Superhrana za muškarce.

Oni ne samo da doprinose maksimalnom napretku u sportu, već vam pomažu da dulje ostanete zdravi, aktivni i energični.

Postoje namirnice koje bi bilo lijepo ne samo uključiti u svoju prehranu, već i redovito konzumirati. Ove namirnice ne samo da vam pomažu da izvučete maksimum iz vježbanja (izgradnja mišića), već vam također pomažu da dulje ostanete zdravi, aktivni i budni.

Kupus

Fotografija: Imam Jennu flickr.com / gotjenna

Kupus sadrži puno hranjivih tvari i vrlo malo kalorija. Kupus daje osjećaj sitosti zbog obilja vlakana u njemu, zasićuje tijelo hranjivim tvarima i ne daje kalorije, sve to čini povrće izvrsnim proizvodom za mršavljenje. Antioksidansi u kupusu smanjuju rizik od raka.

Kupus možete jesti iu sirovim salatama iu tradicionalnim jelima kao što su boršč, kiflice, zrazy.

Svježi sir

Svježi sir je pravi izvor proteina i kalcija. Svježi sir je posebno dobar za muškarce koji se bave dizanjem utega i izgradnjom mišićne mase, jer se proteini iz ovog proizvoda polako apsorbiraju, postupno opskrbljujući tijelo proteinima dugo vremena.

Losos

Ističe se među ostalim vrstama masnih riba po obilju masnih kiselina sadržanih u njoj.

Kada kuhate losos kod kuće, marinirajte ribu u umaku od 1 žlice prije nego što je stavite na roštilj. žlice umaka od soje, 12 žlica. žlice maslinovog ulja i naribani đumbir po ukusu.

Granat

Utvrđeno je da ovo voće smanjuje rizik od raka prostate, zbog čega je šipak važan u prehrani muškaraca. Plod je također bogat vitaminom C.

Goveđi filet

Foto: HAMED MASOUMIflickr.com / hamedmasoumi

Osim što je izvrstan izvor proteina, govedina je i izvor željeza koje dostavlja kisik raznim stanicama tijela. Muškarci ne bi trebali podcjenjivati ​​prisutnost željeza u svojoj prehrani, pogotovo ako naporno rade fizički ili redovito idu u teretanu.

Datumi

Bilo bi lijepo uvrstiti datule na popis onih namirnica koje jedete nakon vježbanja. Hurme su hrana s visokim glikemijskim indeksom (sadrže samo puno ugljikohidrata). To znači da će jedenje hurmi potaknuti bržu apsorpciju proteina u mišićnim stanicama.

Većina muškaraca koristi voće kao što je banana nakon vježbanja, ali njegova glikemijska razina je 56, a datule imaju 103. Ono što datulje čini privlačnijim proizvodom. Ne zaboravite, također, da se hrana s visokim glikemijskim indeksom konzumira samo u obroku nakon treninga, a ostatak vremena se konzumira s niskim glikemijskim namirnicama (povrće, riba, meso, nezaslađeni mliječni proizvodi).

Stoga, sljedeći put kada odete u trgovinu, ne zaboravite ove proizvode staviti u košaricu. Neka u vašoj prehrani zauzmu mjesto koje je nekada pripadalo kobasicama, dimljenim mesom, pizzama i krumpirićima.