Vježba za ljestve - zamahnite bicepsom
Evo kako se ljulja bituha! Kako izgraditi bicepse: Yuri Spasokukotsky i Denis Gusev. Trening bicepsa metodom "ljestve"
Mnogi su igrali "ljestve" na vodoravnoj traci, tada se naizmjenično dvoje ili više ljudi počnu podizati. Najprije svatko napravi jedno povlačenje, zatim dva, tri i tako do dogovorenog broja. To je obično 10 ili 15 zgibova. Ako su dečki dobro fizički nadareni, onda se ipak uspiju spustiti s 15 ponavljanja na 1, također ljestvicu.
Ispada da na sličan način možete trenirati u teretani sa slobodnim utezima. Sve što trebate je želja i partner za trening. Poželjno je da je bio na istoj fizičkoj razini s vama.
Princip treninga je isti, ista ljestvica je prisutna u treningu bicepsa. Prvo, naizmjence trebate izvesti 6 ponavljanja, zatim 7 i tako dalje do 15. Ako imate snage, možete se spustiti niz ljestve na isti način do izvornih 6 ponavljanja.
Kako bi trening bio učinkovitiji, preporučljivo je ne gubiti vrijeme na povećanje ili smanjenje težine, najbolje je ako se šipka jednostavno neće puštati iz ruku vježbača.
Kako izgraditi bicepse: Yuri Spasokukotsky i Denis Gusev. Trening bicepsa metodom "ljestve"
Kako se početi baviti sportom?