliti na američke, europske i olimpijske. Za prvi, promjer slijetanja je 25 mm, za drugi - 30 mm. Već sam naziv "Olympic" govori o čvrstoći i ozbiljnosti proizvoda, pa je njihov promjer 50 mm (inače, kako bi se na njih nosile tako velike težine??). Ako već imate uteg kod kuće, onda je pametno kupiti drugu šipku istog promjera. To će uštedjeti novac na kupnji dodatnih diskova.
Raspored brava.
Ovo je najzanimljivije. Znate li po čemu se Weider orah razlikuje od Kettler oraha? Dao bih medalju za pažnju onome tko nađe barem jednu temeljnu razliku.
Svaka tvrtka pokušava dodati, ako ne uređaju brava, onda barem svom imenu nešto svoje. Zapravo, postoje samo tri vrste ovih nosača: glatka čahura, matica i opruga.
S orasima je sve odmah jasno: stavite palačinku, omotajte orah. Jedina je nevolja što postaje dosadno stalno ga zašrafiti, a zatim uvrnuti. Lakše je s oprugama. Jednostavno se lagano stisnu, stave i puste. Naravno, takav dizajn neće moći držati palačinke ako se šipka okrene okomito. Pa, zašto ga tako okretati??
Posebnu pažnju zaslužuju brave izrađene po principu glatkog rukava. Oblače se odmah, dovoljno brzo se zaključavaju i pružaju visoku razinu pričvršćivanja. Može se zaključati vijkom ili oprugom. Potonja opcija odnosi se na olimpijska natjecanja.
Dodatno.
Prilikom odabira šipke treba paziti na još nekoliko stvari, poput veličine zareza i promjera vrata.
Veličina zareza.
Jeste li ikada isprobali teški pokret utega bez ureza u šipku?? Strah od pada letvice ozbiljno ograničava maksimalni napor.
Tajna zareza nije samo u reljefnoj površini koju je lakše držati, već i u tome što malo zraka ostaje u tim malim utorima, štiteći dlan od prekomjernog znojenja.
Veličina zareza se obično ne mijenja. Ako ga učinite većim, smanjit će se udobnost hvatanja, a ako je manji, onda će dodati znojenje..
Debljina vrata.
Obično je to standardni parametar, ali ... Ako trebate povećati snagu prianjanja, onda ima smisla tražiti deblje primjerke. Šipke velikog promjera mnogo je teže držati. Morate svom snagom naprezati mišiće šake i podlaktice. Želite postati jači - zapamtite ovo. Uobičajena debljina takvih šipki "snage" je od 5 do 7,5 cm.
Sada kada se čini da smo riješili teoriju, pronađimo opcije koje su prikladne za različite zahtjeve.
Radi praktičnosti, razmotrit ćemo samo šipke s promjerom slijetanja od 50 mm.
Kompaktan
Duljina - 1250 mm
Težina - 12,5 kg
Brave - glatki grm
Cijena - 130 dolara
(s promjerom slijetanja od 25 mm, trošak je upola manji)
Prosječno
Duljina - 1800 mm
Težina - 17 kg
Brave - glatki grm
Cijena - 180 dolara
(najbolja opcija)
Dugačak
Duljina - 2200 mm
Težina - 25 kg
Brave - samozaključavajuće (olimpijske)
Maksimalna težina - 350 kg
Cijena - 500 dolara
EZ traka
Duljina - 1270 mm
Težina - 12,5 kg
Brave - glatki grm
Cijena - 150 dolara
W-bar
Duljina - 1270 mm
Težina - 12,5 kg
Brave - glatki grm
Cijena - 150 dolara
Lešinari su sređeni. Sada ih treba nečim odtegnuti za plodan trening. Možda palačinke? Dobra ideja, ali kakve palačinke odabrati? Možda će pažnju privući gumirani, ali sa spektakularnim kromiranim rubom? Izgledaju sjajno, ali što je s praktičnošću?..
Sva "zvona i zviždaljke" na palačinkama izmišljena su ili za ljepotu ili za praktičnost. Konkretno, krom je izuzetna ljepota. Samo ovdje, u smislu praktičnosti, značajno zaostaje za običnom gumom. Ruke ne klize po njemu. Ali čak ni kromirani disk neće ispasti iz ruku ako su u njemu predviđeni posebni utori za nošenje. Također, pametni ljudi smislili su palačinke ne okrugle, već, na primjer, višestruke. Takvi diskovi se nikada neće odvojiti od vas ..
Kada birate palačinke za sebe u trgovini, pokušajte ih podići, procijenite udobnost za hvat i, naravno, izgled. Za usporedbu, dajem prosječne cijene za kotače različitih težina:
Težina, kg.) Cijena za par (USD) 0,5
trinaest
0,75
15
jedan
17
1.25
21
2.5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Ukupno
122
540
Mali savjet za uštedu novca.
Ako želite kupiti uteg i bučice, ali ne postavljate sebi ciljeve za podizanje velikih utega, onda možete razmisliti o odabiru vrata s promjerom slijetanja od 25 ili 30 mm. Ista veličina se nalazi i na bučicama, tako da za njih ne morate kupovati posebne palačinke.
Fotografija: ericcgregor
Autor: Ares
fatalenergija
