Sliježe ramenima dok stoji u trapeznom stroju
Svaki bodybuilder zna da se izgradnja mišićavog i snažnog tijela može postići izvođenjem osnovnih vježbi. Osnovne vježbe su kao temelj kuće, sve se na njima gradi i drži, to je kamen temeljac treninga.
Općenito, postoje osnovne vježbe za svaku mišićnu skupinu, moraju se izvoditi s velikim utezima i u rasponu onih ponavljanja koji odgovaraju vašem tijelu.
Danas ćemo govoriti o vježbi koja dobro djeluje na zamke. Bit će riječ o slijeganju ramenima - jedinoj vježbi koja čini izoliranu
trapezni mišići tijela sportaša. Odmah treba napomenuti da za početnike nije potrebno izvoditi slijeganje ramenima, odnosno nije potrebno, ova vježba je dio iskusnijih sportaša koji iza sebe imaju najmanje godinu dana treninga.
Slijeganje ramenima možete izvesti na različite načine, na primjer, pomoću simulatora, s kojim možete maksimalno povećati svoje zamke. Kako to učiniti u simulatoru možete saznati gledajući ovaj video.
Naravno, ne mogu sve teretane pronaći takav simulator, ali nemojte se uzrujati. Slijeganje ramenima može se savršeno izvesti s bučicama ili utegom. Općenito, nije važno kakvu opremu koristite za trening, glavna stvar je slijediti određena pravila koja su vrlo važna.
Kako se energizirati?
Pravilo broj 1 - pokret morate izvoditi nježno, glatko, izbjegavajući nagle pokrete i trzaje. Relaksirajući način rada minimizira štetni stres na zglob ramena.
Pravilo broj 2 - ramena treba podizati samo okomito - gore i dolje, kružni pokreti nisu dopušteni. Činjenica je da u ovoj vježbi veliko opterećenje pada na zglobove ramena, a ako sportaš počne raditi kružne pokrete ramenima, pa čak i s težinom, posebno velikom, to je prepuno ljekovitog bilja.
Malo ljudi zna da su jedna od najtežih ozljeda ozljede ramenog pojasa, one mogu dugo izbaciti sportaša iz rasporeda treninga, au nekim slučajevima i potpuno isključiti mogućnost korištenja velikih utega.
Stoga, kada trenirate zamke, podižući velike utege, ne zaboravite na mjere opreza.
Sliježe ramenima dok stoji u trapeznom stroju
