Kako izbjeći umor

Kako izbjeći umor

Snage i energije uopće nema? Stalno se osjećate umorno, otrcano i iscrpljeno? 12 jednostavnih savjeta kako izbjeći umor i preopterećenost.

Oni koji vježbaju najmanje 20 minuta tri puta tjedno osjećaju manje umora.

Krećite se tri puta tjedno

Umorna osoba lako odbija čak i laganu tjelesnu aktivnost, iako su oni najbolji lijek. Oni koji vježbaju najmanje 20 minuta tri puta tjedno osjećaju manje umora, a ako redovita tjelesna aktivnost traje šest tjedana onda im se tonus povećava. Ove rezultate dobili su istraživači sa Sveučilišta Georgia (SAD).

Čak i najmanja tjelesna aktivnost povećava učinkovitost srca i krvnih žila, obogaćujući tkiva kisikom. Jednostavna šetnja pomaže kod umora.

Pij puno vode

Već 2% manjka tekućine u tijelu smanjuje energetsku ravnotežu osobe. Ako ne pijete dovoljno vode, tada se krv zgušnjava, a to otežava rad srca. Kisik i hranjive tvari se sporije prenose do mišića i organa.

Sirpa Soini, ovlašteni nutricionist, predlaže piti 1,5-2 litre tekućine tijekom dana. Ako se jako znojite, možda ćete morati piti više tekućine.

Kako postati energičniji? Vitalna energija

“Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, zapamtite da svaki sat aktivne aktivnosti trebate popiti 0,5 litara tekućine, a na vrućini i više”, kaže Soini.

Ne zaboravite doručkovati

Hrana je gorivo za tijelo i mozak. Kada se probudite na spavanje, osjetit ćete da je mozak odmoran, ali tijelo treba dopuniti gorivo.

Nakon duge noći tijelo je potrošilo hranu koju je pojeo dan ranije. Stoga su dobra alternativa kašice pune zrnastog svježeg sira i bobičastog voća, smoothieja od bobičastog voća, kokošjih jaja ili jogurta s voćem.

Pijte manje kave

Kava djeluje okrepljujuće, ali samo u određenoj mjeri. “Istraživanja pokazuju da je kava u umjerenim količinama bezopasna, dok je u velikim količinama diuretik, što može dovesti do gubitka tekućine”, kaže Soini.

Pijenje puno kave može poremetiti proizvodnju inzulina u tijelu i uzrokovati umor. Pretjerano pijenje kave može uzrokovati poremećaj sna.

Neki znanstvenici smatraju da su tri šalice kave dnevno najveća dopuštena količina.

Uzmi željezo

Nedostatak željeza dovodi do slabosti, umora i odsutnosti. Umor je posljedica manje kisika koji ulazi u stanice i mišiće.

Hemoglobin i mioglobin odgovorni su za transport kisika u tijelu, što je najvažnija funkcija željeza. Željezo dolazi iz ribe i mesa, a vitamin C dizajniran je za bolju apsorpciju.

Navike koje promiču zdravlje

Nemojte biti pretjerano zahtjevni prema sebi i drugima

Zahtjevnost vas tjera da radite dugo i ustrajno, što se na kraju može okrenuti protiv vas. Malo snižavanje letvice učinit će vas budnijim i omogućiti vam da postignete više.

Nemojte biti pretjerano odgovorni

Mnoga istraživanja pokazuju da je odgovornost osobina koja uzrokuje opći umor. Ako osjećate da morate služiti svom poslodavcu, obitelji, prijateljima ili tko god treba vašu pomoć, tada zaboravljate na sebe i na zdravu raspodjelu vlastitih resursa.

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju šećera i ugljikohidrata

Šećer u krvi postaje nestabilan zbog konzumiranja šećera i brzih ugljikohidrata.

“Visoki šećer u krvi uzrokuje umor. Ako je hrane u izobilju i jedete hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, tada skače šećer u krvi. Serotonin koji luči mozak izaziva opuštanje i potrebu za popodnevnim spavanjem”, kaže Sirpa Soini.

Naravno, umornom tijelu je potreban šećer. “Vrećica slatkiša ili glazirana peciva mogu se zamijeniti voćem ili povrćem jer imaju malo prirodnih ugljikohidrata. Male količine orašastih plodova mogu dati energiju. Slatkiši se mogu zadovoljiti smoothiejima od bobičastog voća.".

Održavajte svoj dom i radno mjesto čistima

Kako živjeti više od 100 godina?

Postoje ljudi koji se osjećaju ugodno usred zbrke. Pa ipak, nered uzrokuje latentnu iritaciju, što su dokazali znanstvenici sa Sveučilišta Princeton (SAD).

Nered usporava brzinu obrade i tjera mozak da radi jače. Ako se djeca nakon igre nauče odlagati igračke, onda i odrasli mogu postaviti pravilo da pospremaju svoje radno mjesto i dom na kraju dana.

Zapamtite važnost odmora

Ako stalno morate provjeravati svoju e-poštu čak i nakon posla ili na odmoru, onda to povećava rizik od sindroma izgaranja. Ako možete staviti u neutralno i mirovati. To će vam vratiti snagu, energiju i radost postojanja.

Izbjegavajte zlouporabu alkohola

Alkohol vam pomaže da zaspite, ali čak i mala doza remeti kvalitetu sna. Alkohol dovodi do naleta adrenalina. Iz tog razloga, san će biti prolazan i užurban.

Nemojte koristiti računalo prije spavanja

Koliko korištenje tehnologije prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna? Vrlo je individualno. Neki ljudi su osjetljiviji na vanjske podražaje.

Ako želite dobro i kvalitetno spavati, izbjegavajte sve vrste uređaja barem dva sata prije odlaska na stranu.

Izvorna publikacija: Mervi Juusola, Mervi Juusola, Kimmo Mantyla, Helsingin Sanomat inosmi.ru

Kako biti uvijek mlad? Što ubrzava starenje i kako to izbjeći?

Članci o toj temi