Kako povećati razinu testosterona u tijelu
Sadržaj
Kako povećati razinu testosterona koji vam omogućuje izgradnju mišića, sagorijevanje masti, povećanje izdržljivosti i seksualni nagon?
Dizati utege
Razina testosterona najviša je 48 sati nakon treninga snage, prema studiji Sveučilišta Baylor. Što veće utege radite, više podižete svoj testosteron, stoga se usredotočite na osnovne vježbe kao što su čučnjevi, potisak s klupe i mrtvo dizanje s teškim utezima.
Gledajte nogomet (i pokažite ovaj članak svojoj djevojci *)
Muškarci koji gledaju svoj omiljeni sportski tim doživljavaju isti porast testosterona kao da trče po terenu s loptom. To je potvrdila studija provedena na Sveučilištu Utah (SAD). Razina testosterona raste za 20% ako vaš omiljeni tim pobjeđuje, a pada za isti postotak ako izgubite.
Jedite dobre masti
Pod "dobrim" mislimo na mononezasićene i omega-3 masti koje se nalaze u avokadu, ribi i kikirikiju. Studija objavljena u Journal of Applied Physiology pokazala je da muškarci koji konzumiraju preporučene količine ove hrane imaju najvišu razinu testosterona.
Kako voditi zdrav način života
Jedite svoja jaja
Jaja podižu HDL (dobar) kolesterol, koji je neophodan za proizvodnju testosterona. Također su bogate proteinima i cinkom.
Nemojte se pretrenirati
Pretjerana tjelovježba povećava hormon stresa kortizol, koji ometa testosteron i razgrađuje mišiće. Istraživači sa Sveučilišta Sjeverne Karoline otkrili su da pretreniranost može smanjiti razinu kortizola za 40%!
Spavaj dovoljno
Loš san, ili manje od 7 sati noću, može smanjiti razinu testosterona za 30% i smanjiti količinu hormona rasta, hormona potrebnog za novi rast mišića.
Progutajte kupus
Kupus sadrži fitokemikalije za koje se pokazalo da povećavaju razinu testosterona u studiji u Sveučilišnoj bolnici Rockefeller u New Yorku. Ista tvar smanjuje količinu ženskog spolnog hormona estrogena kod muškaraca za 50%.
Vezati alkoholom
Brojne studije su dokazale da alkohol smanjuje razinu testosterona do 24 sata. Također povećava razinu kortizola i smanjuje količinu hormona rasta.
Jedite više sjemenki
Naravno, možete se osjećati kao ptica u hranilici, ali sjemenke su bogate vitaminom E i cinkom, što uzrokuje povećanje razine testosterona. Također sadrže zdrave proteine i mononezasićene masti.
Uzmi malo sunca
15-20 minuta na suncu može povećati razinu testosterona za 120%, kažu liječnici u Bostonskoj gradskoj bolnici. Istraživači također kažu da se testosteron može povećati za čak 200% ako izložite svoje genitalije suncu. Samo eksperimentirajte s takvim tenom u zemlji, a ne na javnim mjestima!
Kako živjeti više od 100 godina?
