Program kućnog vježbanja za tinejdžere

Program kućnog vježbanja za tinejdžere

Veliki prvaci trenirali su kod kuće, na primjer, višestruki prvak turnira Mr. Olympia - Dorian Yates. Za početak će biti dovoljne bučice.

Većina momaka započinje karijeru u bodybuildingu kod kuće s vježbama kod kuće. Ovdje se postavljaju temelji za snažno, atletsko tijelo. Možemo reći i više - ima čak i primjera velikih prvaka koji su trenirali kod kuće, na primjer, višestruki prvak turnira Mr. Olympia - Dorian Yates preferirao je domaće treninge.

Ali spustimo se na zemlju, odlučili ste učiti kod kuće, što vam je potrebno za ovo? Prvo, imperativ je da je potreban program treninga koji će uključivati ​​vašu razinu tjelesne kondicije. Drugo, morate kupiti svu sportsku opremu, u ovom slučaju trebate bučice, najbolje od svega, sklopive. Treće, neophodno je raditi na svojoj prehrani, koja bi trebala uključivati ​​hranu koja potiče rast mišića.

Što se tiče programa treninga - za početnike je najbolje trenirati ne previše intenzivno, ne više od tri puta tjedno. U svakom od treninga potrebno je razraditi sve glavne mišićne skupine. Također morate uzeti u obzir da program za početnike ne traje više od dva mjeseca, tada biste trebali prijeći na višu razinu. Usput, to može značiti početak treninga u teretani.

Wellness svaki dan

Što se tiče sportske opreme - za početak, bučice će biti sasvim dovoljne, možete kupiti, posuditi, napraviti sami. Sve ostalo kod kuće je dostupno - prozorska daska, stolica ili tabure, prostirka.

Prehrana je vrlo važna tema, iako mnogi novopridošlice u njoj previše pretjeruju. Većina od prvih dana treninga počinje posjećivati ​​specijalizirane trgovine, gdje počinje kupovati sportsku prehranu. Možemo reći izravno i iskreno - početnik ne treba sportsku prehranu. Dovoljno je da jede 3-4 puta dnevno, dajući prednost pravoj hrani - mesu, jajima, svježem siru, mlijeku, žitaricama, ribi. Na ovim proizvodima možete jednostavno poboljšati svoje pokazatelje snage i dobiti mišićnu masu. Svakako potpuno isključite ili smanjite upotrebu štetnih proizvoda (brza hrana, kobasice, slastice) i štetno kuhanje (prženje).

Program kućnog vježbanja za tinejdžere

Članci o toj temi