Trening snage za bolove u leđima

Trening snage za bolove u leđima. Znanstvenici preporučuju! Vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa, zdjelice i cijelog trupa. Vježbe protiv bolova u leđima.

Studija znanstvenika sa Sveučilišta Albert u Kanadi pokazala je da trening snage može značajno smanjiti bolove u leđima, navodi Bild.

U 80% slučajeva bol u leđima je bezopasna, jer nije povezana s oštećenjem, već je jednostavno rezultat interakcije mišića, kralježnice i živaca.

Stoga u takvoj situaciji treba ojačati leđne mišiće, a ne štedjeti se, bojeći se prenapregnuti, savjetuje časopis "HausArzt".

Istraživači s jednog kanadskog sveučilišta otkrili su da trening snage smanjuje bolove u leđima za 60%, dok aerobik, joga i unakrsni trening smanjuju samo 12%.

Vježbe za jačanje mišića leđa, zdjelice i cijelog trupa treba izvoditi 3-4 puta tjedno. No, ne biste trebali naglo početi s treninzima ako se prethodno niste izlagali tjelesnoj aktivnosti. U tom slučaju, bolje je početi s redovitim zagrijavanjem i istezanjem, a zatim nakon 3-4 tjedna, nakon što ste već dobro ojačali zglobove, prijeđite na trening snage.
U svojoj knjizi "Sve o zdravlju leđa i kralježnice" O. N. Radionova daje sljedeće preporuke:

Tijekom učenja slijedite nekoliko jednostavnih načela:

Navike koje promiču zdravlje

Svoj trening snage uvijek započnite zagrijavanjem i istezanjem.

Svaku vježbu započnite s deset ponavljanja.

Polako povećavajte broj ponavljanja.

Nakon što dođete do dvije serije od po 25 ponavljanja, dodajte težinu (na primjer, stavite gimnastičke utege, a ako ne, pokupite malu težinu - vrećicu pijeska, konzervu konzervirane hrane, paket žitarica ili soli, itd.). d.)

Povećajte broj ponavljanja i težinu dok ne postignete 2 serije od 25 ponavljanja s utegom od 2,5 kg.

Zapamtite: Vježbe koje se izvode nepravilnom tehnikom ili prekomjernom težinom neće vam koristiti. Naprotiv, može ozlijediti mišićne skupine na kojima radite i na kraju vas baciti unatrag.

Zapamtite da se snaga mišića povećava čak i sporije od fleksibilnosti. U najboljem slučaju, primijetit ćete povećanje svoje snage tijekom prilično dugog razdoblja (3 do 12 tjedana). Zato budite strpljivi.

rosbalt.ru