Pet grešaka u gubitku kilograma
Ograničenja u hrani, stroge dijete i sportski režim neće pomoći ako svi čine neugodne pogreške svakoga tko mršavi. Kako smršaviti i izbjeći standardne pogreške?
Uređaj za prekomjernu tjelesnu težinu čest je problem: s takvim poteškoćama izgubljeni kilogrami se ponovno vraćaju i to često u još većim količinama. Unatoč naporima onih koji gube na težini, ograničavajući se u hrani, vrlo često stroge dijete završavaju još jednim debljanjem.
Nutricionisti uvjeravaju da je to sasvim prirodno. Da biste održali dobru formu, trebate se navikavati na stalnu zdravu prehranu, a ne izmjenjivati stroge dijete s "kvarovima" tijekom kojih se upija sve što je moguće.
Nakon što su analizirali tisuće takvih slučajeva, stručnjaci su naveli pet najčešćih grešaka u hrani koje dovode do sličnog učinka.
Previše masti
Unatoč činjenici da su biljna ulja poput maslinovog i suncokretovog puno manje štetna za tijelo od životinjskih masti, ipak imaju vrlo visoku energetsku vrijednost. Stoga treba biti vrlo oprezan kada ih koristite u pripremi hrane. Na primjer, pri prženju u velikoj količini biljnog ulja, kalorijski sadržaj jela automatski se povećava za 350-400 kcal.
Velike porcije
Kako biste izbjegli unos dodatnih kalorija, bolje je ne pripremati hranu "u rezervi". Jer kada je hrane u izobilju, često je primamljivo pojesti previše ili dodati suplemente.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
Osim toga, veliku opasnost predstavlja raznovrsnost jela na stolu. Čak i ako probate po malo svake, prejedanje je zajamčeno.
Bakini recepti
Mnoge domaćice koriste recepte svojih majki i baka. U tome, naravno, nema ništa loše, ali treba imati na umu da recept razvijen u "gladnim godinama" često koristi najkaloričniju hranu. Sada to uopće nije potrebno, pogotovo ako postoji želja za smršavljenjem.
Stoga u pripremljena jela možete dodati manje ulja, kiselo vrhnje zamijeniti nemasnim jogurtom ili kefirom, smanjiti količinu brašna i tako dalje. Sve će to učiniti hranu mnogo manje hranjivom.
Uzimanje uzorka
Nutricionisti kažu da je jedan od glavnih razloga debljanja kod domaćica često uzorkovanje jela. U nekim se slučajevima čak mogu usporediti s grickalicama.
Pokušavajući jedno, drugo i treće, čovjek dobije dosta dodatnih kalorija, a sam sebi potpuno neprimjetan. Prema statistikama, intenzivni testovi tijekom kuhanja dovode do činjenice da osoba jede 30% više nego što je potrebno njegovom tijelu.
Pojedite sve do kraja
Želja da budete sigurni da ćete sve završiti do kraja i ostaviti tanjur čistim jedna je od najčešćih pogrešaka. Čim dođe osjećaj sitosti, potrebno je prestati čak i ako je na tanjuru još ostalo hrane. Čim se ova linija prijeđe, javlja se osjećaj težine u želucu.
Kako se riješiti trbuha i postati fit? 10 pravila za mršavljenje
Nutricionisti kažu da se pridržavanjem ovih jednostavnih pravila energetska vrijednost prehrane može smanjiti za najmanje 35% bez puno truda.
Savladavši zdrave prehrambene navike, tijelo će se prilagoditi zdravoj prehrani, prestati pohranjivati višak masnoće i postupno gubiti na težini.
Ako se pridržavate ovog režima, tada se možete bezbolno i prirodno riješiti viška kilograma. Nije brz proces, ali je puno učinkovitiji – izgubljena težina se neće vratiti.
Rosbalt
