Zamahnite leđima
Vrlo učinkovita vježba za lats je mrtvo dizanje širokim hvatom. Kako izgraditi mišiće leđa? Razgovarajmo danas o takvom simulatoru kao što je vertikalni blok. Zanimljivo je po tome što uz njegovu pomoć možete vrlo učinkovito trenirati leđa (latissimus dorsi), radeći sve vrste povlačenja od vrha do dna. Činjenica je da upravo najširi mišići leđa čine mušku figuru u obliku obrnutog trokuta, čine leđa širokim i učinkovitim.
Vrlo učinkovita vježba za lats je mrtvo dizanje širokim hvatom. Što uopće možete reći o vuči?? Mnogi je smatraju prilično traumatičnom, ali ovo je klasična vježba, pa ako se odlučite za nju, onda je morate napraviti kako treba.
Za početak, možete sigurno koristiti trake na zapešću, što će vam omogućiti da odvojite mišiće ruku od opterećenja i povučete blok leđima. Neophodno je koristiti širok hvat kako bi se maksimalno povećalo opterećenje najširih mišića leđa. Još jedna važna točka - držite leđa ravno, a tijekom mrtvog dizanja ne trebate ga savijati, nagnite glavu naprijed. Prilikom izvođenja povlačenja laktovi trebaju proći kroz strane, a povlačenje se radi i na izdisaj.
U ovoj vježbi nije najvažnije koliko dugo uspijevate doći do bloka dok ne dodirnete vrat. Zadatak bodybuildera je izvesti vježbu s točno onom mišićnom skupinom na kojoj se trening izvodi. U mrtvom dizanju ne biste trebali koristiti varanje, bolje je sve učiniti ispravno, tehnički.
Kako naučiti parkour ili freerunning?
