Program treninga s bučicama za tinejdžere 2. Razine

Program treninga s bučicama za tinejdžere 2. razine

Već smo objavili program vježbanja s bučicama za tinejdžere razine 1, pa je danas vrijeme za povećanje opterećenja. Danas ćemo govoriti o tome kako je potrebno trenirati one mladiće koji su već ostavili prvu razinu iza sebe.

Dok su trenirali u početnoj fazi, izvodeći vježbe od prve razine, mladi dečki su se susreli sa zadatkom privikavanja tijela na fizičku aktivnost, pokretanja mehanizma rasta mišića. U početnoj fazi neće biti posebnog povećanja mišićne mase, snage, prva razina kao temelj u kući, radi se s jednim ciljem - izgraditi kuću na njoj.

Druga razina složenosti treninga već podrazumijeva povećanje mišićne mase, pokazatelja snage, odnosno sve što tinejdžer želi dobiti. A za to vam ne treba nešto super obično - dovoljno je imati želju i par bučica, najbolje sklopive, kako biste regulirali težinu projektila. Uostalom, morate se složiti - biceps je slabiji mišić od mišića nogu.

Cijeli program treninga ove razine izgrađen je na činjenici da tip počinje izvoditi takozvane osnovne vježbe. To su vježbe koje su usmjerene na razradu pojedinih mišića, kao i mišića koji također sudjeluju u ovoj vježbi. Na primjer, vježba čučnjeva s bučicama osmišljena je za treniranje nogu, ali u isto vrijeme neizravno opterećenje leži na leđima, kao i na mišićima jezgre.

Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom

Sada pogledajmo pobliže sam program treninga, kao i uvijek o tome govori poznati sportaš i trener Yuri Spasokukotsky:

Ključna točka ovog programa, ai treninga općenito. Video prikazuje broj ponavljanja u svakoj od vježbi. Na primjer, trebate napraviti 15 ponavljanja, dok morate razumjeti da 15. ponavljanje treba biti kao zadnje. Odnosno, fizički ne biste trebali imati dovoljno snage za više. Ako možete napraviti 17, 20 pa čak i 25 ponavljanja, onda je težina projektila već mala za vas, mišići su vam navikli na opterećenja i njihova opterećenja treba povećati. Stoga koristite veće utege da ne možete napraviti više od 15 ponavljanja.

Program treninga s bučicama za tinejdžere 2. razine

Program treninga s bučicama za tinejdžere 1. razine

Članci o toj temi