Poprsje za lijep prizor: treniramo s olgom sumskaya

Pomaganje djevojci u treniranju: više, veće i bolje. Koja žena ne želi zdrave i lijepe grudi? Kako biste održali prsa u redu, osjetite ih i gurnite se s mjesta.

Pa koja žena ne želi imati zdrave i lijepe grudi? Vjerojatno ih nema. Ali kako se pravilno brinuti za nju i pratiti njezino zdravlje, malo tko zna. Razgovarali smo sa stručnjacima i saznali kako poprsje učiniti višim, koža je ljepša i ne propustiti bolest "prsnog koša".

Savjet mamologa.

Ženska dojka, ili, kako liječnici kažu, mliječne žlijezde, nisu samo ukras ljepšeg spola, već i važan organ, zahvaljujući kojem žena može ispuniti svoju glavnu biološku ulogu - hraniti svoje potomstvo, dati nastavak života na Zemlji. I, kao i svaki organ, mliječne žlijezde ponekad smetaju. Zašto se to događa i u kojim slučajevima je potrebno ići liječniku, ispričala nam je liječnica-mamologinja Maria Popadinets.

Najčešće se nelagoda javlja prije menstruacije, kada grudi nabubre i bole. U većini slučajeva to nestaje bez traga, ali se događa i drugačije - pojavljuju se brtve, a bol počinje sve češće smetati. Obično se tako osjeća mastopatija – najčešći problem mliječnih žlijezda. Više od ostalih, žene s bolestima jajnika, maternice, jetre, smanjenom aktivnošću štitnjače, pretilošću, kao i nepovoljnim naslijeđem (ako je majka imala slične probleme) su u opasnosti od oboljevanja. Pristup mastopatiji također može biti ubrzan čestim stresom i neredovitim spolnim životom.

Kako se energizirati?

Mastopatija je opasna jer se može razviti u rak. Ali ako na vrijeme pronađete problem i obratite se liječniku, možete izbjeći nevolje. Stoga, ako vas počnu mučiti bol, otvrdnuće, iscjedak tekućine iz bradavica, promjene u obliku ili teksturi kože dojke (na primjer, ako koža počne nalikovati limunovoj kori), odmah se obratite stručnjaku mamolog. Možete pomoći identificirati brtve uz pomoć samoosjećaja mliječnih žlijezda, to treba provoditi barem jednom tjedno. Ali, nažalost, mastopatija se može pojaviti i u asimptomatskom obliku - u ovom slučaju promjene se otkrivaju samo objektivnim istraživanjem. Kako ih ne bi propustili, svaku ženu potrebno je barem dva puta godišnje na pregled kod mamologa. Ako sumnja, prepisat će vam nekoliko krvnih pretraga na spolne hormone i uputiti na ultrazvuk mliječnih žlijezda, a ako se otkriju plombe na rendgensku mamografiju.

Ako se uoče kršenja, mamolog je dužan ispraviti ona područja koja mogu biti njihovi krivci. Primjerice, ako su pretrage pokazale da su jajnici upaljeni - izliječite ih, ako se nađu problemi u jetri - pobrinite se za jetru itd.d. Metoda kojom će stručnjak liječiti ženu ovisi o njegovom iskustvu i vještini. Režim liječenja može uključivati ​​hormone, antibiotike, lijekove protiv bolova, diuretike, hepatoprotektore, bilje, homeopatiju, vitamine, lijekove protiv anksioznosti i druge lijekove, kao i psihoterapiju i dijetoterapiju. U većini slučajeva mastopatija je izlječiva.

Kako se početi baviti sportom?

Savjet kozmetologa.

Ako dojka ne daje razloga za sumnju na bolest, već jednostavno izgubi svoju djevojačku elastičnost i počne opadati, postoji nekoliko načina da joj vratite mladost. Što - rekla je kozmetičarka kijevskog gradskog centra plastične mikrokirurgije i estetske medicine "Certus" Oksana Terpelivets.

jedan. Podizanje.Za zatezanje kože dojki koriste se kreme za zatezanje (lifting). Obično sadrže fitoestrogene, alantoin, fitoekstrakte bršljana, sadnice pšenice, bijelu glinu, morske alge itd. Upute za uporabu: Nanesite na grudi jednom dnevno nakon tuširanja. Učinak dobiven od ovih sredstava dolazi gotovo odmah, ali je samo privremen - dojka se diže samo nekoliko sati. Nešto bolji učinak od salonskog liftinga uz pomoć omotača i nanošenja blata.

