Kako steći moć brucea leeja
Postanite jači i brži nego ikad prije u životu bez odlaska u teretanu? Vježbe Brucea Leeja uključivale su vježbe snage, brzine, izdržljivosti i fleksibilnosti.
“Raščisti svoj um, budi bezobličan, amorfan poput vode. Ulij vodu u šalicu - postat će šalica, ulij je u bocu - postani boca, ulij u čajnik - postani čajnik. Dakle, voda se može proliti ili puknuti. Postani voda moj prijatelj." - Bruce Lee
Bruce Lee je bio savršen uzor dobrim dečkima i idol najgorim negativcima. Ali sve je zadivio ne samo svojom borilačkom vještinom, imao je tako impresivne fizičke podatke da su mu se divili čak i bodybuilderi poput Arnolda Schwarzeneggera.
No, najviše iznenađuje to što Bruce nije vježbao u teretani i samo je povremeno koristio utege i opremu za teretanu.
Evo nekih od sposobnosti Brucea Leeja:
• Mogao je raditi sklekove s poda samo na jedan palac ili kažiprst.
• Može držati kut 30 minuta ili dulje.
• Može baciti zrna riže u zrak i uhvatiti ih u letu štapićima.
• Udarom ruke slomila se daska debljine 15 cm.
• Povučeno 50 puta na jednoj ruci.
Nova generacija slabića. Kako fizički ojačati?
Naravno, malo je vjerojatno da ćete preko noći dostići razinu Brucea Leeja, ali možete početi trenirati, i to bez najsuvremenijih (i skupih) strojeva. To možete učiniti u udobnosti svog doma. Treba vam vrlo malo prostora, ne više od kupaonice.
Jedan od razloga zašto sam odlučio odustati od teretane bio je početak Jeet Kune Doa (orijentalni stil borilačkih vještina, kreirao Bruce Lee). Osim toga, umoran sam od plaćanja mjesečne naknade za teretanu. U to vrijeme samo sam tražio način da nekako skratim svoje troškove kako bih uštedio nešto novca.
Razmišljao sam o tome da potpuno napustim teretanu, ali nije mi se dalo žrtvovati svoje zdravlje. Na kraju sam shvatio što da radim. Nekoliko mjeseci uopće nisam bio u teretani, ali sam ipak postao jači i brži nego ikad u životu.
Ne morate kupovati ogroman broj bučica, utega i raznih sprava za vježbanje. Najskuplja stvar koja vam je potrebna je prečka postavljena na vratima, koštat će vas ne više od petsto rubalja.
Bruce Lee je bio veliki pobornik skladnog razvoja. Njegovi satovi uključivali su vježbe za snagu, brzinu, izdržljivost i fleksibilnost.
Mrzim svoje tijelo i lice
Evo samo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da se tonirate, ojačate, brže, bez odlaska u teretanu:
jedan.Plastični. Postoje mnoge vježbe koje koriste vašu tjelesnu težinu, ali najbolje je početi s onim najosnovnijim. Za donji dio tijela, iskoraci i čučnjevi su dobar izbor. Za gornji dio - zgibovi, redoviti sklekovi i sklekovi, stojeći na rukama. Za srednji dio tijela: trbušnjaci, škare i obrnuti trzaji. Vježbe koje koriste samo vašu tjelesnu težinu su odlične jer pružaju povećanje funkcionalne snage. Vježbaju se upravo oni mišići koji se koriste u stvarnim životnim situacijama, poput vrtlarstva, samoobrane i obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Osim toga, kada radite ove vježbe, prisiljavate svoje tijelo da se više usredotoči na stabilnost i ravnotežu nego kada koristite strojeve.
2.Izometrijski. Ovo je skupina vježbi u kojoj tijelo držite u statičkom (nepomičnom) položaju. Na primjer, poza žabe, visoki kut, položaj konja, vješanje na šipku i poza daske. Plastične vježbe jačaju vaše mišiće kroz pokret, dok su statičke vježbe idealne za jačanje zglobova i povećanje izdržljivosti snage.
3.Vježbe za povećanje pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova. Najbolje što sam pronašao je joga. Joga ne zahtijeva apsolutno nikakve dodatne priloge i, što je najvažnije, lako možete pronaći stotine izvora o jogi.
Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom
4.Održivost. Ovo je sposobnost održavanja ravnoteže, unatoč naporima gravitacije 🙂 Postoji mnogo mogućnosti za svakodnevno vježbanje stabilnosti (naravno, ne govorimo o hodanju po užetu). Kada obuvate ili oblačite cipele, učinite to stojeći. Kad je moguće, hodajte uz rubni kamen uz nogostup ili u ravnoj liniji, pokušavajući ne sići s njega. A ako su vaši ciljevi veliki, pogo štap i monocikl pružaju vam širok raspon aktivnosti.
5.Dinamičke vježbe. To su vježbe u kojima su pokreti različiti i međusobno se zamjenjuju. Prednost se daje prirodnim pokretima, a ne ponavljanju zadanog uzorka (kao na simulatorima). Nedavno sam vikendom počeo raditi Jeet Kune Do u parku. Ovo je izvrstan način da dobijete potrebnu vježbu i istovremeno steknete vještine samoobrane. To ne znači da samo bavljenjem borilačkim vještinama možete postići dobru tjelesnu formu. Možete dati prednost tenisu, rukometu, košarci ili čak plesu. Radite ono što vam se najviše sviđa.
Postoji mnogo više načina za vježbanje, koji ovdje nisu navedeni, bez teretane. Planinarenje, trčanje, skijaško trčanje... popis se nastavlja. Samo uključite svoju maštu. Kao što vidite, teretana nije potrebna za normalne treninge. A izbor vježbi je ogroman.
Kako naučiti parkour ili freerunning?
Osim toga, ako želite moje mišljenje, vježbanje kod kuće je vrlo disciplinirano. Bilo bi prelako ići u teretanu. Kad dođete tamo, morate samo trenirati, jer nemate što drugo raditi. A kuća je puna iskušenja i smetnji, javljaju se razne želje, na primjer, ležati na kauču ili surfati internetom.
Studirajući kod kuće, štedite svoj novac, a u isto vrijeme nemate apsolutno što izgubiti. Možete raditi ono što mislite da je potrebno, odraditi one pokrete koji su vam najteži. Ako sklekovi postanu prelaki, možete pokušati sklekove na jednom prstu ili uskom hvatu. Ako su zgibovi prelagani, povucite se na jednoj ruci (ludo je teško).
Da biste dosegli razinu Brucea Leeja, ne trebate ga oponašati u svemu - radite potpuno iste vježbe, pridržavajte se potpuno iste prehrane. Velikim ga je učinila radoznalost i odlučnost, stalno istraživanje mogućnosti ljudskog rasta, kontinuirano proučavanje teme tjelesnog razvoja (njegova osobna knjižnica sadržavala je preko 2000 knjiga!)
Zainteresirajte se za sport, pronađite ono što vas motivira, pretvorite trening u zadovoljstvo. Postavite sebi cilj da dosegnete sljedeću razinu. Učinite ono što se prije činilo nemogućim.
“Ako sami sebi postavite granice, fizičke ili druge, to će utjecati na vaše aktivnosti i cijeli vaš život. Nema granica. Postoji samo određena faza razvoja. Ne zadržavajte se na tome, težite dalje od toga." - Bruce Lee
Kako obnoviti vitalnu energiju?
