Budi čvrst starac

Da bi život u starosti bio bogat, ne trebate samo želju, već i dobro zdravlje. Što učiniti danas da se osjećate dobro i hladno u starosti?

Starost je zastrašujuća riječ. Ali samo na prvi pogled. Uostalom, postoji aktivna starost. Da biste imali bogat život sa 65 godina i poslije, ne trebate samo želju, već i dobro zdravlje. I to uopće ne ovisi o genetskoj predispoziciji. Geni su odgovorni za samo trećinu bolesti povezanih sa starenjem. Važniji su čimbenici okoliša: način života, socijalna podrška, razina medicinske skrbi.

Dakle, što učiniti kada ste mladi da se osjećate dobro sa 65 godina?

Jedi ispravno

Najzdraviji umirovljenici na svijetu žive na Okinawi (arhipelagu suptropskih otočića u Istočnom kineskom moru između Japana i Tajvana). Prosječni životni vijek ovdje je 85 godina. Stariji ljudi na Okinawi ne žive samo dulje – žive zdravije i gotovo da ne pate od bolesti povezanih sa starenjem. Riječ je o prehrani lokalnog stanovništva. Gotovo da ne sadrži zasićene masti, šećer i sol. Njegovi glavni sastojci su riba, školjke, tofu, morske alge, riža, povrće i voće. Ipak, najvažnija je umjerenost. Okinavci se ne jedu.

Kako se zaštititi od negativne energije?

Što manje kalorija unosimo, neuroni u našem mozgu imaju manje oksidativnog stresa. Stoga bi količina konzumiranih kalorija trebala biti umjerena. Ali to ne znači da morate gladovati. Svjetska zdravstvena organizacija predlaže izračunavanje dnevne potrebe za kalorijama pomoću sljedeće formule:

za žene od 18 do 30 godina (0,062 × težina u kg + 2,036) × 240 × CFA;

za žene od 31 do 60 godina (0,034 × težina u kg + 3,538) × 240 × CFA;

za žene starije od 60 godina (0,038 × težina u kg + 2,755) × 240 × CFA;

za muškarce od 18 do 30 godina (0,063 × tjelesna težina u kg + 2,896) × 240 × CFA;

za muškarce od 31 do 60 godina (0,484 × tjelesna težina u kg + 3,653) × 240 × CFA;

za muškarce starije od 60 godina (0,491 × tjelesna težina u kg + 2,459) × 240 × CFA.

CFA je koeficijent tjelesne aktivnosti, gdje je 1 - nizak, 1,3 - srednji, 1,5 - visok. Za smanjenje tjelesne težine, WHO preporučuje smanjenje stvarnog kalorijskog unosa prehrane za 500 kcal mjesečno dok ne postane 500-300 kcal ispod dnevne potrebe. Ne možete ići ispod ove trake.

Kako se riješiti kroničnog umora, letargije i nedostatka energije?

To ne znači da ćete morati brojati svaku kaloriju koju pojedete cijeli život. Počnite sada brojati i nakon par mjeseci "na oko" ćete odrediti potrebnu količinu hrane.

Usredotočite se na bitno

Nakon svog 30. rođendana, pisac i poduzetnik Mark Manson zamolio je pretplatnike na blog starije od 37 godina da podijele važne uvide od svojih 30-ih do 40-ih.

“Sve se u životu gradi na kompromisima. Žrtvuješ jednu stvar da bi dobio drugu, a oboje ne možeš spojiti. Uzmi to", napisala je Eldrie (60 godina).

Sarah (58) dala je sličan savjet: "Rekla bih sebi u tridesetima da odbacim ono što drugi ljudi misle i definiram svoje prirodne snage, svoju strast, a onda oko toga izgradim svoj život.".

I 49-godišnji Erickson: “Jednom riječju: fokus. Možete postići više u životu ako se usredotočite na to da jednu stvar radite vrlo, vrlo dobro.".

Kakve to veze ima s dobrobiti u dobi od "malo više..."? Direktno! Ako cijeli život radite ono u čemu uživate, doživjet ćete manje stresa i više pozitivnih emocija. To će svakako utjecati na vaše zdravlje.

Nemojte se ljutiti!

Godine 2007. redatelj Tim Samuels sastavio je najstariju rock grupu ikada. Grupa starijih koji pokrivaju izbila je na britanske ljestvice i potresla YouTube s pet milijuna pregleda. Jedna od članica grupe bila je junakinja knjige "Doba sreće" Grace Cook.

Kako voditi zdrav način života

Grace je postala rock zvijezda kada je imala 83 godine. Tajna sretnog i aktivnog života, prema Grace, je jednostavna: “Opraštam sve, ne znam kako se možete naljutiti na nekoga zbog nečega. Život je onakav kakvim ga ti napraviš. Najvažnije je biti sretan. Budite sretni i slušajte ljude. Samo ih slušajte i pokušajte razumjeti o čemu govore.".

Potez!

26. studenog 2011. Robert Marchand postavio je rekord u francuskoj komuni Mitri-Maury. Stacionarnim biciklom prešao je 23 kilometra u sat vremena. U tom trenutku imao je 100 godina!

Prošla su tri mjeseca i on je ponovio svoj uspjeh – odvozio 24 kilometra na pravom trkaćem biciklu. S obzirom da je prosječna brzina vožnje biciklom 12 kilometara na sat, Marchand je pokazao briljantan rezultat.

U intervjuu nakon dolaska našalio se kako je namjerno vozio sporije kako bi drugima bilo lakše oboriti njegov rekord. André Aleman je o tome ispričao u knjizi "Umirovljeni mozak". Sam rekorder kaže da je uvijek vodio zdrav način života, nije popušio niti jednu cigaretu i trudio se piti manje alkohola. I starima i mladima daje isti savjet: kretati se!

Čuvajte svoje zube

U dobi od 30 godina zubi se već mogu jako oštetiti. Ali još uvijek postoji šansa da se to ispravi. A to je potrebno ne samo za lijep osmijeh. Znanstvenici su otkrili vezu između bolesti zuba i bolesti srca. Kronične infekcije u usnoj šupljini izazivaju razvoj ateroskleroze.

debljam se. Što učiniti ako se udebljate pred očima?

U Retired Brain, autor objašnjava da zdravlje zuba utječe i na kognitivne vještine. Žvakanje je dobro za mozak. Postoje istraživanja koja pokazuju da žvakaća guma poboljšava dotok kisika u mozak i time jača kognitivne vještine (sposobnost obrade informacija).

Budući da mnogi stariji ljudi imaju problema sa zubima, često im se nudi hrana koja ne zahtijeva žvakanje. Kao rezultat toga, njihova sposobnost žvakanja je oslabljena. Zato je dobra stomatološka njega ključna za starije osobe.

Uzmite suplemente ako osjećate potrebu

Ova stavka nije obavezna. Ali ako smatrate da hranom ne dobivate nikakve tvari, potražite suplemente. Naravno, prije uporabe bolje je poduzeti potrebne testove i posavjetovati se s liječnikom.

Odvojite vrijeme za sebe

Provedite barem pola sata dnevno sami. Bez ljudi, telefona, TV-a i laptopa. Učinite nešto što vam čini ugodnim: zabilježite misli u bilježnicu, slušajte glazbu ili se uključite u kreativnu meditaciju, kao što su bojanke za odrasle.

Naravno, tajne aktivne dugovječnosti tu ne prestaju. I zapamtite tu dob ≠ starost. riba zdrava!