Kako naučiti povući se na horizontalnoj traci
Dobijte atletsko tijelo ili tonirajte mišiće pomoću vodoravne šipke? Kako onda početi s povlačenjem na šipku??
Mnogi dečki, pa čak i muškarci koji žele dobiti atletsko tijelo ili tonirati svoje mišiće, željeli bi početi trenirati na vodoravnoj traci. No mnoge zaustavlja činjenica da imaju vrlo slabu fizičku formu, zbog čega se ne mogu ni jednom izvući na šipku.
Općenito, to nije problem za one koji si zadaju cilj savladati vodoravnu šipku i podići se barem 10 puta u pola godine, ali za to morate trenirati, i to redovito. Također je potrebno razumjeti da rezultat dolazi postupno.
Pa kako to učiniti da se počnete vući na šipku za one koji to ne mogu ni jednom??
Zapamtite bitnu i ključnu riječ - "postupno", a da vam bude jasnije, vratimo se u staru Grčku. Tamo se rodila legenda o Milu od Krotona, iako neki povjesničari tvrde da je takav lik zapravo bio. Dakle, dječak Milon rođen je prilično slabo, krhko dijete, ali u djetinjstvu mu je otac dao malog bika. I tako je Milon odlučio trenirati s njim - svaki dan je uzimao životinju i nosio je po stadionu, duljina udaljenosti bila je 200 metara. Kako je vrijeme odmicalo, mladi sportaš svakodnevno je nosio tele, koje je također svakim danom dobivalo na težini. Vrijeme je prolazilo i jednog dana, na otvaranju Olimpijskih igara, na stadion je ušao veliki sportaš koji je na ramenima nosio golemog bika.
Kako postati energičniji? Kako postati osoba s energijom, snagom i samopouzdanjem?
Shvaćate li o čemu se radi u ovoj priči? Ideja je sljedeća - morate povećavati opterećenje postupno, glatko, u ovom slučaju čak i najslabija osoba prije ili kasnije će početi pokazivati rezultate.
Isto je i s vježbama na vodoravnoj traci - ako se ne možete povući niti jednom, onda koristite lakši hvat - obrnuto. Koristite ga da se podignete, i to koliko god možete. Trenirajte dva do tri puta tjedno, i odradite jedan trening naporan, a drugi ili dva lagana. Na laganom treningu povucite polovicu količine vašeg teškog.
Čim se možete povući obrnutim hvatom 5-10 puta, možete se prebaciti na zgibove s običnim hvatom. Postupno će vam se povećavati snaga, a povećavat će se i pokazatelji - broj povlačenja.
Kako naučiti povući se na horizontalnoj traci