2. Elektromiostimulacija.Ovo je salonski postupak. Specijalist uzima uređaj (elektromiostimulator) i vozi ga preko kože dojke. Žena osjeća trnce - to je struja. Prodirući u mišiće, dovodi ih u tonus, zbog čega zatežu meka tkiva dojke. Rezultati postaju vidljivi nakon prvog postupka, trajniji učinak razvija se tek nakon 10-15 sesija. Također ne traje vječno - nekoliko mjeseci nakon završetka tečaja dojka ponovno počinje dobivati ​​stari oblik.

Mrzim svoje tijelo i lice

3. Masaža za modeliranje.Ovo je posebna tehnika masaže koja poboljšava metabolizam u svim tkivima dojke. Kao rezultat toga, vraća se tonus mišića, normalizira se cirkulacija krvi i limfe, uklanjaju se toksini. Koža postaje svilenkasta, mekša, a prsa se podižu. Tečaj traje 10-15 sesija, učinak u prosjeku traje nekoliko mjeseci.

Budući da nijedan postupak ne daje dugotrajan učinak, ispravna je taktika izmjenjivati ​​ih jedan s drugim s prekidima od najviše mjesec dana.

Treniramo bistu s Olgom Sumskaya.

Da bi održale lijep oblik grudi, žene, kao i muškarci, moraju ga trenirati. Štoviše, maksimalan učinak ćete dobiti ako vježbate u teretani. Na primjer, kako to radiOlga Sumskaya. Dvostruki europski prvak u bodybuildingu pomaže umjetniku da zadrži lijepe formeMihail Donskoy.

“Tkivo ženskih grudi vezano je za prsne mišiće, pa što više vježbaju, poprsje se više podiže. - kaže specijalist. - Da biste postigli ovaj učinak, trebate vježbati sat vremena najmanje tri puta tjedno. Važno je raditi svaku vježbu sve dok ne osjetite lagano peckanje u mišićima.

Preporučam da za svaku vježbu odaberete maksimalnu težinu - tako da je možete podići 8 puta, a deveti - kroz snagu. Tijekom jednog treninga treba biti 6-7 takvih pristupa. Nemojte se bojati da će se dojka od toga "osušiti" - samo s ovom tehnikom to ne prijeti. Za učinak je također važno pojesti nešto od mesa unutar sat vremena nakon treninga.".

Stalno se umoriš? Kako se riješiti umora i postati aktivniji?

U svakom fitness centru možete pronaći mnoge prsne sprave. Jedna od omiljenih vježbi Olge Sumskaye je spajanje ruku s utezima.

Početni položaj - stojeći, tijelo je nagnuto naprijed, ruke u strane, laktovi "gledaju" prema gore, ručke protuutega su stegnute u dlanovima. Dok izdišemo, stavljamo ruke ispred sebe. Laktovi ostaju savijeni.

Nijednoj ženi nije problem nabaviti bučice. Uz njihovu pomoć možete smisliti i desetak vježbi za prsne mišiće.

Evo jednog od njih. Početni položaj - ležeći na klupi, podignute ruke, držeći bučice. Kretanje – spuštamo ruke kroz strane, podlaktice držimo uspravno.

Za sklekove od proizvoljnog zaustavljanja (na primjer, sa stolice), koji također jačaju prsne mišiće, uopće nisu potrebni posebni uređaji.

Glavna stvar je raditi sklekove, držati leđa ravno, ne mogu raditi sklekove dok mi se više ne prohtje i ponovi to. Ako je nekome teško raditi sklekove sa stajališta, isti pokret možete napraviti i bez podizanja koljena od poda.
Autor: Dmitry Gutsalo