Mišići ruku

Vaš uspjeh kod suprotnog spola ovisi o volumenu bicepsa. Tehnika izgradnje bicepsa i tricepsa.

Ono što žene prije svega privlači u izgledu muškarca? Tako je, njegova muškost. I kako se manifestira? Tako je, u mišićnoj masi. Pa na koji dio muškog tijela žene u prvom redu obraćaju pažnju kako bi izvukle zaključke o njegovom fizičkom obliku? Naravno, u naručju. Možeš se godinama ubijati u teretani, vježbajući leđne mišiće, pumpajući noge do plave u licu, ali bez obzira na to što rade, pogled žene uvijek će prije svega biti usmjeren na tvoje ruke. Time smo dokazali da vaš uspjeh kod suprotnog spola ovisi o volumenu bicepsa.

Stoga, rukama, posebno uoči ljetne sezone, treba posvetiti posebnu pažnju, a kako bi metoda izgradnje bicepsa i tricepsa bila učinkovita, potrebno je zapamtiti i pridržavati se sljedećih pravila.

Tehnika izgradnje mišića ruku: biceps i triceps

jedan. Mišići ruku rastu proporcionalno ukupnoj mišićnoj masi, stoga ciljajte na sve mišićne skupine, posebno na noge.

2. Pravilo koje nikad ne izostaje: posvetite više vremena osnovnim vježbama. Mrtvo dizanje, bench press, chin-ups i dips su minimum koji trebate napraviti u svakom treningu. Doista, u svakoj od ovih vježbi, mišići ruku su također napeti.

Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom

3. Mišići ruku, a posebno bicepsa, vrlo su raspoloženi. Lako ih je pretrenirati. Stoga ne biste trebali izdvajati više od jednog dana u tjednu za pumpanje ruku. To će biti sasvim dovoljno, a ostalim danima ruke će dobiti neizravno opterećenje zbog drugih vježbi.

4. Ne zaboravite na moć mašte. Kada izvodite pregibe s utegom ili bučicama, zamislite kako vam bicepsi toliko nateču da vam trgaju kožu. Stvarno djeluje.

5. Ne zaboravite mišiće zapešća. Vježbajte na ovoj mišićnoj skupini barem jednom tjedno. U suprotnom, sljedećim savijanjem ruku na klupi Scott riskirate ozlijediti zglobove zapešća.

6. Ako je, dok trenirate druge mišićne skupine, ponekad dopušteno pribjeći pomoći "varanju", onda je pri pumpanju ruku to strogo zabranjeno. Vježbe bi se trebale izvoditi maksimalno tehnički. Ne možete savijati ruke s bučicama, nemojte si pomagati drugim mišićima, bolje je uzeti bučice manje težine.

7. Vreća za boksanje pomaže u jačanju ruku. Ako ga imate kod kuće ili u teretani, nemojte to smatrati poslom, sparujte pet do deset minuta. Ovo ne samo da će pomoći vašem rastu mišića, već će vam također dodati agilnost, samopouzdanje i pomoći vam da naučite nekoliko tehnika.

Što učiniti ako se jako umorite? Kako se riješiti kroničnog umora i letargije u 4 koraka?

I za kraj, nekoliko riječi o najboljim vježbama za ruke. Za bicepse je najbolja vježba s utegom u stojećem položaju, ali za triceps ništa nije bolje od francuskog bench pressa. Autor: Mister Biceps