Delte vlaka

Danas ćemo imati razgovor o treningu delta. Konkretno, danas ćemo analizirati tako zanimljivu i učinkovitu vježbu kao što je red utega s utegom.

Ovdje je glavna stvar poštivanje određenih pravila za izvođenje vježbe, što će zauzvrat utjecati na učinkovitost treninga. Stoga, ako odlučite trenirati svoje delte mrtvim dizanjem, pridržavajte se sljedećih pravila:

Pravilo broj 1

Ne biste trebali podizati šipku iznad razine brade, jer će trapez biti uključen u rad više, a deltoidi će se "odmarati", što nije baš dobro u treningu.

Pravilo broj 2

Za izvođenje vježbe možete koristiti običnu šipku, ali ako postoji bol u zglobu zapešća, bolje je dati prednost zakrivljenoj šipki.

Pravilo broj 3

Počevši vući uteg, podignite ramena lagano prema gore, to će vam omogućiti da isključite bicepse iz rada. Ako ne podignete ramena, onda će bicepsi sigurno raditi u ovoj vježbi.

Pravilo #4

Pazite na ispravnu širinu hvata, udaljenost između dlanova na šipki treba biti unutar 15-20 centimetara. Tako će vježba biti najučinkovitija.

Pravilo broj 5

Ako nemate uteg, ne trebate se uzrujavati, za ovu vježbu možete koristiti girje, bučice ili bilo koji drugi uteg koji možete podići.

Zašto se baviti sportom: 70 razloga za bavljenje sportom