Kako treniraju prvaci u hrvanju ruku

Kako treniraju prvaci u hrvanju ruku

Pogled na trening hrvača ruku za europske i svjetske prvake. Metode treninga obaranja ruke.
Ovo pitanje zanima svakog sportaša početnika, a u ovom materijalu ćemo vas upoznati s nekim prvacima i njihovim pogledima na trening hrvača ruku.

John Bresenk, SAD. Višestruki svjetski prvak, SAD

- Jaka ruka ili jak bicep - što je važnije za obranje ruku?

- Razvijanje snage podlaktice i šake prvi je i najvažniji korak za rukoborca. Bez njih nećete moći u potpunosti iskoristiti snagu mišića ruku i povećati snagu pokreta.

Mislim da su mišići podlaktice, tricepsa, ramena i leđa važniji u održavanju "zabrave" od bicepsa. Naravno da izgleda sjajno, ali to je jedno od posljednjih mjesta na mojoj listi mišića.

- Nakon natjecanja nekoliko sam tjedana patio od bolova u gornjem dijelu ramena. Koje su vaše preporuke?

- Poznati su mi ti osjećaji. Preporučam raditi niz koncentriranih vježbi za delta mišiće... Što više hrvate ruke i natječete se na višim natjecanjima, to će novi mišići biti bolniji... Sport je sport! mislim da je ok.

Kako obnoviti vitalnu energiju?

Andrej Yunkov. Dvostruki svjetski i europski prvak, Moskva

- Sada ne treniram više od tri puta tjedno, iako sam u vrijeme aktivnog atletizma trenirao 6 puta u tjednom ciklusu. Imam jednu veliku prednost u odnosu na protivnika - vrlo suptilno osjećam opterećenje koje mi treba. Vježbe gradim čisto intuitivno, praktički bez korištenja planova treninga. Intuicija me ne iznevjerava. Organizam koji je zbrojio 20 godina treninga nepogrešivo određuje razinu opterećenja koja mi je potrebna, a ja mu potpuno vjerujem. Srž treninga je izgradnja snage ruku i trupa. Osnovna pomagala za vježbanje - rad s utezima i rad s gumom. Oboje su u interakciji jedno s drugim, tako da ne mogu reći što je bolje - njihova snaga je samo u kombinaciji.

Svjetski kup u hrvanju ruku za nagrade gradonačelnika Mahačkale Saida Amirova, Dagestan, 22.-25. svibnja 2008 Sparing koristim najviše jednom u 8 - 10 dana. Prije sam hrvao puno češće, ali sada sam shvatio da često hrvanje dovodi ne samo do prenaprezanja mišića i ligamenata, već i do emocionalnog pretreniranosti. Želja za treniranjem se smanjuje, tehnika se poremeti, budući da mišići gube svježinu, nestaje "start". Iako se nikad nisam mogao pohvaliti sjajnim početkom. Moja jača strana su snaga i izdržljivost. Koristim dovoljno velike utege za trening. Na primjer, u skretanju s bučicom s jednom rukom na glazbenom postolju s amplitudom od približno 120 stupnjeva, koristio sam bučicu tešku približno 61 kg za šest serija od šest ponavljanja. Smatram da je razvoj kvaliteta snage glavni temelj mog uspjeha. Ako nema snage, onda ni "start" ni izvrsna tehnika neće spasiti. Snaga je temelj na kojem se naslanjaju sve ostale kvalitete.

Wellness svaki dan

Čupalav Omarov, svjetski i europski prvak, Moskva

“... Fizička snaga je, s moje točke gledišta, stvar u obaranju ruku, naravno, neophodna, ali dolazi do izražaja u dvoboju dva iskusna rukoborca ​​tek kada su sve ostale komponente apsolutno jednake. Među kvalitete koje nisu ništa manje važne od fizičke snage u hrvanju ruku svrstao bih reakciju, sposobnost u kritičnom trenutku korištenja svih snaga tijela, visoku neuromišićnu koordinaciju, fleksibilnost i pokretljivost šake i, naravno, , voljnih kvaliteta."

Bruce Wei "The animal", sudionik turnira "Over the top"

iz istoimenog filma sa Sylvesterom Stalloneom. Prema radnji ovog filma, samo je Bruceov junak uspio pobijediti nepobjedivog Stallonea. SAD.

“... Treniram 2-3 puta tjedno po 2-3 sata. Koristim bučice i blokove, kao i specijalizirane trenere za vježbanje mišića šake. Treba mi puno vremena da radim s dvije najbolje ruke u zemlji... Braća John i Jim Woolay su moji sparing partneri, oni su ljudi kojima dugujem sve što sam postigao u svijetu obaranja ruku. Usadili su mi ljubav prema treningu i pružili moralnu podršku..."

Virgin Arcero - Svjetski prvak u teškoj kategoriji 1976,77,78. SAD

“... Stavljam ruku na stolić za ruke i izvijam se s bučicama. (Vježba nalikuje pregibu bicepsa koljena. Bilješka. Autor). Podižem oko 60 kg za 18 ponavljanja, 75 kg za 14 ponavljanja i 81 kg za 8 ponavljanja. Volim raditi puno ponavljanja. Jednom rukom kotrljam oko 70 kg na podlaktici ..."

Kako se početi baviti sportom?

Sam i Jim Batley - svjetski prvaci u srednjoj i velter kategoriji 1987. SAD

Svjetski kup u hrvanju ruku za nagrade gradonačelnika Mahačkale Saida Amirova, Dagestan, 22.-25. svibnja 2008 “…Ja (Sam) se bavim obaranjem ruku od 1981. Jim mi se pridružio 1982. Tijekom tog vremena naša tehnika i metoda treninga doživjele su neke promjene. Sada treniramo po 4 - 6 sati 3 puta tjedno. Vježba se sastoji od 10 različitih vježbi, ne uključujući sam sparing. Radimo podizanje podlaktice, savijanje čekićem, uvijanje bučica na stolu za ruke (u ovoj vježbi Sam jednom rukom stišće 93 kg - to je njegova vlastita težina. Bilješka.autor) i druge vježbe. Radimo i na specijaliziranim trenažerima snage šaka i na "mašini za oporavljanje ruku". Bilješka.Autor). Ovo je vrlo naporan posao koji oduzima puno vremena, ali osjećamo potrebu za potpuno koncentriranim radom na svim potrebnim mišićnim skupinama.

Nakon toga prelazimo na rad za stolom. Borimo se sve dok možemo. I to ponavljamo svaki put..."

Igor Grušnjikov, Moskva, svjetski i europski prvak, zaslužni majstor sporta

Prilikom priprema za natjecanje treniram 5 puta tjedno po 2 sata. Glavni naglasak stavljam na razvoj snage i izdržljivosti. Više volim trenirati s gumom i direktno sparing, ali odnedavno sam aktivno počeo koristiti vježbe s utezima. “Start” sam stavio u prednatjecateljski period kod rada s partnerom. Dosta radim u statici, mislim da je to osnova treninga. Puno pažnje posvećujem općoj tjelesnoj spremi. Ljeti - trčanje, zimi - skijanje. Obavezno - bazen..

Zašto ne mogu smršavjeti?

Članci o toj temi