Značajke vodoravne vuče donjeg bloka na remen
Leđa su ozbiljan dio tijela za bodybuildere i s njima se treba ozbiljno pozabaviti. Imperativ je da je za rast leđa potrebno izvoditi osnovne vježbe, a uz njih povezati sve vrste izolacijskih vježbi.
Izvrsna izolacijska vježba za razvoj širine leđa je povlačenje donjeg bloka u sjedećem položaju prema donjem dijelu leđa.
Ova vježba se može izvesti na dva načina. Prva tehnika izvođenja uključuje izvođenje mrtvog dizanja maksimalnom amplitudom. Odnosno, sportaš se pravilno ispruži, nakon čega povlači blok što je više moguće do trbuha. To omogućuje vježbanje mišića duž cijele amplitude, što povoljno utječe na njihov rast.
Ali postoji još jedna tehnika koja uključuje korištenje djelomične amplitude, to jest, sportaš pravi kraću verziju pokreta bloka. Ovdje možete koristiti veću težinu i više naglasiti trening najširih. U ovom slučaju, parcijalna amplituda može biti u početnoj fazi, u srednjoj ili u završnoj fazi, ili može kombinirati dvije od njih.
Koju tehniku odabrati, ovisi o vama. Ali u svakom slučaju, neophodno je pratiti položaj leđa, mora postojati otklon prema unutra, a ni u kojem slučaju prema van. Općenito, treba napomenuti da je nepoštivanje ispravne tehnike, a posebno položaja leđa, prepuna ozljeda.
Kako obnoviti vitalnu energiju?
Red donjeg horizontalnog bloka izvrsna je vježba za povećanje debljine lat. Ali ovdje je vrlo važno pridržavati se jednog pravila - ne možete raširiti laktove u stranu, jer će u ovom slučaju neki od napora ići na potpuno različite mišiće, a vama to ne treba. Pokušajte držati laktove što bliže tijelu, time se naglašava opterećenje na laticama.
U ovoj vježbi neće biti suvišno koristiti remene za zapešće, uz pomoć kojih se dio tereta skida s ruku. I to je vrlo važno, u ovom slučaju sportaš će se moći više koncentrirati na rad mišića, a ne na proces držanja bloka.
Detaljnije informacije o tehnici izvođenja horizontalnog povlačenja bloka možete dobiti gledanjem ovog videa.
Značajke vodoravne vuče donjeg bloka na remen
