Sjedeći koncentrirani pregib bicepsa
Bicepsi kod muškaraca bi trebali biti ogromni. Kako pravilno napumpati svoje bicepse do maksimalne veličine koristeći koncentrirane kovrče za bicepse dok sjedite.
Koncentrirane kovrče za biceps sjedeći vjerojatno su najbolje vježbe za biceps.
Ovo je jedna od najčešćih vježbi za biceps s bučicama u bodybuildingu. Ostali mišići su izolirani, a opterećenje je gotovo u potpunosti na bicepsu.
Kako izvoditi koncentrirane kovrče za biceps dok sjedite?
jedan. Blago savijte tijelo naprijed i naslonite lakat na koljeno. Dlan "radne" ruke trebao bi biti okrenut od unutarnje strane bedra. Leđa bi trebala biti ravna. Uzmi drugu ruku iza leđa. Ponekad se "slobodna" ruka oslanja na drugo koljeno.
2. Vaša "radna" ruka s bučicom je potpuno ispružena, a sama bučica se nalazi blizu poda. Lakat i rame čvrsto fiksirani i nepomični.
3. Dok izdišete, podignite bučicu bicepsom, okrećući dlan prema gore (supinacija). Mali prst na vrhu trebao bi biti iznad palca. U gornjoj točki, na trenutak, popravite položaj bicepsa.
4. Dok udišete, vratite bučicu u prvobitni položaj, potpuno ispravivši ruku.
Wellness svaki dan
5. Koncentrirajte biceps kovrče dok sjedite s drugom rukom.
Kovrče za bicepse moraju se raditi polako, bez trzanja. Da biste to učinili, morate pažljivo odabrati težinu bučica, ispravno procjenjujući svoje sposobnosti.
Koncentrirane kovrče s bučicama tijekom sjedenja rade se 3-4 serije od 10-12 ponavljanja.
