10 Načina za ublažavanje umora
Kako se navečer ne srušiti od umora? Stalno zaspite u hodu, niste u dobroj formi, osjećate se umorno i nemate snage? Učinkovite metode koje će vam pomoći da se razveselite i dovedete u formu.
Top 10 načina koji će vam pomoći da se razveselite, osjećate tonirano, ne zaspite u pokretu tijekom dana i ne srušite se od umora navečer.
jedan. Koristite manje elektronike i odmorite se od interneta
Postoje statistički podaci da oko 20 milijuna ljudi diljem svijeta pati od sindroma kroničnog umora (CFS). Štoviše, dok znanstvenici nastavljaju proučavati bolest i raspravljati se treba li CFS smatrati virusnom infekcijom ili nekom vrstom genetske patologije (pronađeno je najmanje sedam različitih genetskih varijanti CFS-a), nemojte paničariti, sumnjajući na njegove simptome. Prema zapažanjima britanskih znanstvenika, u četiri od pet slučajeva sindrom kroničnog umora, na koji pacijenti sumnjaju, zapravo se pokaže lažnim. A kriva je to što su skloni apatiji, povećanom umoru, letargiji, pospanosti, tzv. "elektronskom umoru".
Trebali biste prestati provoditi svoje slobodno vrijeme na Facebooku, po forumima i samo surfati internetom – i vaše zdravlje će se poboljšati. Savjet liječnika: barem 2-3 sata prije spavanja isključite sve elektroničke uređaje i proglasite barem jedan slobodan dan slobodnim od interneta (najbolje ga je provesti na otvorenom).
Sin Arnolda Schwarzeneggera ponovio je poznatu sliku svog oca
2. Hitno se treba razveseliti? Tuširati se!
Najbolje od svega, hladan ili kontrastan, može se snimati i ujutro i predvečer, ako vas čeka bogat program. Ali ni u kojem slučaju prije odlaska u krevet - inače vam je nesanica zajamčena, a nakon buđenja - i retoričko pitanje: "Kako ublažiti umor?"
3. Uključite energetske točke
Refleksologija je odličan način za brzo otklanjanje umora, poznata Shiatsu masaža, koja vraća kretanje energije, i njezina "srodnica" - Amma masaža, koju japanski poslovni ljudi posebno vole za ublažavanje umora nakon posla, te tajlandska masaža stopala, će pomoći. Najjednostavniju okrepljujuću samomasažu možete napraviti masiranjem točaka s obje strane nokatnog ležišta malog prsta, u blizini rupice nokta (na obje ruke, 2-3 minute, pritiskajući točke palcem ili kažiprstom). Bilo koja antistresna masaža bit će korisna, po mogućnosti s elementima akupunkture.
4. Uzmi multivitamin
Osjećaj stalnog umora i slabosti može uzrokovati i vitaminsko-mineralno "gladovanje", posebno kada je riječ o nedostatku vitamina A, vitamina B i E, željeza, joda, cinka, selena i magnezija. A također, prema znanstvenicima, ljudi kojima nedostaje proteina u prehrani se brže umaraju! Stoga budite oprezni sa strogim dijetama.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
“Vitamini i minerali sudjeluju u apsorpciji drugih hranjivih tvari i regulaciji svih vitalnih funkcija tijela. Poremećaji spavanja, nervoza, depresija i razdražljivost mogu biti znakovi nedostatka vitamina B. Slabost mišića znak je nedostatka vitamina A.»Aleksej Kovalkov
5. Pijte kakao i jedite tamnu čokoladu
Kakao zrna izvrstan su izvor aminokiseline triptofana, koja nam je potrebna za sintezu serotonina: s nedostatkom ovog "hormona sreće" brzo se pojavljuju umor i depresija, a zdravlje se pogoršava. Zrna kakaa sadrže teobromin, analog kofeina koji djeluje okrepljujuće, a čokolada sadrži i glukozu koja je neophodna za energiziranje našeg organizma. A znanstvenici s Hull York Medical School čak vjeruju da čokolada može biti dobra pomoć u borbi protiv sindroma kroničnog umora: kod dobrovoljaca koji su sudjelovali u istraživanju i jeli komadić crne čokolade od 15 grama tri puta dnevno, oni su primijetio značajno poboljšanje dobrobiti.
