Kako održati formu
Prikladna sportska figura nije samo lijepa, već i korisna. Kako održati svoje tijelo u vrhunskoj formi?
Tijelo je prtljaga koju nosite cijeli život. Što je teži, put je kraći. Arnold Glasgow.
Neki pokušavaju dobiti na težini, dok drugi gube. Kako održati svoje tijelo u vrhunskoj formi? I za muškarce i za žene, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
Idite u trgovinu samo na pun želudac. Često nakon škole ili posla svratite u hipermarket i kupite hrpu nezdrave i visokokalorične hrane koju niste trebali uzimati. Lagani zalogaj prije odlaska u trgovinu ili barem čaša vode omogućit će vam da izbjegnete takve nepotrebne kupnje.
Jedite 5-6 puta dnevno. To će vam omogućiti da ne budete gladni i ne navalite na hranu tijekom sljedećeg obroka. Male porcije nakon 2-3 sata spriječit će glad i "zhora", što je tipično za muškarce.
Ne preskačite obroke, ako nemate vremena pripremiti ručak ili otići u restoran gdje se možete okrijepiti, nemojte biti lijeni, barem malo prigristi zdravu hranu.
Uz stalno povećanje tjelesne težine, razmišljajte o danima posta. Lako je provesti jedan dan jedući žitarice, voće i salate.
Kako živjeti više od 100 godina?
Neki časopisi tvrde da ako postoji nasljednost prekomjerne težine, onda je gubitak težine besmislen. To je prije napisano za lijene ljude da smire svoje debele šupke. Praksa je dugo pokazala nešto sasvim drugo, osoba je u stanju promijeniti svoju težinu čak i uz lošu nasljednost.
Vježbajte najmanje tri puta tjedno u trajanju od najmanje sat vremena. Počnite vježbati. Tjelesna aktivnost može biti bilo što, od trčanja do teretane, ovisno o preferencijama i slobodnom vremenu. Pretvorite trening u hobi i igru sa samim sobom. Kako biste povećali interes, preuzmite sportske aplikacije za svoje računalo ili telefon, srećom, besplatnih ima dovoljno. Uključite svoje prijatelje, djevojku, susjedu, na jogging - svog psa u sportski trening. Ne zaboravite nadopuniti ravnotežu vode u tijelu tijekom vježbanja. Pijte nutritivne sportske shakeove u razumnim količinama za rast mišića i ukupni oporavak. Osim sporta, vodite aktivan stil života: ples, planinarenje itd. Idite na svoj kat bez pomoći dizala, za par tjedana bit će lako kao ljuštiti kruške.
San je jednako važan za održavanje zdravog tijela. Spavanje kraće od 6-8 sati se ne preporučuje. Za manje vremena tijelo nema vremena za oporavak i odmor. Prije spavanja ne zaboravite provjetriti sobu.
Kako voditi zdrav način života
Uključite što više voća i povrća u svoju prehranu kako biste se osjećali zdravije. Njemački dermatolozi odavno su pronašli vezu između količine voća i povrća u prehrani i broja bora. Adekvatnim voćem i povrćem izgledate 2-3 godine mlađe.
Izbjegavajte čips i pomfrit, krafne i druge pečene proizvode, bezalkoholna pića i gazirana pića, slatkiše, prženu piletinu, okruglice i drugu instant hranu.
Nemojte imati strog način života, to dovodi do stresa. Neće biti suvišno podsjetiti na opasnosti cigareta, pijenja te prednosti redovitog seksa i pozitivnog razmišljanja.
“On je debeo, mekan, nosi tvoju odjeću, rođen je na isti dan kao i ti, ali je postao prestar i bojiš se da će te, ako prestaneš trčati, sustići. Samo učini to "Dan Weeden.
