Pumpanje. Vježba za bicepse i tricepse!

Pumpanje. Vježba za bicepse i tricepse!

Vježbanje s puno ponavljanja u pravilu ima jedan izražen učinak - mišići pucaju. Vježbe za bicepse, tricepse i pumpanje.

Neko vrijeme nakon početka bodybuildinga, vježbač počinje primjećivati ​​zaostajanje u razvoju nekih mišića u odnosu na druge. Glavni razlog je pogrešna konstrukcija trenažnog split-a. Kao rezultat toga, mišići koji zaostaju su ili nedovoljno obrađeni zbog neopterećenja, ili preopterećeni zbog prevelikog volumena.

Što se tiče ruku, treningu kojima je posvećen ovaj članak, sportaši ih često pretreniraju. U isto vrijeme, misleći suprotno, da ruke nemaju dovoljno opterećenja. Pokušavajući ga povećati, padaju u začarani krug. Ruke, umjesto da rastu, naprotiv, ili potpuno prestaju rasti, ili počinju gubiti u volumenu. Kako odrediti razlog zaustavljanja. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti trening ruku iz rasporeda treninga 4-6 tjedana, a zatim ga prilagoditi na temelju dobivenih rezultata.

Pumpanje - (od engleskog. pumpanje - pumpanje) subjektivni je osjećaj širenja i zbijanja mišića nakon vježbanja, s čestim ponavljanjem monotonog pokreta. Pumpanje je povezano s povećanjem volumena mišića zbog povećane cirkulacije krvi i edema tkiva. Povećanje volumena mišićnih stanica nastaje kao posljedica masivnog dotoka šećera i drugih osmotskih tvari koje sa sobom povlače vodu, dok stanična membrana postaje propusnija. Trening s velikim brojem ponavljanja u pravilu ima jedan izražen učinak - bol u mišićima, koji nastaje kao posljedica nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, zakiseljavanja međustanične sredine i stvaranja drugih metaboličkih produkata. Mliječna kiselina je rezultat anaerobne glikolize u mišićima, drugim riječima - troske. Vjeruje se da produkti razgradnje hranjivih tvari, odnosno toksina (uključujući mliječnu kiselinu), djeluju stimulativno na rast mišića i uzrokuju pojačano lučenje testosterona.

Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom

Kako napumpati ruke. Vježba za bicepse i tricepse. Pumpanje.

Pumpanje bicepsa

Članci o toj temi