10 Poticaja za zdrav način života
Mnogi ljudi sanjaju o zdravom načinu života i zategnutom tijelu. Ali ne uspijevaju svi. Malo motivacije koja će vas natjerati da živite zdravim stilom života.
Mnogi od nas sanjaju o zdravom načinu života i dobrom tijelu, ali uvijek iznova napuštaju ovu ideju koristeći razne izgovore. Zašto se to događa i što učiniti u vezi s tim?
Vaš se unutarnji glas opire i neprestano ponavlja:
jedan. Novi sportski život povezan je s velikim poteškoćama. Što ću obući? Gdje ću trenirati i kada? Što je bolje: trčanje ili fitnes u studiju? Trebam li se prijaviti na tečaj tamo?? Trebam li postati član kluba i koliko je to skupo?
2. jednostavno nemam vremena! Redoviti treninzi nikako se ne uklapaju u moju užurbanu svakodnevicu. Kad god mi zazvoni mobitel, muči me savjest – ne bih li sada trebao sjediti za svojim stolom?? Izaziva stres!
3. Pedaliranje je dosadno. Gotovo se ne znojim jer je opterećenje u početku smiješno. Boli me dupe, boli svaki mišić, a ja brojim minute kada će to konačno završiti.
4. Neugodno mi je trenirati. Sram me jer vidim atletske, fit ljude oko sebe. S trbuhom se ne mogu pojaviti u studiju za fitnes na vodi, a na ulici me tu i tamo sustignu mladi roditelji koji ujutro trče s dječjim kolicima.
Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?
Otjerajte takve misli. I pogledajte 10 savjeta kako biste započeli s redovitim vježbanjem.
jedan. Suočite se s istinom. Skinite se goli i stanite pred ogledalo – zadovoljni ste onim što vidite? Ne? Nosite biciklističke kratke hlače - i na ergometar!
2. Slikaj. Ispišite fotografiju i zalijepite je u dnevnik samokontrole. Ispod njega upišite svoju izvornu ocjenu.
3. Redovito vodite dnevnik samokontrole. Na taj način možete pratiti svoje uspjehe i neuspjehe. Analizirajući svoja „dobra djela“ dobivate potrebnu motivaciju za sljedeće korake.
4. Zadržite postavljeni ritam. Neka vaš trening bude svakodnevni ritual. Odgoditi za sutra? Zabranjeno! Uostalom, želite biti u formi, ali to se postiže samo sustavnim treningom (s izuzetkom dana odmora koji su u tjednom planu ili prisilnih stanki zbog bolesti.
5. Izgradite svoje raspoloženje za vježbanje. Izrežite slogane iz fitness časopisa i objesite ih po kući. Zalijepite na ogledalo u kupaonici, monitor računala, vrata hladnjaka itd.d. bilješke s motivirajućim frazama (na primjer: „Prije Božića ću imati manje od 75 kg!") I vaš dnevni fitness program (na primjer: 30 minuta hoda prije doručka, navečer, 2 × 20 minuta na ergometru, zatim istezanje!).
6. Izvadite svoje stare traperice. Stisnite se i izobličite se: “Za tri tjedna ponovno ću zakopčati gumb!"
Mrzim svoje tijelo i lice
7. Učini to kao zvijezde. Madonna, Tom Cruise, Jennifer Lopez & Co. imaju osobne trenere koji ih redovito motiviraju. I tebi treba takav trener. Neka prijatelj ili djevojka sudjeluje u vašim treninzima. Natjerat će vas da skupite snagu kada se vaša unutarnja lijena životinja progura kroz vrata..
osam. Borbena zadruga. Pada kiša? Dobro?.. Uživajte u svježini. Ili zamislite moj omiljeni poster koji visi iz moje kupaonice: trkač na kiši. Tekst ispod: "Znam jedno toplo sunčano mjesto, gdje tihi vjetar tiho šušti u sjenovitim palmama - gdje se treniraju sve ove vječne sekunde.".
9. Ne zaboravite izmjeriti broj otkucaja srca. Prije svakog treninga provjerite svoj osnovni broj otkucaja srca - važan pokazatelj stresa i drugih negativnih utjecaja, kao i razinu vaše kondicije.
10. Uz svoj dnevnik samokontrole nacrtajte tablicu u čije ćete ćelije svaki dan unositi trajanje i vrstu treninga. Motivacija će nevjerojatno rasti kako se broj nepopunjenih stanica smanjuje.
Prema knjizi "U formi za 100 dana".
