Dijeta za sportaša.
Dijeta za sportaša. Pravilna prehrana za muškarce koji se bave sportom: vrijedi li se osloniti na asortiman takozvane sportske prehrane iz fitness centara?
Razmislite o asortimanu fitnes bara otprilike ovako:
Sportska pića.
Soda, negazirana voda, tonici i izotonični napitci, plus stvarno zdrave vode koje sadrže sok aloe itd.d. i T.P. Ovo je najbitnije od svega što se može kupiti u baru. Vježbati i ne piti je poput pušenja između serija; opterećenje na kardiovaskularni sustav nije najkorisnije. Najbolji izbor sportskog pića za vježbanje u teretani - obična negazirana voda. Sve ostalo - bilo za fitness sladokusce, bilo za one koji prije treninga nisu imali vremena pravilno jesti (u ovom slučaju bočica tonika spriječit će opasno nisku razinu glukoze u krvi tijekom vježbanja).
Protein.
Odnosno, bjelančevina koja je lakše probavljiva od iste bjelančevine uzete iz jaja, mlijeka, svježeg sira, mesa ili ribe. No, potrebu da to priznaju od samog početka nastave uvelike pretjeruju ljudi koji su to financijski zainteresirani. Povećana potreba za proteinima može nastati samo kao odgovor na jednako povećana opterećenja, koja se u pravilu javljaju nakon godinu-dvije vrlo napornih i redovitih treninga. Za početnika će porcija proteinskog shakea prije i poslije treninga biti korisna samo ako je zadnji put jeo prije 6-8 sati.
Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje
Dobitnici.
Proteinsko-ugljikohidratni napitci koji potiču lučenje inzulina - glavnog anaboličkog hormona odgovornog za asimilaciju proteina, masti i ugljikohidrata. U praksi se dobici koriste za brzo debljanje. Uzimajući 2-3 porcije getera dnevno s hranom (a ne umjesto njega), svaki squishy će dobiti pet kilograma koji nedostaju u samo mjesec dana. Za one koji dugo treniraju, korisno je piti getere neposredno prije nastave - njihov povećani sadržaj kalorija pomoći će u intenzivnijem vježbanju i bržem oporavku. S tim u vezi, gaineri su puno korisniji od proteina, ali, kao i svi brzodjelujući, imaju nuspojavu – neizbježno povećanje masnog tkiva ispod kože.
Vitamini, aminokiseline i drugi sagorevači masti.
Sve se to lako može spojiti u jednu skupinu skupih, vjerojatno korisnih, ali ne i najnužnijih lijekova. Jao, tržište sportske prehrane također je tržište, potrebno mu je diverzifikacija proizvoda, pa će vam se stalno nuditi ili novi kondroprotektor ili novi kreatin. Da, proizvođači se neću uvrijediti na mene, ali s ovim proizvodima dupliraju ono što se već može kupiti u ljekarni, i to puno jeftinije. Najbolje hondro- i kardioprotektivno sredstvo je obično riblje ulje. Sportski vitamini nose termonuklearnu dozu koju čak i vrlo težak sportaš teško može asimilirati; ljekarničke doze puno su prikladnije za normalne aktivne ljude. Aminokiseline su općenito dio natjecateljskih bodybuildera. Dakle, ako nemate viška novca, dodatnog zdravlja i dodatne znatiželje, suzdržite se od korištenja navedenog.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
Koristan savjet.
Ako stalno koristite proizvode fitness bara, nemojte biti lijeni zamoliti barmena da pogleda limenku onoga što stalno pijete - getera ili proteina. U mnogim barovima postoji restoranska “tradicija” da se koktelima ne dodaje preporučena doza proizvođača, dajući volumen ledom i drugim iznutricama. Ako primijetite razliku (barmen vam je dužan reći koliko grama ovog ili onog proizvoda stavlja u koktel) - naručite duplu porciju ili kupite svoju limenku. Uzalud, ili tako nešto, svaki klub ima svoje "dilere prehrambenih proizvoda"?
