Učinkovita vježba za telad

Učinkovita vježba za telad

Da biste stvorili takav učinak, morat ćete voditi brigu o proporcionalnom razvoju mišića soleusa.Vjerojatno svatko od nas na različite načine predstavlja proporcionalno razvijene mišiće. Samo iz nekog razloga, mnogi mišići imaju, takoreći, svoju "ravnotežu proporcija". Odnosno, ako su, na primjer, delte razvijene malo više nego što bi trebale biti, onda je to dobro, a ako manje, onda loše. Isto se može reći i za podlaktice, zamke ..

Ali u većini slučajeva postoje iznimke od bilo kojeg pravila. Ovdje je izuzetak kavijar. Nije važno jesu li više nego potrebni ili manje – ipak će izgledati pomalo komično.

Kako to izbjeći?Promatrajte opće proporcije svih mišića nogu!

Jasno je da ćemo trenirati one dijelove nogu koji zaostaju u razvoju. Ako su bokovi, onda ih zamahnemo, a ako su listovi ..

Prvo, razumijemo anatomiju.

Anatomija nogu. Zategnuti i opušteni mišići potkoljenice

Ovdje je sve jednostavno: telad su pojedinačni mišići stražnje površine potkoljenice, koje je priroda izumila za proširenje gležnja. Alisamo velika telad nije dovoljna, važno je formirati njihov vizualni ligament s Ahilovom tetivom. Da biste stvorili takav učinak, morat ćete voditi brigu o proporcionalnom razvoju mišića soleusa koji se nalaze izravno ispod teladi.

Wellness svaki dan

Anatomija nogu. Potkoljeni mišić, lateralna i medijalna glavaNa rast mišića utječe još nekoliko čimbenika, kao što je stupanj grananja kapilarne mreže i inervacija mišićnih vlakana. Za poboljšanje svakog od njih potrebne su vlastite metode treninga koje, srećom, razvijanjem jednog faktora dovode do ugnjetavanja drugog. Kapilare trebaju pumpanje, a živci naporan rad za snagu. Vješta kombinacija različitih opcija treninga omogućuje vam da samouvjereno rastete godinama bez zastoja, što je za telad više nego važno.

Arsenal vježbi koje se nude u ove svrhe nije tako velik koliko bismo željeli. Zapravo, postoje samo tri od njih: Podizanje teladi stojeći - osnovni pokret. Vjeruje se da na taj način možete koristiti maksimalan broj mišićnih vlakana;

Pognuti nad potkoljenicama. Prema znanstvenicima, ovaj stil izvođenja rasteže listove, zbog čega se na mjestu pričvršćenja mišića na tetive stvara dušikov oksid, što pridonosi stvaranju novih mišićnih vlakana. Vježba se koristi za produljenje mišića potkoljenice;

Sjedeći podizanje teladi. U tom položaju telad se uopće ne može normalno uključiti u rad, pa se gotovo cijeli teret mora podići snagom mišića soleusa.

Tehnika treninga teladi.

Program obuke podijeljen je u tri dana. U prvom i drugom treningu izvodit ćemo glavni pokret zajedno s jednim od dodatnih, koristeći maksimalne utege s malim brojem ponavljanja. Treći trening je rad s pumpanjem.

Recimo da ćete pumpati kavijar ponedjeljkom i četvrtkom. To znači da u ponedjeljak izvodite program #1, u četvrtak - #2, sljedeći ponedjeljak - #3, a od četvrtka će se kompleks ponoviti.

Ukupno trajanje tehnike je otprilike 8 tjedana, iako se taj period lako može produžiti za jedan i pol do dva puta.

I još nešto: budući da se kavijar u svakodnevnom životu prilično opterećuje, trebali biste im dati dovoljno vremena da se oporave, pa je trening češće od jednom u 3-4 dana nepoželjan.

Kako diverzificirati svoj trening pomoću tako ograničenog skupa vježbi?

br. SKUPOVI VJEŽBI Pov Vježba 1 (snaga)

jedan
stojeći tele diže
4
8,7,6,6
2
pognut nad telećim dizanjima
3
8,7,6
Vježba 2 (snaga)

jedan
stojeći tele diže
4
8,7,6,6
2
sjedeći podiže tele

3
6.6.6
Vježba 3 (pumpanje)

jedan
sjedeći podiže tele
4
20,18,16,15
2
pognut nad telećim dizanjima
4
20,18,16,15

Utezi moraju biti odabrani tako da posljednja ponavljanja određene vježbe već budu ekstremna za vašu snagu. Odmor između serija - ne više od dvije minute, ali ne manje od jedne.

Članci o toj temi