Potpuno ludilo! Dakle, što učiniti? Život je tako..
Mnogi od vas mogu kritizirati moj sustav. Reći će da je potpuna ludnica, ali ponovit ću još jednom, za mene je jako učinkovita.
Evo posljednjih dana zime. Uskoro ćemo ga potrošiti i doći će dugo očekivano proljeće. A tamo, čak i kamen do ljeta. Pa s ljetom - sunce, voda, pijesak, plaža i ... ups. I zima se osjeti? Brojka uopće nije za plažu!
Evo, na primjer, imam takvu osobinu tijela da zimi malo dobijem masnu masu. Oko 3-4 kilograma. Dakle, morate nešto poduzeti po tom pitanju. I što učiniti? Tako je – spali. Budući da je vani još prohladno, stadion ćemo odgoditi za toplije vrijeme, ali za sada u dvorani.
Odabrao sam ovu tehniku za sebe i možda nekome neće odgovarati. Stoga ću na njezinom primjeru pokušati objasniti neke od principa pomoću kojih možete postići svoje ciljeve. I imamo iste ciljeve – LJEPOTU i MOĆ vlastitog tijela!!!
Napravit ću malu digresiju o činjenici da mnogi od vas mogu kritizirati moj sustav. Reći će da je potpuna ludnica, ali ponovit ću još jednom, za mene je jako učinkovita. Uglavnom zbog vlastitog tijela.
Nova generacija slabića. Kako fizički ojačati?
tako. Bit tehnike je istovremeni rad kardio treninga i vježbi usmjerenih na masu. Sada detaljnije.
Budući da je moj cilj još uvijek sagorijevanje masti, prednost se daje kardiovaskularnoj opremi: traka za trčanje, eliptični trenažer, biciklergometar. Također, osobno vježbam “sparing” s vrećom za udaranje.
Sada je vrijeme za vježbanje s utezima. Oduvijek sam bio pobornik vježbi s tjelesnom težinom, šipkom i bučicama. Rad na raznim blok simulatorima nekako me odbijao. Stoga je popis mojih vježbi prilično jednostavan u smislu tehnika koje koristim, ali se svakako trudim slijediti ispravnu tehniku.
Evo i samog popisa:
- bench press i bučice na vodoravnoj i nagnutoj klupi (prsa);
- čučnjevi sa utegom (noge);
- podizanje (guranje) šipke prema gore stojeći i podizanje bučica u sjedećem položaju (bez leđa) - sve na ramenima;
- podizanje utege za bicepse dok stoje ili sjede s bučicama (bez leđa);
- mrtvo dizanje (leđa);
- potisak utege (ponekad bučice) u trbuh u nagibu (leđa);
- French press sjedenje (triceps);
- sklekovi sa šipki i zgibovi na vodoravnoj traci (dobro, kao bez njih);
- podizanje tijela na nagnutoj klupi s okretom i izravnim udarcem ruke u gornjoj fazi vježbe (presa);
- viseće noge na šipku (ili na nagnutoj klupi) - također za tisak.
Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom
E sad kako ide trening. Dijelimo ga na četiri dijela: kardio, snaga, kruška i trbušnjaci. Tako ispada da u prvom dijelu koristim kardio i ispadne nešto poput zagrijavanja. Vrijeme je oko 10-15 minuta. Sa svakim novim treningom izmjenjujem simulator. Na primjer, ponedjeljak je trčanje, srijeda je elipsoidna, petak je ergometar.
U drugom dijelu treninga snage raspored vježbi je uvijek drugačiji. Ja to ni ne zapisujem, samo radim što hoću. Glavno pravilo je ne kombinirati vježbe na prsima, leđima i nogama u jednom danu (inače će srce postati!). Na primjer, ponedjeljak - prsa i ramena, srijeda - noge i bicepsi, petak - leđa i tricepsi. Intenzivno se trudim da se ne naprežem, već vježbe odradim kao da radim na masi. Radna težina unutar 60-80% maksimalne.
U trećem dijelu samo vježbam udarce u obliku kombinacija ili radim u slobodnoj formi. Ovdje je glavni cilj protresti tijelo nakon opterećenja.
I na kraju, četvrti dio - tisak. Razrađujem ga svaki trening, izmjenjujući gornji dio, pa donji. Ponekad, međutim, koristim još jednu vježbu koju nisam naveo u popisu. Samo što rijetko to radim i raspoložena. Zaključak su bočni pregibi s bučicama u ruci. Uzimam utege od oko 15 do 20 kg i radim nagibe do 15 puta. Ponavljam još jednom, raspoloženo je.
Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?
Foto: Jorge Arana flickr.com / fotostudiodigital
A sada o najvažnijoj stvari. O principima. Ne postoje čvrste preporuke u vezi s ovim sustavom. Može se, a vjerojatno i treba koristiti u stalnim varijacijama. Želim reći da trebate stalno mijenjati ne samo sastav vježbi, već i sadržaj cijelog treninga. Do rada po principu: prvi tjedan - 2 treninga (intenzivnija), drugi tjedan - 3 treninga (s manjim intenzitetom). Promijenite apsolutno sve i ne bojte se eksperimentirati. Trebali biste zapamtiti samo glavnu stvar:
jedan. Zapamtite da više radite na gubitku težine, a ne na debljanju. Stoga je prednost kardio vježbama.
2. Pokušajte odabrati vježbe koje se zovu "za sebe". Odnosno, vaše tijelo mora samo potaknuti što i, štoviše, koliko mu je potrebno. Samo dodajte malo više njegovim zahtjevima.
3. Održavajte tijelo u stalnom tonusu. Ne dopustite mu da se navikne na bilo kakvu upornost. Takozvani stres za tijelo je najbolji način da se ono promijeni na bolje za vas.
4. Što se tiče dijeta, ne dajem preporuke, budući da ih se, u principu, ni sam ne pridržavam. Jedem samo običnu domaću hranu tri puta dnevno. Jedina stvar je korištenje salata s maslinovim uljem - pomaže da se zasititi ostatak proizvoda.
Kako stvoriti lijepo i atletsko tijelo?
5. I posljednji. Ako vam ovaj način rada ne odgovara, osjećate da vam je ili neugodno, ili jednostavno želite drugi program, nemojte koristiti ovaj sustav. Ako vaše tijelo zahtijeva postojanost, dajte mu je. Tako ćete brže doći do planiranog rezultata.
Evo sustava obuke. Kao što vidite, fokusiram se na želje svog tijela i prioritetno radim na sagorijevanju masne mase. I pritom koristim vježbe kao za debljanje. To sprječava spaljivanje mišića zajedno s masnoćom. Pa rezultat ćemo vidjeti na ljeto.
„Potpuna ludnica!", - Ti kažeš. Dakle, što učiniti? Život je tako..
