Kako se zagrijati prije trčanja
Mnogi ljudi zanemaruju zagrijavanje prije trčanja i potpuno uzalud. Kako biste izbjegli ozljede od kojih će trebati vrijeme za oporavak, najbolje je zagrijati mišiće prije trčanja.
Prilikom trčanja svakako odvojite nekoliko minuta za zagrijavanje kako biste izbjegli ozljede, suze i uganuća koja mogu izgubiti puno dragocjenog vremena na oporavak od njih. Još na satovima tjelesnog učili su nas da se prije bavljenja sportom potrebno zagrijati, ali često odrasli zanemaruju ovo pravilo. Netko ne želi dugo stajati na hladnoći prije zimskog trčanja, netko se boji ispasti smiješan u očima drugih, a neki su toliko željni borbe da ne žele gubiti vrijeme na zahvat koji je beskorisno, po njihovom mišljenju,. Moj savjet: izdržati hladnoću, pobijediti komplekse, nakratko isključiti emocije i pravilno istegnuti mišiće.
Zagrijte se od vrha do dna: vrat, ruke, leđa. Posebno obratite pozornost na mišiće ispod struka. Istegnite mišiće bedara, istegnite koljena i gležnjeve - iz osobnog iskustva mogu reći da ti dijelovi tijela najčešće pate od nedostatka pravilnog zagrijavanja.
Što točno treba učiniti? Napravite kružne pokrete glavom, zamahnite rukama. Da biste istegnuli leđa, savijte tijelo naprijed, natrag i u stranu.
Kako se početi baviti sportom?
Kako biste zagrijali donji dio tijela, raširite noge i pokušajte čelom dodirnuti koljena bez savijanja; u istom položaju, ispružite čelo prema tlu. Također možete staviti jednu nogu naprijed, saviti je u koljenu i, bez podizanja stražnje noge od tla, sjesti nekoliko puta.
Da ne biste oštetili koljena, napravite nekoliko punih čučnjeva. Također spojite stopala i napravite kružne pokrete koljenima. Općenito, koljena su vrlo osjetljivo mjesto za svakog trkača, pogotovo ako redovito trčite po asfaltu. Zato budite oprezni s njima.
Posebno obratite pozornost na gležnjeve, posebno ako površina po kojoj ćete trčati ima nepravilnosti u vidu rupa, korijena, grana. Ako jako posrnete, velika je vjerojatnost da ćete se ozlijediti, bez obzira na to jeste li radili zagrijavanje ili ne. Ali u svakom slučaju, nakon zagrijavanja, ligamenti mogu ispravno raditi i ne patiti. Stanite na prste i donji dio leđa, napravite ovu vježbu nekoliko puta. Stavite jednu nogu na prste i kružnim pokretima koristite gležanj.
Sve gore navedene vježbe zagrijavanja su vam vjerojatno poznate. Sada kada ste osvježili pamćenje, glavna stvar je da ih ne zanemarite. Čak i manja ozljeda (a tu se i ja temeljim na svom iskustvu) može izazvati toliko problema i frustracija da ćete se onda sigurno zagrijati prije svakog treninga. Ali zašto se baviti ovime ako možete odmah početi raditi sve kako treba?
Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?
