Crunchs za pumpanje preše

Trbušni dio se može napumpati vježbama koje se nazivaju trbušnjaci. Crunchs za pumpanje preše.

Trbušni dio se može napumpati redovitim, ciljanim, jednostavnim vježbama koje se nazivaju trbušnjaci.

Crunchs za pumpanje preše

jedan. U položaju visećeg na laktovima, uz udah, noge se dovode u položaj paralelan s podom - zadržite malo - spustite - izdahnite. Ovo je izazovna, ali vrlo učinkovita vježba jer zahvaća najveću mišićnu skupinu. Simulator možete zamijeniti prečkom.

2. Lezite na pod, stavite ruke na sljepoočnice, raširite laktove, podignite savijena koljena. Dok ste u tom položaju, podignite gornji dio tijela s dijagonalnim nagibom. Kada lijevo rame teži desnoj nozi, pokušajte ispraviti ud. Ova vježba ne trenira samo trbušne mišiće, već i bedra.

3. Zauzmite pozu kao u prethodnom krckanju. Dajte nogama uspravan položaj. Zatim morate odabrati orijentir (na primjer, točku na stropu) i podići glavu i ramena prema gore, u smjeru odabrane točke. Pritiskanje na glavu, guranje rukama nije dopušteno. Učinite to glatko, polako.

4. Lezite na leđa, raširite ruke u stranu, noge - okomito na pod. Podignite noge i zdjelicu, naprežući trbušne mišiće.

Mrzim svoje tijelo i lice

5. Lezite na fitball leđima - oslonite se na pod nogama - ruke na prsima. Dok izdišete, podignite i savijte gornji dio tijela.

6. Pričvrstite ručku užeta na blok. Klečeći (oko metar od simulatora), uhvatite ručku, približujući ruke ušima. Ruke savijene, laktovi usmjereni prema podu. Dok izdišete, savijte tijelo, približavajući laktove koljenima (kukovi i leđa ne bi se trebali micati u isto vrijeme). Vratite se u početni položaj. Razvija i rektus i kose trbušne mišiće.

Nema potrebe da se trudite koristiti sve vježbe za trbušnjake odjednom. Možete odabrati 3-4 koja vam se sviđaju i jedan po jedan, bez prekida, izvoditi svaki od njih u krug 10-20 puta. Zatim se tijelu daje malo vremena (1-2 minute) da se opusti. Zatim ponovite vježbe (samo 2-3 puta). Takva se obuka ne provodi češće od dva do tri puta tjedno. Istodobno, minimalna pauza između treninga je 48 sati.

Za izvođenje svakodnevnog treninga dovoljna je jedna vrsta treninga (izvedite 3-4 kruga 15-20 puta).

Izbor metode treninga ovisi i o općoj razini tjelesne spremnosti. Bodybuilderi početnici trebali bi odabrati najjednostavniju opciju, što se događa bez problema.

S vremenom možete započeti složenije aktivnosti.

Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?

Ne zaboravite se malo zagrijati prije ozbiljnih treninga. Opća tjelovježba, trčanje ili brzo hodanje - pronađite onaj koji je pravi za vas. Autor: Mister Biceps