Kako boksati

Kako boksati

Kako boksati

jedan. Slijedite strogi režim treninga

Neki boksački stručnjaci kažu da početnici moraju trenirati 3 do 6 mjeseci prije ulaska u ring. To mladim sportašima omogućuje postizanje vrhunske kondicije i usavršavanje osnovnih tehnika boksa prije nego što propuste svoj prvi udarac. Većina programa tjelesnog treninga za boksače može se podijeliti u tri skupine: kardio trening, opći trening i trening s utezima.

Uključite se u intervalni trening: umorni boksač obično spušta rukavice i ostavlja nepokrivenu glavu. Nedostaje mu i energije za kontra-lups u kasnijim rundama. Stoga profesionalni boksači motaju stotine kilometara trkačkog rada. Boksač mora imati ne samo dobru izdržljivost, već i eksplozivnu moć u ključnim trenucima borbe. Kako bi bili fizički spremni, boksači izmjenjuju vježbe trčanja. Na primjer, koriste drugačiji tempo kako bi trenirali izdržljivost, navijali krugove ili trčili sprinteve. To je tjelesna aktivnost kojoj će biti podvrgnuti tijekom bitke.

Opstanak u gradu. Kako se izvući iz nevolje kada je napadnut?

Vježbajte svoje mišiće: Većina boksačeve moći dolazi od njegovih mišića. Izvođenjem vježbi na različitim mišićnim skupinama uspješan boksač može izgraditi svoje tijelo na način da ono radi kao jedan snažan mehanizam. Među samim najučinkovitijim vježbama su: zgibovi na šipki, trbušnjaci, čučnjevi i moćni iskori. Napravite 3 serije svake vježbe u razmaku od 1 minute. Zgibove je potrebno raditi do posljednjeg, sve dok ne osjetite da više ne možete. Sve ostale vježbe radite 20 ponavljanja.

Kućni trening s bučicama: dizanje utega pomaže mladom boksaču razviti snagu i snagu udaranja. Važno je prvo trenirati prsa, ramena i ruke. Vježbe za gornji dio prsa uključuju potisak na ravnoj klupi i širenje bučica. Za treniranje mišića ramena pomoći će tisu stojeći i raširivši ruke u stranu. Vježbe za bicepse i tricepse potrebne su za jačanje podlaktica i postizanje potrebne sile udaranja. Glavni cilj treninga s utezima je učiniti boksača eksplozivnim. To znači, napravite 8 ponavljanja svake vježbe. Uzmite težinu tako da možete napraviti 8 ponavljanja. Napravite 3 serije i promijenite vježbu kako ne biste začepili mišiće. Izmjenjujte osnovne treninge s treningom s utezima.

Kako boksati

2. Naučite osnove boksa

Stav: Udoban i stabilan stav pomoći će vam da oslobodite svu svoju snagu pri udaru, a također će vam pomoći da izbjegnete protivnički udarac. Ako ste dešnjak, da biste zauzeli ispravan stav, stavite lijevu nogu naprijed, pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na protivnika. Peta lijevog stopala treba biti u liniji s prstom desne noge. Stavite svoju tjelesnu težinu na stopala. Držite laktove pritisnute, a ruke podignute. Lijeva ruka pokriva obraz, a desna bradu. Držite bradu dolje cijelo vrijeme.

Kakav je život školskih nasilnika?

Rad nogu: Stanite na prste i nastavite se kretati. Nikad ne dopustite da budete statična meta. Ako ste okrenuti prema dešnjaku, pomaknite se na desnu stranu. Ako je ljevoruk, onda lijevo. To će vam pomoći zadržati udaljenost između vas i ruke vašeg protivnika. Nema križnog koraka. To može dovesti do gubitka ravnoteže i nezaštićenog stava.

3. Trenirajte svoje udarce

Uspješni boksači su jako dugo i ustrajno vježbali udarce prije ulaska u ring. Nije važno radi li se o boksu u sjeni ili o teškoj vreći za udaranje, mladi boksač se mora usredotočiti na pravi udarac. Nakon što svladaju nekoliko vrsta udaraca, boksači počinju učiti kombinacije uz pomoć kojih će protivniku zadavati mnogo razbijajućih udaraca. Najučinkovitiji udarci u boksu su sljedeći:

Jeb: Obično se nanosi slabijom, ispruženom rukom. Jeb pomaže držati neprijatelja na udaljenosti. Udarac je kratak udarac. Kako bi ubod bio što učinkovitiji, profesionalni boksači zavrću ruku i zapešće u posljednji trenutak prije nego što udare.

