Savjeti za fitnes za početnike

Izraz "bavi fitness" nehotice priziva slike visokih i mišićavih momaka.

Izraz "baviti fitnesom" nehotice priziva slike vitkih, atletskih djevojaka i visokih, mišićavih momaka. I postoji želja postati poput njih – odnosno baviti se fitnessom.

No, vrlo često početnici "fitnesisti" od prvih koraka griješe iz neznanja i nerazumijevanja nekih vrlo važnih stvari.

Dakle, svatko tko je odlučio fitness učiniti dijelom svog života trebao bi naučiti da:

1 - Prije nego počnete vježbati, morate jasno definirati koji cilj želite postići: smršaviti, izgraditi mišićnu masu itd. P. Štoviše, što je cilj jasniji, to bolje. Na primjer, umjesto nejasnog "postati vitkiji", morate odlučiti koliko kilograma želite smršaviti, o obliku na kojim dijelovima tijela raditi... A također morate biti strpljivi i ne čekati za čuda nakon dvije-tri seanse.

2 - Sposobnost odmora, odnosno dovoljno spavanja smatra se vrlo važnom. Da biste imali dovoljno snage za trening, morate spavati najmanje osam do devet sati dnevno, osim toga, poštujući jasan način rada i odmora. Gotovo svaku večer morat ćete zaboraviti na noćne klubove i diskoteke, čak i ako vam je to bila omiljena zabava. Tijelu je potreban dobar odmor.

Zašto ne mogu smršavjeti?

3 - Prehrana. Prije početka nastave vrijedi steći teoretska znanja o prehrani "fitnessista": proteini, masti, ugljikohidrati, broj obroka, prehrambene navike prije, poslije i tijekom treninga. Potrebno je naučiti značenje pojmova kao što su: sportski dodaci, glikemijski indeks hrane, proteinski shakeovi, metabolizam... I odrediti (bolje uz pomoć iskusnih ljudi) kako se trebate hraniti.

Foto: Mike_el Madrileño flickr.com / notunlike

4 - Vježbe. Prvo, potrebno je da iskusni trener sastavi tečaj za vas. I morat ćete slijediti sve njegove upute, čak i ako su vrlo teške i neugodne. Drugo, treninzi bi trebali biti redoviti – jedino se tako mogu postići rezultati. Ako su dvije lekcije propuštene, smatrajte da ćete morati sve ispočetka.

I treće - tijekom treninga razmišljajte o njima, a ne o tome kako izgledate na pozadini "vitkog i mišićavog", ili onoga što trener misli o vama kao "nezgrapnom i bolesnom"... Sve vas to ne bi trebalo uzbuđivati!

Usredotočite se na sebe, tvrdoglavo idite prema cilju - i sigurno ćete postići rezultate!

Izraelska medicina