Vježba za triceps. Potisak s bučicama iza glave
Sadržaj
Impresivne i napumpane ruke su san muškaraca za mnoge generacije koje dolaze. Dvije trećine volumena ruke su tricepsi, a biceps samo jedna trećina.
Impresivne i napumpane ruke su san muškaraca za mnoge generacije koje dolaze. Dvije trećine volumena ruke su tricepsi, a biceps samo jedna trećina. Mnogi nadobudni sportaši griješe fokusirajući se isključivo na bicepse i ne uspijevaju postići impresivne rezultate. Kako uspjeti napumpati triceps pomoću pritiska za bučice iza glave.
Ova vježba je dobra jer je prilično jednostavna i učinkovita. Potisak s bučicama iza glave ne zahtijeva složene simulatore i može se izvoditi kod kuće koristeći samo bučice.
Triceps se sastoji od tri glave: duge glave (od subartikularnog tuberkula lopatice), lateralne glave (sa stražnje strane ramena) i medijalne glave (sa stražnjeg dijela humerusa).
Vježbajte potisak s bučicama iza glave ili francuski press s jednom rukom usmjerenom prvenstveno na dugu i bočnu glavu tricepsa.
Vježba za triceps. Potisak s bučicama iza glave
jedan.Sjednite na klupu i držite jednu ruku s bučicom u prirodnom položaju. Ruka treba biti ravna prema gore, ali ne potpuno ispružena.
Kako se riješiti pivskog trbuha i razviti trbušne kocke?
2.Dok udišete, savijte ruku u podlaktici tako da vam bučica bude iza glave. Kut savijanja lakta ne smije prelaziti 90 stupnjeva.
3. Istegnite triceps što je više moguće, zadržite se na trenutak u ovom položaju.
3. Dok izdišete, vratite ruku u prvobitni uspravni položaj.
Glavne pogreške pri izvođenju pritiska s bučicama iza glave
jedan. Odstupanje ruke od okomitog položaja. Kako biste izbjegli ovu pogrešku, možete si pomoći slobodnom rukom, držeći ruku za triceps.
2. Vježba s pregibom u laktu većem od 90 stupnjeva
3. Ekstenzija donjeg dijela leđa tijekom izvođenja vježbi za triceps ili zakrivljenost leđa.
4. Prevelika težina bućice i, kao rezultat, netočna tehnika vježbi za triceps.
Vježbe se mogu izvoditi i stojeći i sjedeći na klupi. Na primjer, napravite potisak s bučicama iza glave, naslonite leđa na Scottovu klupu.
