Kako poboljšati kvalitetu sna.
Čak i ako je na prvi pogled kvaliteta vašeg sna u redu, ipak se može sniziti, što nedvojbeno utječe na ukupnu kvalitetu vašeg života.
Spavanje je toliko prirodno da rijetko obraća veliku pažnju na sebe. Osoba razmišlja o snu, u pravilu, ako želi spavati, nije se dovoljno naspavala, ako pati od bilo kakvih poremećaja spavanja, vidi noćne more u snu i tako dalje.
No, čak i ako je na prvi pogled sve u redu s kvalitetom vašeg sna, ona se ipak može smanjiti, što nedvojbeno utječe na ukupnu kvalitetu vašeg života.
Možete govoriti o lošem snu ako nakon više od sedam do devet sati u snu svaki dan, ipak ne spavate dovoljno, osjećate se tromo, preopterećeno, gubite jasnoću misli i tako dalje.
Naravno, uzrok takvog stanja možda nije san, već neka vrsta bolesti koja je još uvijek latentna, stoga uz navedene simptome prvo trebate posjetiti liječnika. Međutim, ako je vaše zdravlje u redu, vrijedi razmisliti kako poboljšati kvalitetu sna.
• Prije svega, provjerite jesu li vam madrac i jastuci dovoljno udobni. Bolje je odabrati ortopedski madrac, tvrdi, jastuci također ne bi trebali biti premekani. U tim pitanjima, prije nego što se odlučite, najbolje je konzultirati se s ortopedskim liječnikom.
Kako ubrzati metabolizam? 20 načina da potaknete metabolizam i ostanete u formi
• Održavajte svoju spavaću sobu dobro prozračenom, ali izbjegavajte propuh. Optimalna temperatura za spavanje je 20-22 stupnja.
• Pokušajte se malo odmoriti prije spavanja. Vježba se može raditi sat i pol do dva prije spavanja, mentalna aktivnost treba biti završena otprilike u isto vrijeme.
• Pola sata prije spavanja isključite računalo i TV, ne čitajte novine, knjige i časopise. Možete udahnuti svježi zrak na balkonu, okupati se u opuštajućoj kadi ili ovo vrijeme posvetiti intimnim odnosima.
• Pokušajte biti tihi kada idete u krevet.
• Ne rješavajte stvari neposredno prije spavanja, nemojte skandalirati i ne svađati se.
• Najbolje je blokirati izravnu sunčevu svjetlost pokrivanjem roleta ili navlačenjem zavjesa prije odlaska u krevet. To je najvažnije u proljetnim i ljetnim mjesecima, kada vrlo rano posvijetli.
• I, na kraju, prije spavanja, najbolje je uklopiti se u pozitivno raspoloženje, razmišljati o nečem ugodnom što može pronaći svoje utjelovljenje u vašim noćnim snovima.
