Kako se osušiti bez gubitka mišića

Kako se osušiti bez gubitka mišića

Snažno jedući i ljuljajući se, dobivamo mišićnu masu i masnoće. A sada je vrijeme da tijelo dovedemo u estetskiji oblik, odnosno da uklonimo višak, uz očuvanje potrebnih. Kako osušiti i minimizirati gubitak mišića? Nudimo vam nekoliko opcija. Rezultati će vas sigurno zadovoljiti.

Potrebno je odmah pojasniti da je nemoguće izgubiti masnoću, a da uopće ne izgubite mišiće. Čak i sportaši svjetske klase koji koriste najučinkovitije zadržavanje mišića tijekom sušenja i dalje doživljavaju gubitak. Ali ne govorimo o profesionalcima, već o sasvim običnim ljudima koji često vjeruju u jedinu "klasičnu" opciju sušenja, koja uključuje standardni skup metoda. Predlažemo da ga malo izmijenite.

Nastavite s treningom snage

Sušenje je stroga dijeta s minimumom ugljikohidrata i kalorijskim deficitom te mnogo ponavljanja s malom težinom i visokim intenzitetom. Samo ovako i ništa drugo, zar ne? Ali zapamtite kako ste dobili mišićnu masu. Progresivni trening snage. Na njih je tijelo odgovorilo povećanjem mase, a sada si uskraćujete ključni razlog ne samo rasta, već i same prisutnosti dodatne mišićne mase.

Zašto bi ga tijelo spašavalo, ako prema svim pokazateljima više nema takvih opterećenja?? Ne dajte svom tijelu razlog da tako misli. Nastavite s uključivanjem treninga snage u svoje treninge tijekom razdoblja sušenja ili isprobajte ekstremniju opciju.

Zašto ne mogu smršavjeti?

Intenzivan intervalni trening

A ovdje bi najbolji primjer bili ljudi koji trče. Stavite jedno do drugog maratonca i sprintera. Oba trče, ali drugi ima puno više mišića. Sprinter čini niz maksimalnih ubrzanja na kratkim udaljenostima, s prekidima. Maratonac pak trči odmjereno, ali dugo. Shvaćate kako je format trčanja maratonaca poput ponavljanja vrlo male težine koja se smatraju standardnim u sušenju, a trening sprintera je poput čistih intenzivnih intervala? Koristite Sprinter metodu u teretani kako biste lakše izgubili masnoću uz očuvanje mišića.

Sušite polako

Riješiti se sala dolazi uz vrlo neugodnu dijetu, a većina nas radije prođe kroz ovu tešku fazu što je brže moguće. Odnosno, bolje je nekoliko mjeseci stroge restrikcije nego iscrpljujućih šest mjeseci bez slatkiša i tjestenine. Pravedan? Sa stajališta udobnosti – da, ali mišići misle drugačije. Što je dijeta kraća i, sukladno tome, stroža, kalorijski deficit je veći.

I što je kalorijski deficit veći, tijelo se aktivnije rješava svega što nije kritično važno, uključujući višak mišićnog tkiva koje troši energiju. Zato iskusni instruktori preporučuju početak sušenja tri do četiri mjeseca prije cijenjenog datuma kada trebate dobiti savršenu formu. Fantastična tijela u dva mjeseca dobivaju se samo uz aktivnu upotrebu iznimno specifičnih tvari koje običnim ljudima nisu potrebne. Mnogo je korisnije znati kako bezbolno podnijeti dijetu.

Kako obnoviti vitalnu energiju?

Olakšajte nutritivnu patnju

Što je dijeta intenzivnija, to se manje vremena možete pridržavati. O tome je bilo riječi u prethodnom paragrafu. Međutim, ipak se morate ograničiti, a ovdje će vam pomoći nekoliko jednostavnih trikova. Glad se osjeća manje ako je više. Stoga je važno sastaviti prehranu tako da barem 75% kalorija u njoj dolazi iz najjednostavnijih i najrazumljivijih niskokaloričnih namirnica.

Ako uopće nemate snage i spremni ste upasti u junk food, onda to učinite odmah nakon najtežeg treninga. Smanjite unos ugljikohidrata na dan prije treninga. To će prisiliti tijelo da sagorijeva masnoće, a ne novostečeno gorivo, a rezultat će se postići brže.

Članci o toj temi