Tajne aktivnog starenja
Očekivano trajanje života je samo 20-30% posto ovisno o genetici, a sve ostalo je na vama. Mnogi ljudi žele živjeti dug i zdrav život, ali neće svi uspjeti.
"Očekivano trajanje života samo 20-30% ovisi o genetici, sve ostalo je način života.". Istraživači ponavljaju: da biste dugo živjeli, morate imati mnogo prijatelja, pronaći smisao života, manje jesti i više se kretati.
Kad sam stekla veliki broj prijatelja, stvarnih i virtualnih, nastao je ozbiljan problem s čestitkama povodom mog rođendana. Bilo je potrebno stvoriti univerzalni oblik želja. Beta testirao sam razne "kreativne uspjehe", "sreću u obitelji i osobnom životu", "nađi prijatelje i smiri se" i došao do zaključka da je najuniverzalnija želja želja za aktivnom dugovječnošću. Ako imate vremena koje možete iskoristiti, imate puno više šansi da ostvarite svoje karijerne ambicije, isprobate sve i umnožite se. Aktivno znači očuvati vitalnost uma i funkcionalnost tijela do samog trenutka prijelaza u vječno (ili drugim riječima, ovisno o vašem svjetonazoru).
Očekivano trajanje života je samo 20-30% posto ovisno o genetici, sve ostalo je način života.
Najveći postotak stogodišnjaka nalazi se na okinavskim otocima arhipelaga Nansey i u planinskom dijelu otoka Sardinije. Analizirajmo koje su značajke života ljudi na ovim prostorima dovele do povećanja očekivanog životnog vijeka.
Načini da zauvijek prestanete pušiti
jedan. Ograničenje kalorija u konzumiranoj hrani. Najdokazaniji faktor dugovječnosti. U studiji na makakima, ograničavanje unosa kalorija za 30% dovelo je do značajnog povećanja očekivanog životnog vijeka.
Iako se vjeruje da je maksimalni životni vijek osobe u rasponu normalnih vrijednosti indeksa tjelesne mase, na takvu statistiku, po svemu sudeći, utječe činjenica da su u našem društvu osobe s manjom tjelesnom masom osobe koje su mršave. neka vrsta bolesti.
Na Okinawi se tradicionalno kuhana hrana najprije izloži na tanjure u kuhinji, a zatim donese u blagovaonicu. Jedite onoliko koliko unesete. A štapićima se ne može previše bacati. Hara-hachi-bu princip, koji je uobičajen na Okinawi, tjera vas da napustite stol malo gladan.
Ne postoji posebna prehrana (vegetarijanska, Ducan, Pugacheva) koja bi dokazala svoju prednost u osiguravanju dugovječnosti. Da, prehrana stogodišnjaka uglavnom se sastoji od povrća, mahunarki i durum žitarica, ali uključuje i životinjske bjelančevine, iako u malim količinama. Ova hrana, iako niskokalorična, osigurava osnovne potrebe za proteinima, mastima, ugljikohidratima i mikronutrijentima. Važan faktor je visok sadržaj omega-3 kiselina u odnosu na omega-6.
Ograničenje kalorija na unutarstaničnoj i genetskoj razini obustavom programirane stanične smrti (apoptoze). Upravo zbog ograničenja kalorija resveratrol (eksperimentalni lijek dobiven iz grožđa) bi trebao oponašati lijek koji produžuje život.
Kako biti energičan i imati snažno biopolje?
2. Tjelesna aktivnost. Nitko od stogodišnjaka nije bio sportaš. Ali svi se kreću. Stalno se kreće. Kopanje u povrtnjaku, ispaša koza, šetnja kroz planinski prijevoj na spoju. Inače, tajna dugovječnosti gorštaka (i gorštaka Sardinije) nije u "čistom planinskom zraku" i "ekološki čistoj hrani", već u činjenici da čak i da bi otišli "na vjetar", moraš raditi "kardio".
3. "Nemoj imati sto rubalja". Brojne studije su dokazale da što više prijatelja imate, što aktivniji s njima održavate kontakt, to ćete dulje živjeti. Jedan od razloga zašto krivulja mortaliteta, ovisno o dozi konzumiranog alkohola, ima profil u obliku slova J (pa, osim povećanja HDL-a), je taj što ljudi koji umjereno piju to rade u društvu prijatelja. Ne za piće, nego za komunikaciju za.
Moai i Yumara tradicije postoje na otoku Okinawi. Moai su svojevrsne interesne skupine koje ujedinjuju i do 50% stanovnika Okinawa. Yuimara je praksa samopomoći uobičajena za Okinavance. Pa kako su planinari prijatelji, to već svi znamo. Nažalost, veliki broj virtualnih prijatelja ne produžuje životni vijek (dobro, ili nisam pronašao ovu studiju).
4. Ikigai je još jedan okinavski koncept. Ikigai je ono što vas tjera da se probudite ujutro. Svaki stanovnik Okinawe zna svoj ikigai: sudjelovanje u odgoju pra-praunuke, podučavanje jiu-jitsua, dobivanje osme više. Zato znanstvenici u sredini žive dulje od ostalih – zanima ih živjeti i imaju za što. Ako je vaše područje interesa ograničeno na posao, znajte da se vrhunac smrtnosti događa u godini umirovljenja.
Stvaranje zdravog načina života
5. Društvena hijerarhija. Na Sardiniji i Okinawi stariji ljudi igraju značajnu ulogu u društvu. S godinama njihova uloga samo raste, ne odbacuju ih kao idiote, ne mogu pronaći tipku "bilo koju tipku" na tipkovnici - slušaju ih, konzultiraju ih. Ne šalju se u staračke domove, svi žive pod jednim krovom, što produžava životni vijek ne samo starijih, već i djece.
Stoga, prijatelji, naša dugovječnost s vama ovisi, ali samo o fizičkom, ali i psihičkom i socijalnom blagostanju.