Križ: Za razliku od udarca s prednjom rukom, ovaj udarac je bačen u stražnju ruku. Rame daje snagu udarca.

Udica: Udica se stavlja na bilo koje nezaštićeno područje - glavu ili torzo. Udar se često koristi u kombinaciji s drugim udarcima. Nedostatak udaranja je što je vrlo zamašno i možete dobiti protuudarac.

Kako odgovoriti na uvredu?

Uppercut: Udarac iznad glave koji se izvodi u bližoj borbi udarnom rukom.

Kombinacije: Nakon što ste razradili tehnike udaraljki, možete prijeći na kombinacije. Najjednostavnija kombinacija s kojom svi boksači počinju 1, 2 (jab nakon kojeg slijedi križ). U sljedećoj kombinaciji dodaje se još jedna udica 1, 2. (Ako ste dešnjak, onda lijevi udar, desni ubačaj i lijeva kuka.)

4. Naučite primiti i blokirati udarac

U boksu je glavna stvar ne samo nanijeti što više udaraca, već je važno i promašiti udarce protivnika na minimum. Najučinkovitiji udarni potezi u boksu su sljedeći:

Pariranje: Nakon podizanja ruku i spuštene brade, pariranje je druga glavna obrambena tehnika u boksu. Da biste parirali udarcu, morate srušiti u stranu sve udarce svog protivnika.

Klizanje: Oštar udar tijela u stranu i udaranje protivnika u glavu ne pronalazi svoju metu.

Blokiranje: Tijekom blokade ne pokušavate izbjeći kontakt. Udarac ublažavate rukavicama, a ne pokretima tijela.

Njihalo: Lagano savijate koljena kako biste malo čučnuli i ne propustili snažan udarac u glavu, kao što je udica. I sagni se u stranu. Tako izravno uklanjate tijelo ispod neprijateljskog udarca.

Borba. Savjet

Zaron: Ovu tehniku ​​je često koristio bivši boksački prvak u teškoj kategoriji Muhammad Ali. Pritisnite rukavice na čelo, laktove usmjerite dalje od torza i pritisnite bradu na prsa. Ova tehnika ima malu zaštitu od bočnih udara, ali je vrlo učinkovita protiv izravnih udaraca u glavu.Do. najveći dio snage udarca je u rukavicama i podlakticama.

Kako boksati

Savjet

Stanite u sredinu ringa. Nemojte biti stjerani u kut ili prikovani za užad.

Sparujte s iskusnim borcima. Promašit ćete više udaraca, ali boks s nadmoćnijim protivnikom naučit će vas puno.

Da biste izašli iz kuta, stavite blok, zatim čučnite i sagnite se u stranu.

Zavijte ruke prije svakog sparinga. Za zavoj šake potrebno je ispružiti palac i provući zavoj između prsta i ostalih falangi prstiju, zatim zavoj tri puta omotati oko ruke. Zatim podignite zavoj i tri puta omotajte ruku. Gurnite zavoj natrag ispod palca. Zatim provucite zavoj između prstiju. Počnite s malim prstom i prstenjakom. Prevucite zavoj preko prostora između prstiju i omotajte svaki nožni prst u podnožju. Na stražnjoj strani ruke namotajte zavoj poprečno, počevši od lijeve strane. Učinite isto sa svim prstima. Na kraju omotajte zavoj jednom oko palca, a zatim oko stražnje strane šake. Ponovno omotajte palac i provucite zavoj ispod dlana. Sada zamotajte zglobove prstiju tri puta i završite omatanje tako da ponovno zavijete zglob.

Kako vratiti?

Što vam treba u boksu

Rukavice

Kratke kratke hlačice

Kaciga

štitnik za zube

Vreća za udaranje

Zavoj za ruke

Boksači

Članci o toj temi