Kako povećati snagu bench pressa?
Na performanse bench pressa mogu utjecati mnogi čimbenici, koji mogu utjecati na različite dizače na različite načine.
Evo tri važne stvari koje treba uzeti u obzir prilikom vježbanja.
jedan. Promatrajte cikličnost
Sjetite se kako je uređen radni tjedan - od ponedjeljka do petka osoba ide na posao, a u subotu i nedjelju ima slobodan dan. U ova dva dana mora se odmoriti, steći snage i onda u ponedjeljak opet na posao.
Isti pristup se mora slijediti i na treningu - ne možete uvijek maksimalno opteretiti mišiće teškim treninzima, pa se jednostavno mogu pretrenirati i možete se ozlijediti. Stoga planirajte svoj trening na način da u određenom razdoblju dižete puno i jako, u određenom razdoblju dižete 80% maksimuma, a u određenim trenucima taj postotak može biti i manji.
2. Vježbajte mišiće pomoći
Razmislite o tome, kada pritisnete uteg, u rad su uključeni ne samo prsni mišići, već i delte, tricepsi, lat, pa čak i četvorci (uz pravu tehniku). Sve te mišiće također treba trenirati. Uz njihovu pomoć možete povećati svoje pokazatelje snage.
Kako se energizirati?
3. Promatrajte tehniku
Tehnika igra vrlo važnu ulogu u svakoj vježbi, to vrijedi i za bench press. Ako ne znate kako to učiniti ispravno, otiđite do trenera ili instruktora, on će vam pokazati, a također i ukazati na određene greške.
Ako se pridržavate ovih pravila, onda će se vaši rezultati u klupi svakako povećati.
Kako povećati snagu bench pressa?