6. Kontrolirajte proizvodnju inzulina
Imajte na umu da slatkiši pojedeni na prazan želudac mogu uzrokovati samo privremeni nalet snage, praćen jakim umorom i slabošću, koji se kotrlja za 20-30 minuta. Oštar porast šećera u krvi uzrokuje aktivnu proizvodnju inzulina, ugljikohidrati se brzo apsorbiraju - a zatim razina šećera naglo pada, a s njim se smanjuje i naša snaga. Stoga dajte prednost sporoprobavljivim ugljikohidratima!
Kako se riješiti kroničnog umora, letargije i nedostatka energije?
7. Ne forsirajte tijelo
Živite u skladu s njegovim bioritmom. Ako tijelu treba 8-9 sati za oporavak, nemojte ga forsirati, nemojte štedjeti na snu. Uz kronični nedostatak sna, osjećaj umora tijekom dana je neizbježan. Osim toga, za većinu nas bioritmovi su osmišljeni na način da se razdoblja mentalne i fizičke aktivnosti izmjenjuju s kratkim razdobljima "recesije" koji se javljaju svakih 1,5-2 sata, u tim trenucima umor prevladava. Nemojte se opirati: ovo je signal da se odmorite, predahnete, prošetate ili popijete čaj.
osam. Ne potiskujte zijevanje
Ako vam se želi zijevati, zijenite. Ovo je korisno! Prema mnogim znanstvenicima, zijevanje pomaže tijelu da se oslobodi unutarnjeg stresa i "otrese" umor. Na primjer, psiholozi sa State University of New York u Albanyju uvjereni su da se zijevanje događa kada tijelo uključi prirodnu funkciju samohlađenja moždanih stanica: protok krvi, kisika i hladnijeg zraka poboljšava rad njegovih stanica.
9. Dišite duboko i budite više na otvorenom
Vrlo često nije moguće nositi se s umorom zbog činjenice da moždane stanice pate od nedostatka kisika. Posebno je teško za stanovnike velikih metropolitanskih područja koji doživljavaju stalni oksidativni stres. A ako osoba i puši, zbog stalnog sužavanja krvnih žila i pogoršanja opskrbe tkiva krvlju, problem gladovanja kisikom se pogoršava. Nije slučajno što mnogi liječnici vjeruju da je astenija (od grč. astheneia - slabost, impotencija) - trajna, gotovo stalna slabost koja ne prolazi ni nakon dugog odmora - stalni pratilac pušača.
10 načina da živite dulje i izgledate mlađe
10. Idite na fitness
... Plivajte u bazenu, trčite, trčite ujutro ... Ujutro ili navečer, glavna stvar je da se prisilite: nakon umjerenog sportskog opterećenja osjećat ćete mnogo manje umora, a proizvodnja hormona stresa kortizola i grelina će se smanjiti. Ako ste potpuno iscrpljeni, idite na jogu, istezanje, kalanetiku i druge opuštajuće i spore fitness. Kod sindroma kroničnog umora, aktivan način života i kondicija mogu značajno smanjiti težinu simptoma, što su pokazali znanstvenici s King`s College London. Osim toga, vrlo često, čak i kod apsolutno zdravih ljudi, dolazi do osjećaja umora i slabosti zbog nedostatka treninga kardiovaskularnog sustava. Živjeli umjereni kardio treninzi koji će ojačati upravo ovaj sustav! No, ne biste se trebali baviti sportom dok niste iscrpljeni: vaše srce od toga neće postati otpornije, a ako navečer padnete iscrpljeni, o jutarnjoj energiji ne može biti govora!
"privatni dopisnik"
